Согласно исследованиям без еды человек может прожить 30 дней. А без воды – максимум неделю. Недостаток влаги в организме провоцирует обезвоживание и другие серьезные проблемы со здоровьем. Но гипергидратация также неполезна и провоцирует ухудшение самочувствия. Как определить это состояние и к чему оно может привести? Сколько все-таки пить воды в сутки? Рассказываем обо всем по порядку.
Режим восполнения воды в организме
До сих пор ведутся ожесточенные споры на тему, сколько все-таки нужно выпивать воды в день. Неправильный подсчет ведет к серьезным нарушениям в организме: ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, падают работоспособность и уровень энергии, происходят скачки настроения, дестабилизируется работа желудочно-кишечного тракта.
Для подсчета оптимального питьевого режима нужно ориентироваться не только на общепринятую норму – 2 л воды в день, но и на такие параметры, как:
- общий вес (до 40 мл на 1 кг массы);
- рабочие условия;
- рацион и привычки;
- климат места проживания;
- физическая нагрузка;
- наличие болезней.
Например, в более жаркой стране или при походе в баню нужно выпивать воды больше, поскольку часть жидкости выходит вместе с потом. Оптимальный режим питья, согласно специалистам, таков: 1 стакан за 30 минут перед едой (4–5 раз в день), стакан воды через 2 часа после еды (4 раза в день).
Вы можете выбирать комфортный для себя вариант и пить в течение всего дня, строго не придерживаясь этого режима. Главное – не делать большие перерывы и пить маленькими порциями. Засчитывается только чистая вода, но не чай, кофе, молоко, соки, морсы, газировки и другие жидкости.
Что будет при избыточном потреблении воды?
Вопреки распространенному мнению, что вода в большом количестве очищает организм, выводит токсины и продукты распада, она может также выступать токсином. Если почки не справляются с выводом жидкости, происходит интоксикация организма – водное отравление.
Гипергидратация негативно влияет на весь организм:
- усиливает потоотделение;
- повышает нагрузку на почки и сердце;
- разбавляет желудочный сок, что повышает риск развития желудочно-кишечных инфекций;
- повышает артериальное давление;
- нарушает повторное всасывание в кровь полезных веществ;
- выводит нужные соли, нарушая водно-щелочной баланс;
- ускоряет распад белка в тканях;
- приводит к отечности.
Самое опасное последствие гипергидратации – гипонатриемия, то есть снижение содержания натрия в крови. Этот элемент отвечает за поддержание кровеносного давления, способствует нормальной работе мышц и нервов. При уменьшении концентрации ионов натрия в крови происходит перераспределение жидкости из плазмы крови в клетки. В результате клетки могут разбухнуть до такой степени, что лопнут. Возрастает риск отека головного мозга.
Как понять, что у вас «отравление водой»?
На самом деле гипергидратация похожа на любое другое отравление, в частности похмелье. Она сопровождается такими симптомами, как:
- сонливость;
- упадок сил;
- тошнота, рвота;
- головная боль;
- мышечная слабость;
- судороги;
- спутанность и потеря сознания;
- оцепенение.
Но для развития подобных симптомов нужно выпить 2 л воды и более не за день, как положено, а за час. Если человек со здоровыми почками выпьет чуть больше жидкости, чем требуется телу в данный момент, она выйдет естественным путем, не причиняя особого дискомфорта.
Чтобы избавиться от симптомов гипергидратации, нужно вывести из организма лишнюю воду. Это делается с помощью мочегонных препаратов (предварительно стоит проконсультироваться со специалистом) и внутривенного введения раствора натрия.
Главное, что вы можете для себя сделать, – слушать свой организм. Пейте тогда, когда вам этого хочется, но старайтесь соблюдать суточную норму, поскольку недостаток жидкости тоже плохо влияет на здоровье.