«Справлюсь сам, что бы ни случилось» – вот девиз среднестатистического человека, который живет в нашей стране. В ход идут алкоголь, переедание, необдуманные покупки, полный набор неэффективных лекарств, которые посоветуют в аптеке… А к врачу у нас обращаться не принято, и это неправильно. Расскажу о способах, которые помогают справиться с нервным потрясением, однако нижеизложенное не стоит воспринимать как инструкцию по самостоятельному преодолению любого стресса.

Советы, которые не работают

Вспомним неудачные рекомендации, которые часто можно услышать от близких, коллег и друзей.

Выпей немного, станет легче

Вначале действительно станет легче, зато наутро тревога и депрессия навалятся с удвоенной силой. Алкоголь помогает ненадолго, а пить его регулярно опасно. Поэтому не стоит и начинать.

Держись там

Абсолютно бессмысленная рекомендация, которая говорит лишь о том, что произносящий эти слова не знает, как справиться с чувствами собеседника, и сам испытывает по этому поводу сильный стресс. «За что держаться? Чем?» – эти вопросы хочется задать таким советчикам, но ответ мы вряд ли получим. Вместо того чтобы «держаться» за воздух, нужно искать помощи специалистов и близких, просить о ней и получать ее.

Прими снотворное, хоть поспишь

И снова мимо. Снотворные группы бензодиазепинов, к счастью, продаются по рецепту. Однако же часто имеются в закромах у старших родственников. И, хотя помогают провалиться в сон без сновидений, создают немаленький риск зависимости, а, кроме того, могут ухудшать состояние при острой стрессовой реакции. Поэтому стоит взять за правило советоваться с врачом, прежде чем принимать какое бы то ни было лекарство.

Советы, которые работают

Убедитесь, что вы в безопасности

Это правило номер один, которое не всегда легковыполнимо. В ситуации семейного насилия, например, не так-то просто подхватить чемодан и детей и уйти в ночь. Ко мне как-то обратилась молодая женщина, которую избил жених. Разумеется, она не обращалась в полицию и не считала, что ситуация может повториться. Ей казалось, что это какое-то очень редкое неудачное стечение обстоятельств, которое ей стоит поскорее забыть, «успокоиться». Поэтому она и решила обратиться к неврологу за успокоительными, вместо того чтобы получить профессиональную психологическую поддержку и позаботиться о том, чтобы ситуация не повторилась. Случай, к сожалению, типичный.

Позаботьтесь о себе

Представьте себя в детстве. Посмотрите внутренним взором на этого ребенка и подумайте о том, как бы вы о нем позаботились. Регулярное сбалансированное питание, достаточный сон и отдых, маленькие радости – все это необходимо человеку, который совершенно здоров и счастлив, а тому, кто испытал потрясение, и подавно.

Полезно представлять: каждый маленький акт заботы о себе прибавляет вам энергии, будто персонажу видеоигры. Например, принять душ – плюс десять очков к жизненной силе, съесть тарелку гречки с овощным салатом и котлетой – плюс двадцать, лечь спать не позже одиннадцати вечера – плюс тридцать, и так далее.

Двигайтесь

Физическая активность помогает снизить уровень «гормона стресса» кортизола и остановить каскад биохимических реакций, которые в конечном итоге приводят к ухудшению здоровья по всем фронтам. Необязательно идти в спортзал, хотя, если это именно то, что вы привыкли делать в любой непонятной ситуации, – вперед.

Можно просто прогуляться в быстром темпе по парку, взять в аренду велосипед или, по сезону, коньки и покататься в удовольствие. В стрессовой ситуации сложно дается освоение новых навыков, поэтому решаться на пробный урок танцев или получение справки в бассейн можно неделями. Делайте что-то прямо сейчас, даже если вам кажется, что десятиминутная прогулка до работы ничего не изменит в вашем состоянии к лучшему. Изменит! Это подтверждают исследования.

Освободитесь от застывших эмоций

Ощущение внутренней пустоты, невозможность определить, что именно вы чувствуете, болезненная замороженность эмоций – после потрясения все это абсолютно нормально. Однако это не значит, что нужно оставить все так, как есть.

Помощь психолога или психотерапевта необходима. Пока нет достаточных данных о том, какой именно вид психотерапии помогает лучше всего. Однако профессиональная помощь однозначно способна принести облегчение, пусть и не сразу.

Обратитесь к психиатру

Выписывать или нет поддерживающие лекарства, врач решает индивидуально, универсальных рекомендаций нет. Специалист может назначить антидепрессанты, противотревожные препараты или рекомендовать обойтись одной только психотерапией.

Главное, что хочется сказать людям, пережившим потрясение: обращайтесь за поддержкой. Интуитивное желание оградиться от мира, создать плотный кокон, который поможет меньше взаимодействовать с окружающими, а значит, и меньше испытывать боль, неправильное. Куда разумнее попробовать найти внимательное, чуткое окружение, обратиться за помощью к тем, кто может и научен ее оказывать, – к профессионалам и, если такие есть, поддерживающим близким.

Иллюстрация: drawkit.com