Нужно ли всем бегать и правильно питаться

Буквально за один год мои подруги изменились: стали больше времени проводить на тренировках, а не на свиданиях с тиндер-боями, а при встрече вместо очередного мохито заказывать зеленый смузи. Эта же тенденция прослеживается и среди знакомых, коллег (пять тренировок в неделю для них норма). Кто виноват в этой поголовной зожификации? Давайте разберемся.

Курс на ЗОЖ – это закономерный тренд

В последние несколько лет наблюдается рост рынка wellness. По данным The Global Wellness Institute, доходы этой отрасли огромны – 3,7 триллиона долларов в год! Откуда взялась эта тенденция?

Во-первых, поколение миллениалов (целевая аудитория всех домов моды) выросло и отказалось от вредных привычек. Алкоголь и курение им не интересны, как и что-то потяжелее. Они постепенно отказываются от фастфуда. А вот с правильным питанием на короткой ноге: запросто расскажут, что нужно есть, сколько в каком блюде калорий, что с чем можно сочетать (а что – ни в коем случае), и выдадут с десяток полезных рецептов.

Во-вторых, волна бодишейминга и завышенных идеалов сделала свое дело. О подтянутой фигуре мечтают не только пикаперы и модели, но и обычные офисные сотрудники. Они не хотят тешить собственное эго, отчаянно кликая мышкой в программе Photoshop, а усердно работают над своим телом мечты.

В-третьих, здоровый образ жизни стал символом успеха. Если вы смогли привести свое тело в порядок и выглядите классно, значит, и в работе вы так же круты, профессиональны и упорны. Зайдите в Instagram*: в планке стоят не только фитоняшки с модельной внешностью, но и топ-менеджеры, секретари, студентки, мамы в декрете. Быть красивыми и успешными хотят все.

Главные приметы велнес-тренда

В переводе с английского wellness означает «хорошее здоровье». А это целый комплекс важных элементов: и правильное питание, и отказ от вредных привычек, и занятия спортом, и душевное равновесие. Причем это все одновременно и вполне гармонично проникает во все сферы нашей жизни.

Договариваясь о встрече с подругами, сторонницы велнес-движения с радостью проведут ее на прогулке в парке, утренней пробежке, на занятиях йогой или сайклом. Если нет фитнес-пары, не беда – можно организовать клубы по интересам, например, по бегу или плаванию. Планируя отпуск, они будут рассматривать различные ретрит-курорты (нервные клетки требуют восстановления) и экоотели со спа-программой, а при желании отправятся туда, где можно заняться дайвингом или серфингом. Еще один тренд – поездки на беговые марафоны в другие города и страны.

Пищевые пристрастия тоже меняются. Вместо коктейлей и кофе – детокс-соки. Многие отказываются от мяса, кто-то начинает увлекаться сыроедением. Еда становится осмысленной: мы то, что мы едим. Отсюда поиск альтернативных молочных продуктов (после 30 лет диетологи рекомендуют молочкой не злоупотреблять), изучение полезных свойств куркумы, освоение рецептов полезных десертов.

Следующий шаг – органическая косметика и уходовые средства без вредных добавок, а также поиск одежды экомарок, отказ от пальто из натурального меха, обуви и аксессуаров из натуральной кожи.

Основная философия – хюгге, то есть искусство быть счастливыми. И кстати, это главный ответ на вопрос: а зачем это все? Из правильного образа жизни сегодня складывается понимание счастья: мы его творцы, и все в наших руках. Гедонизм 2000-х вдруг резко стал немодным, мы стали осознанными потребителями.

Нужно ли нам все это?

Пожалуй, это самый закономерный вопрос. С одной стороны, мы понимаем важность здорового образа жизни, с другой – десятки отговорок, мол, и времени нет, и финансы поют романсы, и вообще нужно принимать себя такими, какие вы есть (например, Ева Лонгория не стесняется публиковать фотографии отнюдь не подтянутого тела, чем мы хуже?). И это нормально. Велнес-движение активно развивается в двух направлениях-крайностях: категорический отказ и, наоборот, полное принятие, которое может доходить до фанатизма.

Как изменить свою жизнь в сторону ЗОЖ?

Совет № 1. Определитесь, для чего вам это нужно. Вы хотите быть в тренде, завести новых друзей и полезные связи, вам важно быть в хорошей форме, вы думаете о будущем – каждый вариант имеет право на существование. Главное – обозначить цель.

Совет № 2. Проведите аудит ваших способностей и чек-ап здоровья. Каким видом спорта вы хотите заниматься, есть ли у вас противопоказания, что приносит вам удовольствие?

Совет № 3. Составьте план действий. Распишите по дням, когда и чем вы будете заниматься. Раз в неделю не прокатит – нужен интенсивный подход; начните хотя бы с двух раз в неделю, постепенно увеличивая до трех-пяти.

Совет № 4. Найдите тренера. Нельзя взять и начать бегать – важно знать правильную технику. Каким бы видом спортом вы ни начали заниматься, обязательно возьмите пару индивидуальных занятий, чтобы освоить технику.

Совет № 5. Начните питаться правильно. Жирное, копченое, жареное и сладкое точно не друзья вашей фигуры и здоровья. Отказаться придется от рафинированных продуктов, простых углеводов, сахара. Включите в рацион продукты, богатые омега-3 (например, льняное масло можно добавлять в кашу по утрам, а орехи использовать в качестве перекуса), клетчатку (кстати, она способствует снижению веса), полезные фрукты (киви, гранат, яблоки). Зеленый сок – ваш волшебный эликсир красоты и здоровья. Как и два литра воды в день. И конечно, соблюдайте рацион.

Совет № 6. Мыслите позитивно. Перестаньте нервничать по пустякам, а стресс заедать. Чтобы ежедневно получать порцию положительных эмоций, заведите себе хобби. Например, попробуйте книги-раскраски для взрослых. Они отлично успокаивают и позволяют отвлечься после тяжелого дня.

Совет № 7. Ведите учет. Купите специальный гаджет (либо скачайте приложение на смартфон) для фиксирования ваших фитнес-результатов и плана питания. Спустя пару месяцев вы увидите, что постепенно делаете успехи.

Совет № 8. Живите осознанно. Шопоголизм, «токсичные люди» в окружении, потребительское отношение – все это лишь вредит вам. Отфильтруйте все лишнее и увидите, как ваша жизнь изменится к лучшему.