Почему вы бросите ЗОЖ уже через неделю и можно ли что-то с этим сделать?

Согласно данным Росстата в 2025 году каждый второй опрошенный хотел бы вести здоровый образ жизни. При этом данные за 2024 год неутешительны: всего 9,7 % взрослых стабильно придерживаются основных принципов ЗОЖ. А что же остальные? Они быстро и незаметно для себя «съехали» в привычную колею малоподвижного образа жизни и фастфуда под ежевечерний сериал после работы, сладкой газировки вместо обычной воды и прочих вроде бы незаметных и не таких уж вредных мелочей, если рассматривать их по отдельности. Вот только в сумме они и составляют нездоровый образ жизни, который повышает риски многих заболеваний – от инфаркта миокарда до сахарного диабета.

В чем же причина того, что благие намерения 50 % взрослого населения России очень быстро заканчиваются ничем? Давайте разбираться!

Ошибка 1: неправильная постановка целей

Первое, чему учат начинающего врача-реабилитолога, – правильная постановка целей для восстановления пациента. Цели должны быть достижимыми и конкретными. А также иметь временную границу, после которой одна цель плавно переходит в следующую. Какое отношение это имеет к ЗОЖ? Самое прямое.

Нет ничего важнее правильной постановки цели в любом деле

Сравним две цели: «С понедельника сажусь на диету» и «С сегодняшнего дня планирую меню на неделю и стремлюсь к тому, чтобы там было как можно больше цельной еды, а также отказываюсь от сверхпереработанных продуктов». К первой цели есть вопросы, не правда ли? Почему с понедельника, а не прямо сейчас – чтобы посвятить оставшееся до диеты время компульсивному обжорству? На какую именно диету хочет сесть наш герой? Ведь желание питаться правильно – слишком размытая и нечеткая цель, которой трудно достигнуть. Если открыть Интернет, «правильным» назовут и дефицит любых жиров в рационе, и питание одним только мясом, и «диету Волочковой», которая состоит из двух листов салата и двух бутылок белого полусухого в день, – и все это будет за гранью добра и зла.

Решение: ставьте реалистичные и достижимые цели. Делайте их максимально конкретными. Не забывайте о здравом смысле и правиле постепенности: лучше понемногу увеличивать физическую нагрузку, адаптируя свой организм, чем разом «выжать сотку с грудака» и уехать с острым болевым синдромом в больницу, чтобы лечиться там три недели.

Ошибка 2: неправильное окружение

«Ой, ты и так худая, зачем тебе беспокоиться о каких-то двух килограммах, на нас посмотри», – скажут тетушки из бухгалтерии, которые случайно застанут вас на офисной кухне в компании зеленого салата с запеченной курицей. И расскажут о том, что все это вредно, а полезно пить красное сухое по бокальчику (можно и побольше – кто проверяет-то) каждый вечер и отдыхать в компании салата оливье под сериал. Тетушки имеют полное право жить так, как им хочется, но их деморализующее действие на окружение, к сожалению, трудно переоценить.

Точно такую же реакцию на какие-то нововведения в вашей жизни могут выдать близкие люди, родители или партнер, друзья и знакомые. И вроде бы ничего страшного в этом нет, но эффект их негативного влияния понемногу суммируется. Ему обязательно нужно что-то противопоставить, чтобы остаться на ЗОЖ.  

Решение: заручитесь поддержкой близких, а если таковой не предвидится, поищите сообщество, которое всегда вас поддержит. Благодаря Интернету это совсем не сложно – найти можно любую тематическую группу. Одни собеседники помогут вам считать калории, другие подскажут, где лучшие площадки для воркаута в городе. Однако не забывайте о разумном подходе. Сообщества типа «40 кг» ничего, кроме саморазрушительных тенденций и вреда телесному и ментальному здоровью, не принесут. Связываться с фанатиками не стоит, куда разумнее следовать срединному пути.

Ошибка 3: игнорирование собственных эмоций

Переедание может быть стратегией преодоления стресса. Если стресс хронический, переедание становится регулярным. И тут не сработает полная энтузиазма аффирмация: «Мое тело – храм, и оно достойно только самой чистой еды». День-другой вы сможете удерживаться от фастфуда и прочих пищевых радостей жизни, но, если свои эмоциональные потребности игнорировать, они обязательно заявят о себе. И вот вы обнаруживаете себя у киоска с мороженым, доедая второй гигантский рожок с тройным шоколадом.

Разнообразные «гуру» и «коучи» рассказывают о том, как легко перейти на ЗОЖ, но зачастую фиксируются исключительно на внешних атрибутах. Мол, купите себе новые кроссовочки и красивые легинсы, поставьте напоминание о посещении фитнес-центра четыре раза в неделю, пейте коллаген после каждой тренировки – и роскошное тело обязательно у вас появится через месяц-другой.

Это все прекрасно, но что, если ваши нездоровые стратегии преодоления стресса – это несущая конструкция, которая помогает не обрушиться вашей кукушечке, и единственное, что удерживает вас от нервного срыва?

Тут не поможешь новой парой кроссовочек, и даже двумя или тремя парами не поможешь.

Решение: нужна помощь психолога. А начать можно с ведения дневника эмоций – фиксировать эпизоды компульсивного переедания, отказа от еды в ситуациях, когда вы были голодны, сюда же записывать компульсивный шопинг и прочие нездоровые «радости» жизни и их связь с вашим эмоциональным состоянием.

Ошибка 4: дефицит удовольствия

И вот вроде бы все прекрасно, вы проработали с психологом глубинные причины своих нездоровых стратегий совладания со стрессом и научились практиковать осознанность, что помогло вам снизить еженедельные семь пачек чипсов до одной неполной. И вы на пути к тому, чтобы вовсе отказаться от этих противных и пересоленных трансжиров в пользу морковных палочек: психолог сказал, что любые хрустящие овощи помогают снизить уровень гормона стресса кортизола, и он был совершенно прав.

Но только при всем этом вы чувствуете, что стали каким-то андроидом без радостей и человеческих слабостей

Хрустите полезным салатом, ходите на тренировки, практикуете в минуты тревожности метод заземления, но в жизни будто бы чего-то глобально не хватает. Чего? Радости.

Решение: ЗОЖ – это не синоним вечной аскезы и отсутствия радости. Физическая активность может быть не только тщательно спланированной и одобренной квалифицированным тренером. Вообще-то она еще бывает веселой и приносящей радость. Для кого-то нет ничего увлекательнее йоги, другом она покажется скучной. Танцы, катание на коньках и роликах, командные виды спорта, кенгу-джампинг (разновидность фитнеса с использованием пружинящих ботинок, которые помогают высоко прыгать) – все это может приносить настоящую радость. Именно это чувство и нужно искать в физической активности, а вовсе не выбирать ее по принципу нагрузки на определенные группы мышц. Есть и другие полезные радости жизни: прогулки, секс, встречи с друзьями, волонтерская деятельность, садоводство, наконец. Найдите удовольствие в новых привычках! Если вы от чего-то отказались, найдите, чем это можно заменить.

Вывод

Здоровый баланс между усилиями и удовольствием, серьезностью и детской непосредственностью – вот то, что поможет вам превратить здоровые привычки в образ жизни. Не забывайте консультироваться с врачами в неоднозначных ситуациях, не впадайте в крайности и избегайте фанатизма. Это поможет вам не перегореть и поддерживать здоровый образ жизни как многолетний марафон, а не сойти с дистанции в первую же неделю.