Чем опасны трекеры привычек?

Уже который год подряд все увлечены самосовершенствованием, и в особенности приобретением новых полезных привычек. Пить теплую воду по утрам, читать по 50 страниц в день, делать дыхательную гимнастику или перед сном записывать самое важное в дневник благодарности – все эти ритуалы обещают качественно улучшить нашу жизнь. Чтобы не забывать регулярно выполнять эти задачи, мы устанавливаем трекеры привычек, и приложения каждый день напоминают вам о привычке, а заодно подсчитывают, сколько вы медитируете или сжигаете калорий. Безобидные уведомления вроде как не несут ничего плохого, но из-за постоянных напоминаний превращают жизнь в гонку, вызывая тревожность на ровном месте. В итоге задуманные для отдыха активности начинают нас контролировать, а полезные привычки трансформируются в токсическую зависимость.

Телефонное давление

Мы нашли интересное сравнение: взаимодействие с трекерами привычек похоже на отношения, где есть тирания и манипуляции. Все начинается с комплиментов и поощрений, когда вы только-только скачали приложение и регулярно выполняете все внесенные в него привычки, а как только идет срыв, приложение негодует и пытается обратно наставить вас на правильный путь, вопрошая: «А ты сегодня позанималась йогой?» – с дотошностью строгого начальника. Первыми в ловушку вины попадают перфекционисты и обладатели различных тревожных расстройств, потому что напоминания о невыполненных упражнениях и нормах сразу бьют по их самооценке.

Борьба с самой собой

Без шуток, полезные привычки реально могут превратиться в токсичную зависимость. Нацеленность на результат и регулярное отслеживание достижений вовлекает нас в игру, в которой мы сражаемся сами с собой и в итоге даже не наслаждаемся новой привычкой, а бежим именно за галочкой «Выполнено». Кстати, шопоголики по той же самой логике покупают одежду просто ради покупки, а не из-за того, что вещь им действительно нужна. Так магазины и создатели приложений зарабатывают на нашем желании быть лучшей версией себя, а мы вместо дзена и плоского живота приобретаем себе тревогу.

Чем опасны уведомления на телефонах?

Все дело в том, что уже есть исследования, которые приравнивают нервный писк телефона с очередным уведомлением к крику. Как только вы поставите активность на паузу, трекер привычек не забудет громким звуком сообщить вам об этом и отчитает, как нерадивого ребенка. Если вдруг это сообщение придет ровно в тот момент, когда вы загружены делами или находитесь не в самом лучшем расположении духа, то ваш мозг напрямую прочитает уведомление как «Я лентяйка, я ничего не стою, у меня не получается даже следовать банальной привычке».

Отдых от стремлений

Современный человек перегружен информацией из всех источников: новостями, уведомлениями, рекламой, рабочими задачами – и так до бесконечности. Любые цифровые помощники задействованы в этом информационном водопаде и загружают наш мозг необходимостью решать, мониторить, контролировать. Теперь вы понимаете, почему мы так часто ощущаем себя уставшими даже во время отдыха? Чем больше вокруг вас источников информации и различных «измерительных приборов», тем более редкими становятся минуты в тишине даже без медитации. Ученые уже сейчас призывают обратить внимание на хроническую усталость как результат постоянного потребления информации.

На позитивной ноте

Трекеры объективно могут быть нам полезны: они дают информацию, которую мы сами не просчитываем в голове, например показывают, сколько шагов мы прошли или сколько бокалов вина выпили. Это дает объективную картину о наших привычках – хороших и плохих – и заодно разгружает память. Навязчивый контроль над нашей рутиной имеет много плюсов, в особенности когда у нас есть цель сбросить вес или больше двигаться. Но важно понимать, почему подобные трекеры могут иметь и обратный улучшениям эффект: они наглядно укажут на то, что вы недостаточно постарались, и повторят это несколько раз подряд, а дальше уже вам жить с ощущением вины. И проблема здесь заключается в том, что технологии сегодня не только фиксируют, но и оценивают наше поведение.