Стандартная рекомендация «Пейте больше воды» летом приобретает жизненно важный смысл, ведь в жару риск обезвоживания увеличивается во много раз. Если вы уже приучили себя пить воду в достаточных количествах, то и в теплое время года у вас вряд ли будут с этим проблемы. А что делать тем, кто не любит потреблять много жидкости? Таких людей немало: они не ощущают жажду как катастрофу и готовы воздерживаться от питья часами, а если и потребляют жидкость, то в небольших дозах и без особого желания.

Привычка пить много или мало воды – это навык, который вырабатывается с годами, но все же подвергается изменениям, если вы решите действовать по-другому. Как и с любой другой привычкой, с потреблением жидкости необходимо работать на самых разных уровнях, задействуя и дисциплину, и эстетику, и даже тягу к новизне, которая пробуждает в нас интерес и любопытство. Даем несколько полезных рекомендаций, как мотивировать себя употреблять больше жидкости без того, чтобы прибегать к будильникам для питья воды.

21 день на новую привычку

Пить воду в больших или маленьких количествах – это привычка. Она когда-то выработалась у вас, и теперь, если вы хотите ее изменить, то вам понадобится срок примерно три недели и более для адаптации к новой манере поведения. Для этого необходимо в течение 21 дня повторять одни и те же действия, пока они не превратятся в автоматизм. Например, готовить себе с вечера или за сутки и оставлять в холодильнике воду с лимоном, чтобы потом охладить ее и употреблять сразу после завтрака и в течение всего дня. Если рассчитать емкость на полтора литра, то остальные пол-литра жидкости вы запросто доберете с пищей.

Водяной рацион

Трюк с добавлением лимона – один из всем известных способов полюбить вкус воды, если он вам неприятен. Если от осознанного потребления достаточного количества жидкости вас удерживает неприязнь к вкусу воды, то постарайтесь весь свой рацион сделать как можно более водяным. Вам на помощь придут овощи с 70–90 % содержанием жидкости: например, из огурца, йогурта и мяты можно приготовить освежающий перекус, а из арбуза и сыра фета сотворить легкий летний салат. Также много воды содержат кабачки, дыни, сельдерей и фрукты, но у последних к влаге прибавляется еще и сахар.

Эстетическое удовольствие

«Воду пить скучно» – вот так отзываются об этой базовой жидкости те, у кого не получается приучить себя пить много воды. И скука в данном случае заключается в отсутствии эстетики: вода не имеет цвета и запаха, у нее нет «характера», ее пьют из обычных стаканов. В ваших руках изменить внешнюю составляющую: купите себе красивый широкий стакан для воды, добавьте в саму жидкость листочки мяты или фигурно нарезанный на мандолине огурец, а для прогулок и поездок на машине заведите себе стильный термос. Так потребление воды превратится в маленькое удовольствие, и этот гедонизм сделает питье привычкой.

Готовьте себе домашние коктейли

В этом абзаце речь пойдет исключительно о безалкогольных вариантах. Помимо уже перечисленных лимона, мяты и огурцов, вам пригодятся любые ягоды с умеренной дозой кислинки, например клюква, облепиха, крыжовник или смородина. Тонкий аромат воде придают тонкие дольки имбиря и веточка розмарина, а если у вас еще и имеется в наличии стильный круглый бокал, как для джина-тоника, то отказаться от такого безалкогольного освежающего напитка будет просто невозможно!

Одна порция алкоголя плюс одна порция воды

Кофеин и алкоголь являются мощными диуретиками, именно поэтому во многих ресторанах к крепкой чашечке эспрессо вам всегда предлагается и стакан воды. Потребление кофеина летом обычно падает, а вот алкоголя, наоборот, возрастает ввиду активной социальной жизни, отпуска и вечеринок. Если у вас на ближайшие два месяца большие планы на встречи со всеми друзьями, то возьмите за правило при потреблении алкоголя выпивать одну порцию, а затем – один стакан воды. Даже если вечеринка выйдет очень веселой, наутро вы будете чувствовать себя в хорошем настроении.