Почему мы не можем похудеть без срывов и депрессии?

Каждый год, особенно в преддверии весны, многие девушки сталкиваются вот с такой дилеммой. С одной стороны, хочется срочно похудеть, ведь так заманчивы приближающиеся месяцы коротких платьев и юбок. С другой – времени на экспресс-похудение мало, и от обиды рука тянется за очередным батончиком с мыслью «начну завтра». Мы решили подойти к вопросу с другой стороны и подумать, а что вообще может нам мешать безболезненно сбрасывать килограммы, помимо пресловутого метаболизма.

Повседневный образ жизни

За последние пару лет многие из нас сменили уютные офисы на еще более комфортный домашний режим работы. Несмотря на огромное количество плюсов в связи с этим, лишние килограммы не заставили себя долго ждать. Большинство тех, кто сегодня по-прежнему работает на удаленке, столкнулись с внушительной прибавкой в весе, которая, к сожалению, проходила медленно, но верно – и теперь стала настоящей проблемой. Та активность, которую мы тратили на дорогу, заезды куда-то после работы, застопорилась в режиме «комната – кухня». И помимо нерастраченных калорий, пусть и незначительных, к ним присоединились и другие калории – от постоянных перекусов, обедов и ужинов, которые перестали быть проблемой благодаря удобным сервисам доставки еды. Подумал о мороженом – и вот через 15 минут оно у двери.

Менять привычный уже «домашний» формат рабочих будней совершенно не хочется. С другой стороны, если находить возможности для единичных заездов в офис или трудовой деятельности в коворкинге, то мыслей о еде станет гораздо меньше, а дневная активность в течение дня немного увеличится. Попробуйте пересмотреть формат работы или хотя бы иногда выходите из зоны комфорта (читайте: вашей комнаты), чтобы количество шагов за день превышало унылую цифру.

Стресс в четырех стенах

Вопрос, почему же мы дома едим гораздо больше, чем надо, для многих актуален. Дело в том, что, помимо скуки и доступности холодильника, злую шутку с нами может играть банальный стресс от сидения в четырех стенах, даже если мы это состояние не до конца осознаем. Изолированность от внешнего мира, пусть и разбавленная звонками в Zoom, заставляет наш организм испытывать тревогу, которая легко снимается калорийной пищей. Так мы восполняем дефицит тепла и эмоций, которые получаем в живых отношениях с людьми.

Не забывайте общаться с коллегами и друзьями вне камер телефонов и компьютеров.

Выходите почаще из дома, особенно это необходимо после затяжной зимы, которая и так заставляет нас двигаться реже и накапливать ненужную массу

Кто-то вспомнит юность, когда худелось легко, но дело не только в возрасте: в то время мы всегда были «где-то». Где угодно, только не на диване перед макбуком, потому и формы отличались подтянутостью, а мы – стройностью.

Влияние бодипозитива

Замечали, что мы оправдываем свой не самый здоровый образ жизни тем, что «в наше время можно быть любой»? То есть лень, нежелание что-то менять, брать ответственность за свое тело на себя сегодня прикрывается течением бодипозитива, которое трактуется не всегда верно. Это касается тех, кто оттягивается по полной программе, потом не может влезть в платье, запивая свою боль очередным бокалом вина, ну а дальше находится отговорка, несмотря на сильнейшее желание вернуть былую форму и скинуть килограммов пять, которые явно лишние.

Красивое тело – это не всегда про тренировки, это все о чем-то более сложном – дисциплине и режиме, которые так не хочется соблюдать

Эти противоречия и трудности связаны с эпохой инфантильности, в которую мы живем. И каждый раз, глядя на идеальное тело 56-летней Синди Кроуфорд или 52-летней Джей Ло, так хочется сказать, что во всем «виноваты» гены или деньги, но на самом деле это железная воля, упорный труд и пресловутый режим, который из тягостного превращается в обычный, когда становится той же привычкой, что и все остальные рутины. Чтобы не было мук и противоречий, решите сами для себя, какой вам действительно хочется быть. И если вам нравится быть немножко plus size и это честно, то это решение, на которое вы имеете полное право.

Не тот вид спорта или чрезмерные тренировки

Конечно, речь не о большом спорте, а о тренировках, которые нам в принципе необходимы, не только для похудения. Если вы активно налегаете на силовые с утяжелением, то могли заметить, что после вам хочется есть в два раза больше, а мышцы начинают «пухнуть» и как будто увеличиваться из-за активной работы с ними. Или распространенная история с бассейном: с одной стороны, масса пользы, с другой стороны – зверский аппетит после.

В вопросах физической активности важно сохранять адекватность

Если до отпуска осталась пара месяцев, то это не повод прописаться в спортзале. Конечно, может показаться, что это лучше, чем лежать на диване, но чрезмерная нагрузка воспринимается организмом как стресс, и тогда он будет делать все необходимое, чтобы обеспечить наше выживание. Например, за счет замедления всех остальных процессов в нем, включая метаболизм. Вместо этого хорошо бы научиться слушать себя, умея отличать лень от усталости, а вынужденную необходимость в занятиях заменить на что-то действительно приятное для себя, и это снова может быть банальная прогулка или танцы. Кроме того, есть масса подтвержденных исследований, что иногда привычные тренировки хорошо бы заменять спокойной растяжкой, где также участвуют мышцы, но в более размеренном и комфортном режиме, не говоря уже о тонусе, который есть у всех тех, кто давно ее практикует.

Переедание после тренировок

Переедание на фоне тренировок – распространенная проблема тех, кто хочет похудеть во что бы то ни стало. Опять же, после серьезных нагрузок организм пытается компенсировать потраченную энергию и корректирует гормоны голода так, как ему выгоднее. Тем более если вы совсем не отдыхаете между занятиями в зале или мало спите, то ждите обратный эффект в виде зверского голода – сигнала о том, что это для вас было слишком.

Понаблюдайте за собой

Может быть, после йоги вам совершенно не хочется есть, и это тот самый здоровый эффект и правильная нагрузка именно для вас. Или, возможно, вы слишком активно бегаете и вместо нормальных 30 минут тратите на пробежку час, чтобы потом добежать до ближайшей кофейни за калорийным завтраком. Это, кстати, еще одна ловушка худеющих: психологически мы часто обманываем себя, позволяя себе лишний кусок пиццы или десерт, зная, что занимались вчера, сегодня и планируем завтра. Но любой сброс веса начинается все-таки с кухни, а не с зала, так что проследите, сколько съедаете в те дни, когда занимаетесь спортом, и попробуйте скорректировать и рацион, и режим занятий.

Психологические причины

Когда мы счастливы, мы не думаем о еде так, как в дни полнейшего морального бессилия. Так что у лишнего веса есть более глубокие причины, чем просто неумение сбалансировать рацион. Для кого-то острой является проблема дефицита любви, а еда, как и в младенчестве, символизирует нашу связь с условной матерью, которая кормит грудным молоком, пока мы не только питаемся, но и чувствуем единство и близость с любимым объектом. Или за счет поедания всего подряд мы можем оправдывать свои жизненные неудачи, словно наказывая себя не самой полезной пищей, хотя в такие моменты считаем, что это утешение.

Многие психологи видят связь лишнего веса и женской сексуальности: чем он больше, тем больше «броня» от сексуальных контактов, которых очень хочется, но по каким-то причинам бессознательно нельзя

Так лишний вес формально отделяет нас от физической близости, ведь мы сами себе в зеркале говорим о том, что сейчас еще не время. C возрастом мы обрастаем подобными и многими другими установками, которые, как снежный ком, увеличиваются и доводят до критических точек, а иногда и депрессивных состояний, решаемых за счет тортов и пирожных, которые мы потом заливаем горькими слезами сожаления.

Генетический запрет

Вы не поверите, но семейные традиции, а вместе с ними и страх похудеть – еще одна частая причина лишнего веса, которая не всегда лежит на поверхности. Многих из нас заставляли доедать все до последней крошки. И некоторые «девочки» до сих пор так и делают перед страхом быть наказанной мамой или бабушкой. А если в семье поколение, и не одно, упитанных родственников, то это и вовсе предательство – пойти другой дорогой и иметь собственное мнение о том, что и когда есть. Такая «лояльность предкам» не позволяет нам быть другими и отличаться от них. Потому что мы понимаем, что в системе координат нашей семьи еда – это любовь. А поездка к маме – это в каком-то смысле безумие за столом, когда вскоре невозможно ни дышать, ни шевелиться, что часто является поводом для шуток. В подобных семьях еще часто считается так, что быть худым – значит быть больным, что, конечно же, отражается и на стиле питания всех домочадцев в будущем.

Если вы все-таки хотите разорвать этот порочный круг, поймите собственные пищевые ритмы. Слушайте себя: когда вы по-настоящему голодны? И это то, что вы можете сделать не для мамы или тети, а для своего организма – тела, с которым вам жить.

Вместо резюме: доверяйте себе!

Сегодня существует масса диет, способов питания, правил и установок, но, как и в случае с семьей, вам важно научиться слышать себя. Нет смысла устраивать никаких читмилов, если вы хотите встать на путь адекватного и здорового питания. Не надо себя «вознаграждать» кусочком торта, потому что так сказала блогер из «Инстаграма*». Более того, нет смысла голодать или стоять на гвоздях, потому что это модно и кому-то помогло.

Ваш собственный путь к телу, которое вам нравится, – это ваш опыт и пресловутая любовь к себе, которые помогают интуитивно определять, есть ли вам вечером или нет

Даже не в интуиции дело: организм сам дает понять, что ему нужно, если к нему прислушаться. И то, что хорошо для подружки, которая начинает день с раннего завтрака, не подойдет вам, человеку, которому лучше его пропустить (так бывает), потому что после овсяной каши вы едите в два раза больше, чем без нее. Все, что касается нашей жизни, тем более нашего тела, известно лишь нам самим. Даже реакция на продукты индивидуальна, и вы в силах определить те, что насыщают вас, не перегружая, или те, которым требуется больше времени на переваривание. И сделать соответствующие выводы.