Каждый год, особенно в преддверии весны, многие девушки сталкиваются вот с такой дилеммой. С одной стороны, хочется срочно похудеть, ведь так заманчивы приближающиеся месяцы коротких платьев и юбок. С другой – времени на экспресс-похудение мало, и от обиды рука тянется за очередным батончиком с мыслью «начну завтра». Мы решили подойти к вопросу с другой стороны и подумать, а что вообще может нам мешать безболезненно сбрасывать килограммы, помимо пресловутого метаболизма.

Повседневный образ жизни

Фото: @blancamiro

За последние пару лет многие из нас сменили уютные офисы на еще более комфортный домашний режим работы. Несмотря на огромное количество плюсов в связи с этим, лишние килограммы не заставили себя долго ждать. Большинство тех, кто сегодня по-прежнему работает на удаленке, столкнулись с внушительной прибавкой в весе, которая, к сожалению, проходила медленно, но верно – и теперь стала настоящей проблемой. Та активность, которую мы тратили на дорогу, заезды куда-то после работы, застопорилась в режиме «комната – кухня». И помимо нерастраченных калорий, пусть и незначительных, к ним присоединились и другие калории – от постоянных перекусов, обедов и ужинов, которые перестали быть проблемой благодаря удобным сервисам доставки еды. Подумал о мороженом – и вот через 15 минут оно у двери.

Менять привычный уже «домашний» формат рабочих будней совершенно не хочется. С другой стороны, если находить возможности для единичных заездов в офис или трудовой деятельности в коворкинге, то мыслей о еде станет гораздо меньше, а дневная активность в течение дня немного увеличится. Попробуйте пересмотреть формат работы или хотя бы иногда выходите из зоны комфорта (читайте: вашей комнаты), чтобы количество шагов за день превышало унылую цифру.

Стресс в четырех стенах

Фото: @alisontoby

Вопрос, почему же мы дома едим гораздо больше, чем надо, для многих актуален. Дело в том, что, помимо скуки и доступности холодильника, злую шутку с нами может играть банальный стресс от сидения в четырех стенах, даже если мы это состояние не до конца осознаем. Изолированность от внешнего мира, пусть и разбавленная звонками в Zoom, заставляет наш организм испытывать тревогу, которая легко снимается калорийной пищей. Так мы восполняем дефицит тепла и эмоций, которые получаем в живых отношениях с людьми.

Не забывайте общаться с коллегами и друзьями вне камер телефонов и компьютеров.

Выходите почаще из дома, особенно это необходимо после затяжной зимы, которая и так заставляет нас двигаться реже и накапливать ненужную массу

Кто-то вспомнит юность, когда худелось легко, но дело не только в возрасте: в то время мы всегда были «где-то». Где угодно, только не на диване перед макбуком, потому и формы отличались подтянутостью, а мы – стройностью.

Влияние бодипозитива

Фото: @lisaalexandraa

Замечали, что мы оправдываем свой не самый здоровый образ жизни тем, что «в наше время можно быть любой»? То есть лень, нежелание что-то менять, брать ответственность за свое тело на себя сегодня прикрывается течением бодипозитива, которое трактуется не всегда верно. Это касается тех, кто оттягивается по полной программе, потом не может влезть в платье, запивая свою боль очередным бокалом вина, ну а дальше находится отговорка, несмотря на сильнейшее желание вернуть былую форму и скинуть килограммов пять, которые явно лишние.

Красивое тело – это не всегда про тренировки, это все о чем-то более сложном – дисциплине и режиме, которые так не хочется соблюдать

Эти противоречия и трудности связаны с эпохой инфантильности, в которую мы живем. И каждый раз, глядя на идеальное тело 56-летней Синди Кроуфорд или 52-летней Джей Ло, так хочется сказать, что во всем «виноваты» гены или деньги, но на самом деле это железная воля, упорный труд и пресловутый режим, который из тягостного превращается в обычный, когда становится той же привычкой, что и все остальные рутины. Чтобы не было мук и противоречий, решите сами для себя, какой вам действительно хочется быть. И если вам нравится быть немножко plus size и это честно, то это решение, на которое вы имеете полное право.

Не тот вид спорта или чрезмерные тренировки

Фото: @nico.potur

Конечно, речь не о большом спорте, а о тренировках, которые нам в принципе необходимы, не только для похудения. Если вы активно налегаете на силовые с утяжелением, то могли заметить, что после вам хочется есть в два раза больше, а мышцы начинают «пухнуть» и как будто увеличиваться из-за активной работы с ними. Или распространенная история с бассейном: с одной стороны, масса пользы, с другой стороны – зверский аппетит после.

В вопросах физической активности важно сохранять адекватность

Если до отпуска осталась пара месяцев, то это не повод прописаться в спортзале. Конечно, может показаться, что это лучше, чем лежать на диване, но чрезмерная нагрузка воспринимается организмом как стресс, и тогда он будет делать все необходимое, чтобы обеспечить наше выживание. Например, за счет замедления всех остальных процессов в нем, включая метаболизм. Вместо этого хорошо бы научиться слушать себя, умея отличать лень от усталости, а вынужденную необходимость в занятиях заменить на что-то действительно приятное для себя, и это снова может быть банальная прогулка или танцы. Кроме того, есть масса подтвержденных исследований, что иногда привычные тренировки хорошо бы заменять спокойной растяжкой, где также участвуют мышцы, но в более размеренном и комфортном режиме, не говоря уже о тонусе, который есть у всех тех, кто давно ее практикует.

Переедание после тренировок

Фото: @carodaur

Переедание на фоне тренировок – распространенная проблема тех, кто хочет похудеть во что бы то ни стало. Опять же, после серьезных нагрузок организм пытается компенсировать потраченную энергию и корректирует гормоны голода так, как ему выгоднее. Тем более если вы совсем не отдыхаете между занятиями в зале или мало спите, то ждите обратный эффект в виде зверского голода – сигнала о том, что это для вас было слишком.

Понаблюдайте за собой

Может быть, после йоги вам совершенно не хочется есть, и это тот самый здоровый эффект и правильная нагрузка именно для вас. Или, возможно, вы слишком активно бегаете и вместо нормальных 30 минут тратите на пробежку час, чтобы потом добежать до ближайшей кофейни за калорийным завтраком. Это, кстати, еще одна ловушка худеющих: психологически мы часто обманываем себя, позволяя себе лишний кусок пиццы или десерт, зная, что занимались вчера, сегодня и планируем завтра. Но любой сброс веса начинается все-таки с кухни, а не с зала, так что проследите, сколько съедаете в те дни, когда занимаетесь спортом, и попробуйте скорректировать и рацион, и режим занятий.

Психологические причины

Фото: @deborabrosa

Когда мы счастливы, мы не думаем о еде так, как в дни полнейшего морального бессилия. Так что у лишнего веса есть более глубокие причины, чем просто неумение сбалансировать рацион. Для кого-то острой является проблема дефицита любви, а еда, как и в младенчестве, символизирует нашу связь с условной матерью, которая кормит грудным молоком, пока мы не только питаемся, но и чувствуем единство и близость с любимым объектом. Или за счет поедания всего подряд мы можем оправдывать свои жизненные неудачи, словно наказывая себя не самой полезной пищей, хотя в такие моменты считаем, что это утешение.

Многие психологи видят связь лишнего веса и женской сексуальности: чем он больше, тем больше «броня» от сексуальных контактов, которых очень хочется, но по каким-то причинам бессознательно нельзя

Так лишний вес формально отделяет нас от физической близости, ведь мы сами себе в зеркале говорим о том, что сейчас еще не время. C возрастом мы обрастаем подобными и многими другими установками, которые, как снежный ком, увеличиваются и доводят до критических точек, а иногда и депрессивных состояний, решаемых за счет тортов и пирожных, которые мы потом заливаем горькими слезами сожаления.

Генетический запрет

Фото: @blancamiro

Вы не поверите, но семейные традиции, а вместе с ними и страх похудеть – еще одна частая причина лишнего веса, которая не всегда лежит на поверхности. Многих из нас заставляли доедать все до последней крошки. И некоторые «девочки» до сих пор так и делают перед страхом быть наказанной мамой или бабушкой. А если в семье поколение, и не одно, упитанных родственников, то это и вовсе предательство – пойти другой дорогой и иметь собственное мнение о том, что и когда есть. Такая «лояльность предкам» не позволяет нам быть другими и отличаться от них. Потому что мы понимаем, что в системе координат нашей семьи еда – это любовь. А поездка к маме – это в каком-то смысле безумие за столом, когда вскоре невозможно ни дышать, ни шевелиться, что часто является поводом для шуток. В подобных семьях еще часто считается так, что быть худым – значит быть больным, что, конечно же, отражается и на стиле питания всех домочадцев в будущем.

Если вы все-таки хотите разорвать этот порочный круг, поймите собственные пищевые ритмы. Слушайте себя: когда вы по-настоящему голодны? И это то, что вы можете сделать не для мамы или тети, а для своего организма – тела, с которым вам жить.

Вместо резюме: доверяйте себе!

Фото: @blancamiro

Сегодня существует масса диет, способов питания, правил и установок, но, как и в случае с семьей, вам важно научиться слышать себя. Нет смысла устраивать никаких читмилов, если вы хотите встать на путь адекватного и здорового питания. Не надо себя «вознаграждать» кусочком торта, потому что так сказала блогер из «Инстаграма*». Более того, нет смысла голодать или стоять на гвоздях, потому что это модно и кому-то помогло.

Ваш собственный путь к телу, которое вам нравится, – это ваш опыт и пресловутая любовь к себе, которые помогают интуитивно определять, есть ли вам вечером или нет

Даже не в интуиции дело: организм сам дает понять, что ему нужно, если к нему прислушаться. И то, что хорошо для подружки, которая начинает день с раннего завтрака, не подойдет вам, человеку, которому лучше его пропустить (так бывает), потому что после овсяной каши вы едите в два раза больше, чем без нее. Все, что касается нашей жизни, тем более нашего тела, известно лишь нам самим. Даже реакция на продукты индивидуальна, и вы в силах определить те, что насыщают вас, не перегружая, или те, которым требуется больше времени на переваривание. И сделать соответствующие выводы.

*Meta Platforms Inc (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России по решению Тверского суда Москвы от 21.03.2022.