Когда наступают жаркие дни, мне часто приходится слышать от пациентов, что у них «плавится мозг». Они просят прописать им бодрящих таблеток и дать больничный, «чтобы отлежаться», что само по себе выглядит как-то противоречиво. А между тем рецепты для сохранения ясного ума у врачей есть, и они довольно просты.
Пейте воду
От кровообращения мозга зависит, насколько ясной будет ваша голова. Однако адекватный кровоток обеспечивается не ноотропами, а достаточным объемом циркулирующей крови. В жару мы интенсивно теряем воду с потом и дыханием. Поэтому нужно избегать обезвоживания, чтобы чувствовать себя хорошо. Носите с собой бутылку с водой и раз в полчаса делайте глоток-другой.
Еще одна проблема – избыток прохладительных напитков, которые содержат сахар и кофеин. Ими увлекаться не стоит: холодный лимонад, конечно, помогает почувствовать себя значительно лучше в жаркую погоду, но сахара в нескольких порциях напитка обычно значительно больше, чем рекомендовано Всемирной организацией здравоохранения.
Планируйте физическую активность на вечер или раннее утро
В летнее время непременно находятся те, кто решает «взяться за себя». Новички принимаются совершать пробежки ближе к полудню, под палящим солнцем. Некоторые делают это специально, потому что воображают, будто «с потом выходит жир». Даже для тренированного организма такая нагрузка является огромным стрессом. И вполне может привести как к солнечному, так и к тепловому удару. У нетренированных людей интенсивная физическая нагрузка почти гарантированно приведет к проблемам со здоровьем.
Еще одна группа риска – дачники: «Да что там, я всего лишь прополю клубнику, да еще вот тут выкопаю яму-другую, ну, может, еще фундамент будущего дома положу». В результате длительного пребывания в наклонном положении и подъема тяжестей все заканчивается вынужденно горизонтальным положением тела дачника на диване и вызовом скорой помощи.
Что важно помнить? Садовые и строительные работы тоже физическая нагрузка, и серьезная. А «пляжное тело» лучше делать утром или вечером, избегая длительного пребывания под палящим солнцем.
Не злоупотребляйте мороженым
Несбалансированное питание еще одна летняя проблема. Утром и днем есть не хочется, зато вечером просыпается волчий аппетит. Перекусы мороженым раз в полчаса создают интенсивные «инсулиновые качели» и провоцируют переедание, да еще и мешают съесть нормальный объем насыщающей еды, которая содержит белок и клетчатку. Поэтому летом важно контролировать свой рацион. Черешня и клубника – это прекрасно, но забывать про достаточное количество белка, а также про зелень и не менее прекрасные овощи все-таки не стоит.
Помните о своих уязвимых местах
Я не видела более дисциплинированных людей, чем мои пациенты с рассеянным склерозом. В жару они чаще всего чувствуют себя неважно. Одна-единственная солнечная ванна может спровоцировать серьезное ухудшение состояния. Пациенты с рассеянным склерозом это знают на горьком опыте, поэтому передвигаются строго в тени, с собой все время носят воду, а также непременно надевают головной убор перед выходом на улицу, чего не скажешь о пациентах с другими хроническими заболеваниями: гипертоник в позе «попой кверху» на грядках в жаркий полдень – обычная история. Как и вызов скорой помощи с пояснением: «У нас тут бабушка упала прямо на грядках, сами не знаем, с чего бы это. Нет, давление не мерили».
Увы, летняя жара – трудное время для всех пациентов с хроническими заболеваниями. Это значит, что стоит быть особенно внимательными к своим уязвимым местам: регулярно измерять артериальное давление, соблюдать диету и питьевой режим, не забывать принимать назначенные врачом лекарства.
Создайте комфортное место для сна
Летом люди начинают хуже спать. В этом повинны увеличение продолжительности светового дня, жара, комары. И соседи, которые поют летние оды радости под окном, нагрузившись неопределенным количеством спиртного.
Это значит, что стоит позаботиться о создании условий для оптимального засыпания. В комнате должно быть темно и по возможности свежо. В этом помогут шторы блэкаут или маска для сна (подходящая модель подбирается методом проб и ошибок), кондиционер или вентилятор. Также не повредят хорошая шумоизоляция и профилактический вызов участкового полицейского. Эти вроде бы простые действия способны улучшить качество сна.
Жаркие деньки длятся в нашей полосе совсем недолго. Поэтому постарайтесь получить от них удовольствие, насколько это возможно. Если чувствуете потребность снизить обороты, сделайте это: долгие дни и короткие ночи совсем не обязательно должны превратить вас в круглосуточно эффективного киборга. Постарайтесь сделать так, чтобы вам было комфортно. При этом не стоит ориентироваться на список ста дел, которые нужно обязательно успеть этим летом, от очередного инстагуру. Достаточно просто здраво оценить свои возможности и не стараться успеть все и сразу.
Будьте здоровы!
Иллюстрация: drawkit.com