Если вы испытываете тревогу на тему вашего образа жизни, то не спешите паниковать. Попробуем разобраться с тем, может ли вообще образ жизни быть здоровым или это заблуждение?
Спортивная нагрузка и сердце
Физическая активность при неправильном ее использовании может оказаться вредна в тех или иных случаях. Очень важно соблюдать меру, чувствовать свой организм и не перенапрягаться из-за тренировок. То есть важно помнить правило золотой середины: экстремальная физическая активность лучше, чем лежание на диване, но может и навредить. Например, дать большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Здесь особенно уязвимы люди с генетическими факторами риска. А также те, кто страдает спортивными аддикциями и находится под влиянием современного образа жизни, при котором важно бегать марафоны, качать тело, сушиться, сидеть на диетах. При отсутствии адекватного отношения к себе и своему образу тела можно превратить ЗОЖ во что-то противоположное.
Maximilian Wernisch / unsplash
Время дня
В погоне за продуктивностью в моду вошло такое явление, как раннее пробуждение, например в пять утра. Но здесь мы забываем, что у каждого из нас индивидуальные суточные ритмы, свои пики продуктивности, с которыми надо считаться. Ранние пробуждения естественны для людей-жаворонков. И только для них. Для всех остальных подобный подъем полезен не будет, так как отсутствует утренняя активизация обменных процессов. Тогда для чего вам вставать так рано?
JIANG Yuting / unsplash
Избавление от шлаков
Еще одно популярное издевательство над своим организмом – это активное избавление себя от шлаков. Если пользоваться социальной сетью, то можно увидеть, сколько появилось экспертов по данному вопросу. Так называемых шлаков и токсинов в организме вообще не существует. А термин «детоксикация» уместно употреблять при тяжелых отравлениях.
Laura Seidlitz / unsplash
Теория десяти тысяч шагов
Она хорошо сработала на всех, кто заботится о своем здоровье. Но будем честны, мы не можем обещать сами себе, что каждый день без пропусков сможем проходить положенное число шагов. В реальности наша активность не может быть подвязана исключительно на этом правиле. Бывают дни, когда мы просто не выходим из дома или пользуемся такси. Ходьба также зависит от погоды, рабочего графика и досуга. Тем более каждый человек тратит разное количество килокалорий, и самое главное – выдерживать баланс между их потреблением и расходом. Так что тому, кто занят тяжелым физическим трудом, необязательно возвращаться с работы пешком, чтобы пройти эти десять тысяч шагов.
Erbol Zhakenov / unsplash
Кофе и диета
Многие «эксперты», предлагая ту или иную диету, удаляют из рациона кофе. Мол, он вредит детоксу, похудению, очищению и т. д. Но значит ли это, что отказ от бодрящего напитка приравнивает вас к адептам здорового образа жизни? Скорее нет. Кофе действительно стимулирует нашу нервную систему, но он не угрожает здоровью при паре чашек в день в утреннее время. Кроме того, наш организм не только быстро усваивает кофеин, но так же быстро избавляется от него. За утилизацию отвечает несколько ферментов, а за скорость их работы – генетические особенности человека. Поэтому кто-то спокойно пьет кофе вечером и без проблем засыпает, а кто-то чувствует перевозбуждение. Как и всегда, главное здесь – вопрос меры и индивидуальности.
Grigorii Shcheglov / unsplash
Другое на заметку
Здоровый образ жизни как понятие и явление на самом деле тесно связан не только с модой, но и с культурой, окружающей средой и субъективными характеристиками человека. Каждый из нас имеет собственную внутреннюю картину здоровья и образа жизни соответственно. Полный отказ от кофе или мучного для одного человека станет чем-то логичным и полезным, а для другого будет бессмысленным, так как он тратит много калорий, активно двигается и не ест совсем перед сном. Кто-то скажет, что полный отказ от алкоголя – это признак здоровья, а кто-то позволяет себе бокал по праздникам и совершенно не связывает это с категориями здоровья или нездоровья. Кто-то бегает, а кто-то любит ходить пешком и часто проводит время на свежем воздухе.
То есть нет универсального ЗОЖ. На индивида влияет очень много факторов, и картина мира у каждого своя. Скорее важно уметь ориентироваться в самочувствии, уметь распознавать сигналы своего организма, быть чувствительным к переменам в нем. Все остальное – игры маркетинга, социальные феномены и шаблоны.