врач-невролог, топ-блогер ЖЖ
Эти факторы присутствуют в вашей жизни ежедневно. Они ловко встроились в повседневность и создают видимость нормы. О них не принято всерьез задумываться. Например, доставка еды стала новой нормой, потому что ни у кого нет сил после работы идти в продуктовый магазин. Хронический стресс, постоянные переработки, игнорирование плохого самочувствия – скорее повод пошутить и запостить смешной мем, но никак не поискать хорошего психолога. Кроме курения и злоупотребления алкоголем, в жизни современного человека есть множество других, менее очевидных и порой скрытых от нашего внимания факторов, которые отнимают месяцы, а иногда и годы жизни.
В этой статье я расскажу о них.
Кажется, что чувство усталости охватывает цивилизованный мир все больше. И если раньше вы подумывали взять абонемент в спортзал, чтобы хотя бы пару раз в неделю заниматься на самых простых тренажерах и немного плавать в бассейне, то теперь даже думать об этом нет сил. Чем меньше мы двигаемся, тем меньше хочется. Так работает этот опасный замкнутый круг.
Недостаток движения очень быстро вызывает негативные изменения в нервной и сердечно-сосудистой системах. И вот уже подъем на второй этаж сопровождается одышкой (если вы заметили этот симптом у себя, то стоит насторожиться и обратиться к кардиологу, ведь это не норма). А мысль о том, чтобы в выходной сходить в парк и покататься на велосипеде, вызывает тоску, но никак не воодушевление.
Малоподвижность захватывает человека постепенно. Сначала не хочется идти лишнюю остановку до работы пешком. Потом становится лень подниматься по лестнице на два этажа, и лифт становится постоянным помощником в любых перемещениях на работе.
Но хорошая новость в том, что так же постепенно и без чрезмерных усилий можно разблокировать опцию «простые радости движения». Начать с пары тысяч шагов ежедневно. Записаться на какие-нибудь интересные занятия вроде танцев или аэройоги. Наконец, летом можно передвигаться по городу на велосипеде вместо общественного транспорта.
«Я просто хочу пожить нормальной жизнью», – жалуется пациент. Он мучается оттого, что не может заснуть вовремя, и, соответственно, весь день страдает от непереносимой сонливости и повышенного сердцебиения, которое «дарят» ему две чашки кофе каждый час. С такой жалобой обращаются и молодые мамы, которые получают возможность расслабиться, отвлечься, заняться любимым хобби только в те часы, когда спит любимая семья и не требуется постоянной помощи с поисками еды в холодильнике, чистой одежды в шкафу и хорошего настроения в собственной душе домочадцев. И офисные работники, которые трудятся по стандартному графику – с девяти до шести, также страдают от проблемы нехватки личного времени. Решение сократить ночной сон кажется самым очевидным и в моменте, может быть, даже дает какую-то радость. Но, увы, отнимает здоровье и годы жизни.
Поэтому ночной сон длительностью не менее восьми, а то и девяти часов стоит сделать приоритетом. И пусть останется непросмотренным тот самый сериал. Здоровье дороже!
«Ой, да ладно, это и есть взрослая жизнь. Все терпят, и я потерплю». Так говорит та же самая молодая мама, которая страдает от недосыпания. На ее плечах быт, трое детей и психическое здоровье мужа, который после работы хочет приходить в теплую домашнюю атмосферу и вкушать горячие котлетки, а также рассказывать, какие все на работе бараны, а не выслушивать, что опять отчебучил младший и как жена замоталась за день. То же говорит офисный сотрудник, который взваливает на себя слишком много обязанностей. Так говорит учительница начальных классов, которая в любое время суток отвечает на вопросы в родительском чате: «Ничего особенного, это же моя работа».
Это не работа. Это хронический стресс незаметными, но цепкими щупальцами проникает в вашу жизнь и надежно там закрепляется. Незаметные и вроде бы короткие коммуникации в мессенджерах, ненужные телефонные разговоры, взаимодействие с неприятными вам людьми – все это может подпитывать хронический стресс. Это не значит, что нужно скорее удалиться в ближайший монастырь и наслаждаться там обетом молчания и радостями труда на свежем воздухе (хотя идея, скажем прямо, привлекательная). Но провести ревизию источников стресса в вашей жизни и безжалостно устранить те, что мешают нормально отдыхать и радоваться жизни, определенно стоит.
Это может быть очень простой сигнал тела – например, жажда. Организм требует просто выпить стакан воды. Вы же зачем-то идете к кофейному аппарату и третий раз за утро делаете себе эспрессо, потому что перепутали жажду с желанием взбодриться.
Иногда сигналы бывают посложнее: например, головная боль к концу каждого рабочего дня, которая ощущается как сковывающий лоб и затылок невидимый шлем. Стресс, недосыпание, несбалансированное питание, дефицит воды – и вот она, головная боль напряжения. Можно выпить обезболивающее раз-другой за неделю, но принимать лекарства каждый день опасно и недопустимо. Ваш организм сообщает вам: «Мне плохо». Тут уже не обойдешься налаживанием питьевого режима, стоит посетить невролога.
Удивительно, но люди могут годами игнорировать боль, дискомфорт, любые нарушения в организме – от запоров до сильной ночной потливости. В то время как это сильно снижает качество жизни и, главное, может отнимать у вас недели и годы счастливого и комфортного существования. Не надо так. Учитесь слушать свое тело и своевременно принимать меры.
Это близкий родственник хронического стресса, который, впрочем, может существовать и как самостоятельная единица. Эмоциональное выгорание становится результатом какой-то ситуации, которая заставляет человека раз за разом отдавать психологического ресурса больше, чем у него получается регулярно восполнять. Так по капельке из выгорающего гражданина выходит радость жизни. И симптомы будут очень похожие на депрессию. Вот только причина кроется не внутри организма, а во внешних событиях. Например, это может быть вполне определенная ситуация – тяжело больной родственник с деменцией или начальник-самодур на работе, который напрочь лишает вас уверенности в себе и радости, что вы делаете полезное дело.
Проблема эмоционального выгорания в том, что его сложно заметить, даже когда становится очень плохо. Находясь внутри психотравмирующей ситуации много недель и месяцев, человек утрачивает способность быть объективным. Но при этом страдает от телесных симптомов разнообразных болезней, причин которых загадочным образом врачи не находят, а также от чувства тоски, безрадостности бытия и нежелания вставать каждый день по утрам. И здесь, конечно, нужна помощь специалиста – психолога или психотерапевта.
Все перечисленные в этой статье факторы опасны тем, что их сложно отследить. Они каждый день присутствуют в жизни большинства людей, делая свою тихую и разрушительную работу. Не стоит начинать новую жизнь с понедельника и радикально что-то менять. Начните с малого. Прогулка в парке. Ведение дневника эмоций. Поиск хорошего когнитивно-поведенческого терапевта в вашем городе. Покупка симпатичной бутылки для питьевой воды, которую всегда можно носить с собой. И жизнь обязательно начнет потихоньку меняться к лучшему!