Получай подарки,
вступай в группу

10 шагов, как подготовить фигуру к пляжу за 2 месяца
ЗОЖ

10 шагов, как подготовить фигуру к пляжу за 2 месяца

33090 22
Ирина Щапова

Если верить Интернету, то подготовить свое тело к пляжу можно хоть за неделю, хоть за три дня! И если вы решитесь поискать, то действительно найдете в Сети советы, как прийти в форму в ускоренном режиме. Но в данном случае быстро – это не значит здорово, потому что при смене образа жизни вашему организму потребуется время на адаптацию. Два месяца при условии, что вы не ленились, – это достаточный промежуток для того, чтобы комфортно перейти на новый режим питания, привить себе здоровые привычки и приучиться выполнять упражнения и тренировки разной степени сложности регулярно.

Шаг № 1: выделите проблемные зоны

Будьте честны с собой в выборе целей, которых вам хочется достичь. Вы хотите основательно похудеть или же остаться в своем весе, но привести тело в тонус? Вы считаете, что упор можно делать на все тело или же стоит сконцентрироваться на ногах и на прессе? В зависимости от задуманной задачи изменится и путь, которым вы к ней будете двигаться. Для основательной потери веса вкупе с регулярными упражнениями придется еще и изменить систему питания, а для того, чтобы привести тело в тонус, потребляемые калории можно оставить на прежнем уровне при условии регулярных нагрузок.

Видео опубликовано Anna Victoria (@annavictoria)

Шаг № 2: высчитайте индекс массы своего тела

Для этого измерьте свои параметры, взвесьтесь (обязательно утром до того, как позавтракать) и, чтобы не заморачиваться с расчетами в столбик, воспользуйтесь онлайн-калькуляторами индекса массы. В Интернете есть разные их версии, и если остановиться на чем-то среднем, то помимо своих показателей можно еще получить советы, стоит ли сбрасывать или набирать вес – и сколько килограммов, а также на какие продукты нужно налегать, а от каких – отказываться. Неплохой сервис для этой цели – Smart BMI Calculator.

Шаг № 3: начните с кардиоупражнений

К таковым относятся бег, ходьба в горку, велосипед и плавание. Эти виды активностей можно чередовать или же выбрать одну, но в сумме минимум нагрузки, которого нужно достичь на этом этапе, – полтора часа в неделю. В таком случае кардиоупражнения помогут сжечь калории и ускорить метаболизм. Если вы ходите на фитнес, то сможете найти в зале тренажеры-аналоги для бега, велоспорта и ходьбы, на которых можно чередовать интенсивность и динамику.

Видео опубликовано TwoBadBodies (@twobadbodies)

Шаг № 4: пробуйте альтернативные типы кардиоупражнения дома

Не всем нравится заниматься бегом, а кому-то совершенно не по душе велосипед. Выберите тот тип упражнения, который вдохновляет вас, чтобы приступать к нему всегда с удовольствием. Например, если речь все еще идет о кардио, то это также могут быть занятия с прыгалками, с обручем или надувным мячиком. Из понравившихся движений вы можете составить свою программу упражнений или следовать доступным видеоурокам на тему. Кстати, чем более вариативными будут программы упражнений, тем быстрее, как вам будет казаться, станет протекать время занятий.

Видео опубликовано Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins)

Шаг № 5: танцуйте!

Это вид развлечений можно с удовольствием использовать для того, чтобы сбросить вес или привести тело в тонус. Если не хотите записываться на занятия по танцам, пробуйте тренироваться в ритме под музыку дома, например, разучивая движения зумбы или хип-хоп-танцев. Определенно, такие тренировки мотивируют проснуться пораньше и вылезти из кровати побыстрее, потому что заряжают энергией и прямо с утра заставляют развеселиться. Желательная длительность такого рода активностей – как у кардио, от 90 до 150 минут в неделю минимум.

Видео опубликовано N a t a l i e U h l i n g (@natalieuhling)

Шаг № 6: поменяйте некоторые свои привычки

Вы обычно поднимаетесь домой или на работу на лифте? Приучите себя использовать для этого лестницу. Если это возможно, попробуйте проложить маршрут до вашей работы на велосипеде, а если это слишком далеко, то уговорите себя раз в неделю ездить на велосипеде в магазины за покупками или же устраивать одну длинную прогулку не менее полутора часов и подключите подружек к вашим новым активным хобби. Если вы работаете в офисе, возьмите в привычку раз в три часа прерываться и устраивать прогулку длиной в 10 минут.

Видео опубликовано TANYA POPPETT (@achieving_balance)

Шаг № 7: переходите на упражнения на мышцы

Примерно через 2–3 недели после того как вы приступили к кардиоупражнениям, добавьте к этой еженедельной нагрузке еще 60–90 минут силовых упражнений. Они также бывают самых разных уровней сложности, так что о тяжелой штанге речь тут не идет точно. На первом этапе попробуйте пилатес и силовую йогу без каких-либо дополнительных приспособлений, а затем можете перейти к упражнениям с гантелями и к занятиям на определенные части тела, отталкиваясь от собственных проблемных зон. Пробуйте разные видеокурсы и выбирайте из них упражнения, которые необходимы именно вам, а после двух недель занятий по возможности усложняйте их – например, бОльшим количеством подходов или добавлением легких гантелей.

Tag someone who needs @motivationforfitness👏🏼 This song is 🔥@badgalriri (Longer video is up on my Facebook page)

Видео опубликовано Jen Selter (@jenselter)

Шаг № 8: подойдите к питанию по-другому

Речь не идет о строгой диете, но если вы хотите не только привести тело в тонус, но и сбросить килограммы, то уменьшение количества потребляемых калорий точно пойдет на пользу. Начните с составления списка того, что вы обычно едите, включая соусы и напитки. Желательно, чтобы в нем присутствовали протеины – курица, рыба, индейка, сыр тофу или яйца, минимум пять овощей и фруктов в день (в горячем и в сухом виде также считается!) и достаточное количество воды. Исключить или уменьшить желательно потребление сахара (например, выпечку заменить на сухофрукты) и тяжелых углеводов – белого риса, макарон и обычного хлеба. Если вы не любите пить простую воду, добавляйте в нее немного лимонного сока – она не только даст энергию в течение дня, но и «убьет» фальшивое чувство голода. Возьмите за правило готовить себе обильный завтрак, а ужин, по возможности, ограничивать до небольшой порции еды с присутствием овощей и фруктов.

Фото опубликовано HEALTH+FITNESS EDUCATION/INSPO (@basebodybabes)

Шаг № 9: мотивируйте себя

Раз в неделю примеряйте на себя купальник и делайте фотографии в зеркале, чтобы проследить изменения, но не вставайте на весы регулярно, ожидая, что вы быстро сбросите вес. Цифры могут обмануть вас, и, в реальности сжигая лишний вес, вы будете оставаться в том же весе за счет большего потребления воды и увеличения мышечной массы.

Фото опубликовано E M I L Y S K Y E (@emilyskyefit)

Шаг № 10: подключите подруг и коллег к занятиям

Они составят компанию в выходные, поделятся полезной информацией и поддержат вас в спортивных начинаниях и в стремлении вести только здоровый образ жизни – до отпуска, во время и после него.

Видео опубликовано HEALTH+FITNESS EDUCATION/INSPO (@basebodybabes)

Загрузка...

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

22 комментария
Гость

Отличная статья. Спасибо за советы!

Ответить
Гость

Хм… От некоторых советов реально шок. Ну, понятно, совет не жрать — актуален всегда. Но к нему надо добавить еще один — не падать на диван сразу после еды. И вообще, надо не доводить себя до такого состояния. Утром и вечером по 15-20 минут гимнастики и все будет в норме. Главное — лень побороть.

Ответить
Гость

Диета должна быть подобрана индивидуально, я подбирала по группе крови мне мама посоветовала, для начала вообще лучше почистить организм. Я например не отказываюсь от сладкого , булочек и бутербродов…Кушаю всё , часто и небольшими порциями не зависимо от времени суток. Проблем с весом не имею, но подтянутся после зимней спячки нужно. Думаю для поддержания фигуры полезная информация и ифективная…

Ответить
Гость

Все чудесно, при наличии силы и характера. Дамы, удачи всем в неравном бою с плюшками и ленью.

Ответить
Гость

Пол часа в день на велика, плюс прогулки с собакой утром и вечером, плюс минут 15 обруч, а в выходные бассейн. Где то за месяца полтора приходу в форму. При этом никаких диет, единственное — не ем на ночь! Поэтому кому, что. Все индивидуально.

Ответить
Гость

Вот мне интересно, это написали для всех, а не только для вас,если вам не нравится то не делайте, и если вы умеете читать то там сказали можно разнообразить или выбрать что то одно, и если вы не знали что ходьба что велосипедо укрепляет сердце а так же мышцы качает

Ответить
Гость

живу на 5 этаже без лифта, работаю на третьем без лифта. работа — беготня по кабинетам. только велосипедных прогулок мне по моим сопочкам и не хватает

Ответить
Гость

омг о_0
прям «вредные советы». Кто эту чушь пишет…

Ответить
Гость

Спасибо за полезные советы!

Ответить
Гость

мне настроение портит. я ем только овощи. калорий триста в день. только отек сделался. и бок болит. вес растет. ежедневные прогулки с собакой. работа. это все обман. если поменять образ жизни на грани жизни и смерти. тогда наверное. в концлагере не толстеют. хотя после многолетних диет я уже сомневаюсь.

Ответить
    Гость

    У вас всего лишь неправильный подход, не отчаивайтесь. Вы кушаете очень мало, организм старается накопить не жиром, так водой, не удивительно, ведь 300 ккал — это смертельная для него цифра, Так и будет, если не поменяете питание, сделайте его разнообразнее, в этом поможет подсчёт БЖУ и ккал. Скачайте приложение на смартфон FatSecret например, туда заносите съеденное. Кроме овощей кушайте гречку (запаренную на воде без соли), овсянку (очень вкусно делать ленивую овсянку, особенно с орехами или ягодами), мясо (индейка, куриная грудка, постная говядина), льняное масло добавляйте в еду. Кушайте творог (не менее 1,8% и не более 5% жирности), пейте кефир с клетчаткой. Употребляйте рыбу, орехи, травяные чаи с мёдом. Вместо хлеба — слайсы (не хлебцы, а именно взорванные зёрна).
    Я давно на ПП и занимаюсь в тренажёрном зале (около 3-х лет), делаю кардио… Вместо того, чтобы похудеть, наоборот набрала вес, но я просто съедаю немного больше (2000 вместо 1600 ккал), либо столько же ккал, что мне требуется (вы можете также рассчитать свою норму). Грешу на гормоны, но не отчаиваюсь, пробую меньше кушать (весна способствует). А так рекомендации в статье действуют на тех людей у кого с гормонами, обменкой и кишечником всё в порядке, либо на очень тучных людей. Опытным путём проверила на себе всё что выше написано — не действует.

    Ответить
      Гость

      Согласна полностью,я тоже набрала кстати и тоже грешу на гормоны)))))

      Ответить
    Гость

    Поздравляю! Вы победили в номинации «Самое долбанутое похудение года»… Конечно, если вы будете есть триста калорий день, то ваш организм не будет нормально функционировать и наберёт вес. Среднестатистической девушке требуется минимум 1500 калорий в день, но тут конечно ещё зависит от начального веса

    Ответить
Гость

Питание должно стоять на первом месте! Без правильного питания результатов не будет!

Ответить
Гость

1,5 часа в неделю — это 13 минут в день. вы серьезно? 13 минут кардиоупражнений, и тело в порядке? нет слов…

Ответить
    Гость

    написано: МИНИМУМ — имеется ввиду 1 или 2 раза в неделю а не каждый день по 13 минут. вот мне достаточно (для тонуса — с весом все в порядке) 1,5часа в неделю.

    Ответить
Гость

От «правильной» техники просто волосы дыбом встают…

Ответить
Гость

Полезная информация. Спасибо.

Ответить

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме: