Убираем живот в домашних условиях: что в этом поможет?

Жир на животике может быть милым только у котиков. Девушкам такой «аксессуар» уверенности и привлекательности не добавляет, напротив, заставляет комплексовать и прятаться под мешковатой одеждой. Животик можно не только наесть, но и приобрести под влиянием различных обстоятельств. Стресс, например, провоцирует отложение жира в самых неожиданных местах. Да и гормональный сбой не способствует красивым, стройным и подтянутым формам. Чтобы убрать живот, мало просто каждый день качать пресс: так вы только укрепите мышцы (что тоже очень неплохо), но от жира не избавитесь. Подход обязательно должен быть комплексным. Каким? Рассказываем.

Обертывания, массажи, аппаратные методики

Современная косметология готова предложить огромное количество профессиональных процедур и , которые помогут в борьбе с жировыми отложениями на животе. В некоторых салонах в перечне услуг представлены целые комплексы для похудения, разработанные в тандеме с косметологами, диетологами и фитнес-тренерами. Самыми действенными считаются щипковый (подтягивает и тонизирует мышцы, борется с растяжками), медовый (выводит токсины, повышает упругость и эластичность кожи) и ручной (разбивает жировые отложения) массажи. Обертывание с использованием активных компонентов удаляет лишнюю жидкость, улучшает качество и внешний вид кожи, выводит токсины и уменьшает объемы в области талии.

Большой популярностью пользуется изотермическое обертывание. Оно сочетает в себе холодное и горячее воздействие. LPG-массаж, вакуумный аппаратный массаж, аппаратный лимфодренаж, ультразвуковая кавитация, электролиполиз и миостимуляция тоже дают хорошие результаты, особенно если выполнять их курсом и комплексно, совместно с другими процедурами. Одним из самых действенных методов избавления от лишнего веса в области живота считаются уколы липолитиков в проблемную область. Они «уничтожают» жир, выводят его вместе с жидкостью и способствуют подтягиванию талии. В идеале рекомендуется комплекс: ручной массаж + обертывание + LPG-массаж. Липолитики колоть можно, если проблема ушла не до конца.

Физические упражнения

Если вы ограничитесь исключительно первым советом, вы получите результат, но временный. Физические упражнения обязательны для выполнения. Перед тренировками рекомендуется посоветоваться со специалистом: не все нагрузки разрешены женщинам после естественных родов или кесарева сечения, с больной поясницей и остеохондрозом. Чтобы убрать живот, подойдут упражнения «Ножницы», «Скалолаз», «Скручивание», а также обычное качание пресса. Каждое упражнение выполняется в 3 подхода, по 20–30 повторений каждое. Выполнять их легко дома, достаточно посмотреть инструкцию в Интернете. Для достижения видимых и стойких результатов упражнения делаются друг за другом, и лучше – каждый день. Эффективными для борьбы с животом считаются аэробные нагрузки – бег, ходьба, плавание.

Правильное питание

Обратите внимание: не диета, а именно правильный и сбалансированный рацион. Вредные пищевые привычки оставляем в прошлом, на смену им должно прийти рациональное и дробное питание. И мы не говорим, что меню нужно ограничить исключительно овощами и фруктами, нет, вы можете даже позволять себе вредные продукты, но в очень умеренном количестве. Такой подход исключает срывы – вы едите то, что хотите, но придерживаетесь следующих принципов:

• Исключите жирное, газировку, сахар и алкоголь.
• Сократите количество поступающих углеводов до 50 г в день.
• Помните, что порции должны быть небольшими: по 300–350 г.
• Включите в рацион больше белковой пищи: яйца, рыбу и морепродукты, мясо, орехи, молочное.
• Ешьте каждые 3–3,5 часа (это примерно 5–6 раз в день).
• Отдавайте предпочтение продуктам с богатым содержанием клетчатки: свежей зелени, сырым овощам и фруктам, овсяным хлопьям, бобовым. Можно употреблять клетчатку в виде добавок.
• Не голодайте! Дефицит калорий негативным образом сказывается на состоянии здоровья, вы не худеете, поскольку организм запасает себе жирок.
• Завтраки должны быть самым сытным приемом пищи за день: ешьте молочные и белковые продукты, овощи и фрукты. Пейте чай, желательно зеленый или травяной, с добавлением имбиря, лимона или корицы, без сахара. Подсластить можно медом.
• В обеденное время выбирайте суп, необязательно состоящий из одних овощей, а также легкие салаты, макароны из пшеницы твердых сортов, гречку, рис, мясные и рыбные блюда. Но исключите майонез и калорийные соусы. Замените их на натуральный йогурт, сметану, растительное масло, бальзамик или лимонный сок.
• Во время перекусов употребляйте фрукты, салаты, смузи, фреши, натуральные соки, хлебцы, орешки, сухофрукты, овощи, йогурты, кефир, творожную запеканку.
• Готовьте на ужин легкие блюда, не нагружающие желудок. Оптимальным вариантом станут овощные салаты, рагу, запеканки, птица или рыба на пару.
• Не переедайте. После каждого приема пищи должно быть насыщение, но не чувство тяжести.
• Выпивайте за сутки не меньше 30 мл воды на 1 кг вашего веса.
• Добавляйте меньше соли, замените ее на пряности.
• Откажитесь от обжаривания пищи на большом количестве растительного масла или жира.

КБЖУ и подсчет калорий

КБЖУ – это расчет калорийности употребляемых белков, жиров и углеводов. При похудении важен дефицит калорий, но организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов. Откажитесь от быстрых углеводов, предпочитая им медленные: выпечку и кондитерские изделия замените на крупы и сухофрукты. Оптимальная норма в день при похудении: 50 % углеводов, до 35 % белков и до 30 % жиров. Такой баланс поможет не только поддерживать оптимальный вес, но и избавиться от лишних жировых отложений, в том числе в области живота.