Токсичная трезвость: как ЗОЖ стал новой религией

Вот уже несколько лет продолжает набирать обороты фанатичная пропаганда здорового образа жизни. Правильное питание, подсчет КБЖУ, десять тысяч шагов в день, тренировки минимум три раза в неделю, отказ от вредных привычек, употребление достаточного количества воды… Кажется, что за всем этим скрывается секрет здоровья, хорошего самочувствия и долголетия. Только вот чем глубже мы втягиваемся в ЗОЖ, тем хуже себя чувствуем после поблажек вроде выпитой колы с сахаром или съеденной пачки чипсов…

Как ЗОЖ стал больше чем заботой о здоровье?

Сначала было ощущение, что люди наконец-то стали ценить свое здоровье и делают все возможное, чтобы оставаться в хорошей форме как можно дольше. На деле все оказалось сложнее. Корни ЗОЖ уходят в потребности и страхи современного человека. Популярность здорового образа жизни обусловлена множеством факторов:

Необходимость стабильности

Когда все вокруг меняется, мы уже не чувствуем почву под ногами, хочется хотя бы где-то добавить контроля. Самый простой вариант – начать с тела. Занятия спортом, правильное питание и отказ от вредных привычек, несомненно, меняют качество кожи, делают фигуру более подтянутой, помогают лучше себя чувствовать. Небольшие ЗОЖ-ритуалы дают ощущение порядка и эффективности, помогая немного отвлечься от проблем.

Продуманный маркетинг

Велнес-индустрия развивается постоянно. Блогеры рассказывают в социальных сетях про обязательные ритуалы, БАДы, суперфуды, ПП-рецепты, делятся советами по образу жизни. И все это подхватывают обычные люди, забывая, что подходит это далеко не всем. К тому же в магазинах появились целые отделы с продуктами без сахара, соли, глютена, а в ресторанах – отдельное меню с подсчитанными калориями. Все это заставляет следовать трендам и волей-неволей покупать разрекламированное полезное.

Культ эффективности

Сейчас все гонятся за «успешным успехом», и если вы отстаете от кого-то, то чувствуете себя неполноценными, впадаете в депрессию, стараетесь быть более продуктивными. Вопрос в другом – надо ли вам это все? Или вы повелись на тренды, не задумываясь о личном комфорте?

Социальные сети

Сейчас в Интернете очень много страниц, где люди демонстрируют идеальное тело. И это навязывает выглядеть так же. Вы уже не можете спокойно смотреть на себя в коротких шортах или открытом купальнике, если есть целлюлит (спойлер: он есть у всех девушек – это особенности строения подкожно-жировой клетчатки) или лишний вес. Это вгоняет в депрессию и порождает комплексы. Хочется быть как с обложки журнала, поэтому многие загоняют себя в спорт и диеты, хотя не всем это, в принципе, и нужно.

Статус

Не каждый может позволить себе альтернативное молоко, цельнозерновой хлеб и макароны без глютена, ПП-десерты, сбалансированное питание, массажи и занятия с тренером на ежедневной основе. Скажем больше, даже десять тысяч шагов в день далеко не каждый может себе позволить пройти – это довольно долго. Поэтому ЗОЖ стал чем-то вроде показушной деятельности – всё ради статуса.

Как здоровый образ жизни может навредить?

Все дело в крайностях. Если раньше правильное питание строилось так: каша – на завтрак, суп, второе и компот – на обед, салат, кефир и что-то белковое – на ужин, то сейчас все поменялось. На маркетплейсах даже продают специальные тарелки, где изображено, как должен выглядеть идеальный рацион. И вот мы становимся его заложниками. Выходные проводим за приготовлением полезной еды и раскладываем ее по контейнерам. Избегаем посиделок с друзьями дома, в кафе или ресторанах, не покупаем сладости и тщательно отмеряем порции на весах. Так и с ума сойти можно, когда все нужно держать под контролем и отказывать себе в желаниях. Да, правильно питаться нужно, но не стоит делать из этого культ и единственный смысл жизни.

Как проверить, не стали ли вы заложниками правильного питания и нет ли у вас расстройства пищевого поведения? Плохо, если вы:

• чувствуете вину после приема пищи, особенно если съели что-то неполезное;
• пропускаете приемы пищи, потому что боитесь поправиться;
• постоянно хотите пить;
• ощущаете раздражительность и усталость;
• привязываете свой распорядок дня к приемам пищи;
• фанатично подсчитываете КБЖУ;
• перестаете воспринимать пищу как источник удовольствия и энергии;
• постоянно взвешиваете каждый кусок съестного;
• при посиделках с друзьями в ресторане не можете расслабиться, выпытываете у официанта точную граммовку и КБЖУ блюд;
• бесконечно изучаете этикетки при покупке продуктов;
• делите еду на плохую и хорошую;
• просыпаетесь с утра в плохом настроении и разбитыми.

Эти сигналы могут указывать на проблемы, поэтому стоит проконсультироваться со специалистом – психологом или психотерапевтом. Да, Гиппократ сказал: «Мы то, что мы едим». Но мы не должны быть заложниками еды, от нее не должно зависеть наше настроение. Нужно питаться сбалансированно, но, если вы съедите конфетку или печенюшку, полпачки чипсов или еще что-то не совсем полезное, не нужно из-за этого убиваться. Все мы люди со своими слабостями и желаниями. Это нормально!

Правильное питание тоже может навредить

Например, если вы решили практиковать сыроедение, монодиеты, веганство, это может привести к дефициту важных витаминов, микро- и макроэлементов, развитию анемии, выпадению волос, гормональным сбоям, истощению нервной системы.

При исключении целых групп продуктов без медицинских показаний (решили вы, что у вас непереносимость глютена, или примкнули к безглютеновой диете, следуя моде, и отказались от всех продуктов, которые его содержат) есть вероятность нарушить работу желудочно-кишечного тракта. Вас будут мучить вздутие, повышенное газообразование, тошнота, запоры, диарея, синдром раздраженного кишечника и другие неприятности.

Отказ от сахара тоже не совсем здравая идея

Продукты, которые его не содержат, могут быть напичканы другими, более вредными добавками. В протеиновое печенье, энергетические батончики, спортпит кладут красители, пальмовое масло и консерванты.

Если резко ограничить количество полезных жиров в организме, регулярно сидеть на дефиците калорий и полностью отказаться от холестерина (он необходим для синтеза половых гормонов), есть вероятность столкнуться с серьезными гормональными нарушениями. Например, проблемами с менструацией, бесплодием, снижением сексуального влечения, гипотиреозом и гипертиреозом. К тому же при дефиците жиров организм начнет искать их во всех продуктах, откладывать липиды и накапливать их.

Модные смузи и свежевыжатые соки тоже не такие полезные, как может показаться. Фрукты – это тоже углеводы. В стакане фреша может оказаться до четырех различных плодов, а вы об этом даже не подозреваете. К тому же в перемолотых фруктах отсутствует клетчатка, организму нужно меньше энергии на переваривание, и вот уже безобидный стакан сока стал очень калорийным.

Вреден ли спорт?

Безусловно, если заниматься до изнеможения и неправильно выполнять упражнения. Постоянные и высокие нагрузки приводят к истощению нервной системы, синдрому хронической усталости, разрывам связок, разрушению суставов.

От тренировок важно и нужно отдыхать

Прогресс происходит в дни отдыха, когда мышцы восстанавливаются и растут. Так что уделяйте время себе, расслабляйтесь и не старайтесь заниматься ежедневно.

Если вы слишком интенсивно тренируетесь, организм не заставит долго ждать и подаст тревожные сигналы. Вот они:

• ощущение постоянной усталости, которая не проходит после отдыха;
• получение травм, появление болей в суставах;
• ухудшение показателей, несмотря на частые тренировки;
• проблемы со сном;
• снижение иммунитета;
• чувство вины из-за пропущенной тренировки;
• тренировки через сильную усталость и болезненные ощущения.
• 

Оптимально нужно заниматься три-четыре раза в неделю по часу. Но если вы можете только два раза в неделю, не стоит себя из-за этого ругать. Если у вас вообще нет времени ходить в тренажерный зал или вам там некомфортно, рассмотрите для себя групповые занятия в фитнес-студиях или купите домашние тренажеры. Когда тренажеры под рукой, повышается частота их использования. К тому же вы сможете включать любимую музыку, фильм или сериал, не смотреть по сторонам и не стесняться присутствия подтянутых людей.

Главное – уяснить: самый большой вред мы наносим себе сами, когда заставляем себя что-то делать. Какой смысл в утренней овсяной каше без сахара или варенья либо омлете на завтрак, если рано или поздно они вгонят вас в депрессию? Бесконечный контроль над собой и за своим питанием наносит удар по организму гораздо больший, чем выпитый молочный коктейль и съеденный гамбургер. Все хорошо, но в меру!

Фото: Giorgio Trovato / unsplash