Катарина Кудряшова

Катарина Кудряшова,
редактор моды, ЗОЖ-энтузиаст и немного блогер

Интернет пестрит заголовками «Это продлит вашу молодость!», «Вы станете эффективнее», «Подарите себе здоровье» и так далее. Биохакинг – это стремление выжать из своего тела максимум, воспользоваться волшебной пилюлей в виде комплекса вещей ипродлить свою жизнь и молодость. Словом, взломать биологические процессы и стать сверхчеловеком. Новая реальность или очередная профанация? Давайте разберемся!

Основы биохакинга

На первый взгляд, биохакинг доступен только очень состоятельным людям. Сергей Фаге, основатель сервиса «Островок», два года назад заявил, что уже потратил на биохакинг около 200 000 долларов и это только начало. По его мнению, будущее за людьми «улучшенного типа».

А предприниматель и основатель telegram-канала «За бугром» такими средствами не располагает, но тоже приобщается к числу биохакеров. Он довольно развернуто рассказывает, что можно предпринять для улучшения своего самочувствия. Среди главных пунктов: пересмотреть собственное питание (нет газировке, сладостям и выпечке, сахару и соли, фастфуду и прочим вредностям) и ввести в рацион органические продукты и минеральную воду; спорт на регулярной основе; раз в год сдавать анализ крови, причем не только биохимию, но и на гормоны, витамины и важные микроэлементы; включить в свой рацион БАДы и витамины, а также совершать профилактические визиты к стоматологу и вообще ухаживать за полостью рта.

Биохакинг: очередное модное увлечение или полезная вещь?

Среди прочих рекомендаций – задуматься о качестве воздуха. Речь идет и о прогулках на свежем воздухе, и о домашнем микроклимате. В этом поможет очиститель, увлажнитель и ионизатор воздуха. Еще один пункт – научиться справляться со стрессом и не реагировать на внешние раздражители (все решаемо!). Также среди рекомендаций – выделять время для себя и своих желаний, проживать один день в неделю так, как хочется только вам. И конечно, немаловажную роль играет сон. Ложиться следует рано, без смартфона в руках, а перед сном обязательно проветривать комнату.

Разве это сложно? На самом деле это прописные истины сторонников здорового образа жизни и тех, кто ищет осознанности, но почему-то в суете повседневных дел мы о них забываем. Неужели именно они помогут нам стать сверхлюдьми? Разберем некоторые примеры.

Как хакнуть организм с помощью правильного питания и витаминов

Полезное питание – это не только модное увлечение среди инста-девушек, но и вполне осознанный выбор многих. Спустя месяц после изменения рациона заметен первый результат: в теле появляется легкость, никакой тяжести в желудке, настроение улучшается. Что же делать? Помимо отказа от вредной пищи, в том числе сведения до минимума животного белка и жиров, в свой рацион стоит ввести суперфуды. Это такие продукты, которые приносят организму чистую энергию. К ним относятся ягоды асаи, ягоды годжи, чай матча, спирулина, семена чиа, куркума, орехи, киноа, какао-бобы, киви, голубика и даже лосось.

Биохакинг: очередное модное увлечение или полезная вещь?

Любимая диета биохакеров – кетогенная, которая повышает продуктивность. В основе этой диеты потребление продуктов, богатых здоровыми жирами (к ним относятся авокадо, жирные сорта рыбы, сыр, кокосовое масло, яйца, орехи и семена, темный шоколад, сливочное масло и другие). Если вы едите мало углеводов и белков, а больше продуктов, обогащенных жирами, организм начинает вырабатывать особые молекулы – кетоны, которые используются в виде топлива. Как результат – прилив внутренних сил, повышение эффективности, улучшение состояния кожи, потеря избыточного веса.

К слову, мы не всегда получаем необходимые микроэлементы и витамины с пищей – так формируется их дефицит в организме, о чем мы можем узнать лишь через несколько лет. Но это вовсе не значит, что нужно тотчас бежать в аптеку или на iHerb и заказывать витамины, аминокислоты и БАДы. Сначала необходимо сдать развернутый анализ крови на витамины и микроэлементы и лишь после этого вместе с врачом составлять свой индивидуальный комплекс для поддержания здоровья организма.

Как хакнуть организм с помощью сна

Речь идет не просто о сне, а о его качестве. Важно не только соблюдать распорядок дня (ложиться и вставать примерно в одно и то же время), но и затрагивать важные для организма фазы сна. Например, с 21:00 до 01:00 восстанавливается печень, с 22:00 начинает вырабатываться мелатонин (гормон молодости), иммунная система борется с вирусами с 22:00 до 23:00, примерно с этого же времени и начинает работать печень (пик приходится на промежуток между 01:00 и 03:00), которая перерабатывает вещества, выводящие из организма яды, а кровеносная система активизируется с 03:00 до 05:00. Самый ценный сон – до полуночи. Чем раньше вы ляжете спать, тем лучше. Сомнологи говорят, что важно ложиться спать до 23:00, тогда можно говорить, что у вас качественный сон. Идеальное время сна – с 22:00–23:00 до 06:00. За это время наш организм успевает отдохнуть и восстановиться.

Как бороться со стрессом

Стресс – источник многих болезней. Как же научиться не реагировать на внешние раздражители? Йога, цигун, медитация помогут научиться управлять собственным состоянием. Стоит подключить спорт. Например, нагрузка на мышцы ног посылает в мозг сигналы, которые важны для производства новых здоровых нервных клеток. Стоит отметить, что при отсутствии физических нагрузок снижается количество кислорода в организме, что может привести к нарушению обмена веществ. Бег, силовые упражнения или хотя бы долгие прогулки позволят решить эту проблему.

Биохакинг: очередное модное увлечение или полезная вещь?

А еще важно не принимать все слишком близко к сердцу – абстрагироваться и рабочие дела оставлять на работе, когда вы дома, и, наоборот, не думать о семейных заботах на работе. Постарайтесь найти время для себя, и уже вскоре вы заметите, как изменится качество вашей жизни.