Как попытки справиться со стрессом разрушают вашу жизнь? Объясняет невролог

Мария Панова,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

Мы знаем, что стресс – это плохо. И с ним нужно бороться. Но всякий ли способ совладания со стрессом помогает стать умнее, сильнее и устойчивее? Или хотя бы не разрушает здоровье? Давайте разбираться.

Наша психика всегда следует стратегии избегания стресса. Психологи выявили и описали множество способов, которые мы используем, зачастую бессознательно, для того, чтобы прекратить стресс. Эти способы были названы копинг-стратегиями, или стратегиями совладания. Среди них немало тех, которые нам вредят.

Психологические защиты

Однажды женщина средних лет пришла на плановый осмотр врача. Вообще-то она давно этого не делала, но тут работодатель обязал ее пройти профосмотр. И ей ничего не оставалось, как отправиться на обследования. 

Доктор сообщил, что здоровье женщины находится под угрозой. Ей необходимо постоянно следить за давлением и уровнем сахара крови, принимать таблетки, придерживаться определенной диеты, отказаться от курения и найти способ ежедневно ходить пешком не менее получаса.

Пациентка вышла от врача, убрав его рекомендации в сумочку. На следующий день она написала на работе заявление на увольнение. Семье она сказала, что хочет наконец отдохнуть и пожить для себя. Ни словом не обмолвившись о том, что у нее есть проблемы со здоровьем, женщина продолжала курить и есть нездоровую еду, часто употребляла алкоголь. Назначенные врачом таблетки она не принимала.

Через год у нее случился обширный инфаркт миокарда. Скорая не успела довезти ее до больницы. Родственники были в ужасе, ведь все было нормально! И не так давно пациентка посещала врача… Доктор, который не так давно осматривал героиню истории и на которого был направлен гнев ее близких, все доступно объяснил. Не только то, что пациентка была предупреждена, когда еще можно было что-то сделать. Но и то, что психологические защиты, такие как отрицание, заставляют людей творить дичь. То есть буквально действовать себе во вред. Потому что стресс – это такое большое и страшное нечто, которое угрожает организму прямо сейчас. А туманные перспективы болезни сердца – сбудутся или нет, неизвестно, а если и сбудутся, то это произойдет когда-то потом. 

Так психика выбирает «не замечать». И люди часто «не замечают» лишний вес, который стал причиной хронических болезней, долгую бессонницу, которая явно пришла как следствие тревоги и депрессии, сильный кашель курильщика, который сообщает о серьезном неблагополучии легких. 

Можно ли сознательно не создавать психологических защит? Нет, потому что психика нормального человека очень гибкая и стремится сохранять собственное постоянство, пусть и путем самообмана. Но психотерапия помогает выявить наиболее вредные защиты и избавиться от них. А это уже немало. 

Агрессивные реакции

На жизненном пути каждый из нас встречал странных людей, которые будто бы живут на энергии ярости. Они раздражительны, не в меру саркастичны, никогда не бывают довольны и с радостью раздувают искру конфликта до полноценной войны, будто бы получая от этого удовольствие. С появлением Интернета часть их перебралась на публичные площадки, чтобы поддевать, раздражать и выводить на негативные эмоции своих оппонентов. 

Что это такое? Еще один неудачный способ совладания со стрессом. В моменте он приносит чувство мимолетного удовлетворения. И помогает забыть об источнике переживаний, будь то финансовая неустроенность, проблемы в личной жизни или невозможность быть по-настоящему свободным. Но в отдаленной перспективе это грозит опасностью – развитием ментальных и телесных болезней. Потому что хронический стресс – это серьезный фактор риска многих недугов. Агрессивное же поведение само по себе разрушительно, будь оно направлено на весь мир в целом или на каждого человека в частности. Ведь агрессия возникла у нас в процессе эволюции как замечательный инструмент отстаивания своих интересов, определения границ между собой и окружающими. Но все волшебство теряется, как только агрессия начинает использоваться где попало, а не обоснованно и целенаправленно.

Самообвинение, самокритика, мысленная жвачка 

Вспомните ослика Иа из мультфильма о Винни Пухе. Психологи вообще любят использовать этого персонажа как пример различных патологических акцентуаций личности и ментальных заболеваний. Ведь это пример типичного меланхолика. Также можно рассматривать Иа как страдающего депрессией персонажа. Иные специалисты увидят в нем хитрого манипулятора, который своим поведением достигает желанной цели – получает внимание друзей. 

Но с точки зрения совладания со стрессом Иа использует опасную стратегию. Он навешивает на себя ярлык неудачника, повторяет эти мысли раз за разом, все больше погружаясь в жвачку негативных эмоций. Кстати, метод когнитивно-поведенческой психотерапии помогает отслеживать у себя такие мысли, даже если по уровню катастрофизации они еще не достигли уровня ослика Иа, однако отличаются навязчивостью и не соответствуют действительности, сбивая человека с толку и заставляя его страдать от печали, низкой самооценки и тревоги. Это навык, который можно натренировать. И тем самым выбраться из вечно подавленного состояния. Да-да, снова психотерапия поможет избавиться от этой негативной стратегии. 

Компульсивное поведение 

Вы не собирались есть эти чипсы. Открытый пакет просто лежал в поле вашего зрения. Однако вам сообщили неприятную новость. Вы испытываете сильную тревогу. Садитесь в кресло в задумчивости. Протягиваете руку к пакету с чипсами. Берете горсть, другую. Приходите в себя, когда на столе остались лишь крошки и опустошенный пакет. Это пример компульсивного переедания. Такая копинг-стратегия склонна к быстрому закреплению. И постепенно человек замечает, что еда становится надежным способом регулировать негативные эмоции. При этом откуда-то появляются хронические заболевания, растет вес, портится кожа. Потому что переедание морковными палочками – ситуация редкая. Куда чаще выбор падает на сладкое и жирное или на очень соленое и жареное.

К компульсивному поведению относится и шопинг. Нет ничего проще, чем после тяжелого рабочего дня зайти в приложение, накидать полную корзину ненужного, оплатить ее, увидеть дату доставки и ощутить тепло, которое разливается внутри. Приятное чувство быстро уходит, и хорошо, если от ненужных товаров можно отказаться в пункте выдачи. Однако маркетплейсы все больше ужесточают законы выкупа, чтобы не страдать от финансовых потерь, связанных с компульсивным шопингом. 

Вместо заключения

Что делать, если вы заметили у себя одну или несколько негативных копинг-стратегий? Нужно обратиться к психологу или психотерапевту. Также будет полезно обратить свое внимание на полезные методы совладания со стрессом, которые не только помогают справиться с текущими проблемами, но и приносят долгосрочную пользу для здоровья. 

О полезных копинг-стратегиях я подробно расскажу в следующей статье. 

Будьте здоровы!