Что есть в критические дни, чтобы избавиться от боли и не набрать вес?

Каждая девушка знает, что в период цикла любая диета идет насмарку. Да, можно тщательно следить за питанием, телом и кожей, но чем спасать себя в критические дни, чтобы не пить обезболивающие и не бежать в супермаркет за пакетом чипсов? Попробуйте воспользоваться этим списком продуктов в преддверии дня икс и после – вдруг диетологи и нутрициологи не врут?

Кейл

Во время менструации уровень железа падает, именно поэтому вы испытываете страстное желание съесть что-нибудь вредоносное. И вместо того чтобы в очередной раз бежать за чизбургером, успокаивая себя тем, что раз в месяц можно, попробуйте альтернативу – купите листья шпината и кейла для салата. Именно так, без вреда для здоровья и фигуры, вы восполните запас железа в организме. Не вздыхайте – лучше один раз попробуйте.

Мандарины

Потребление кальция уменьшает ощущение подавленности и депрессивное настроение во время ПМС. Витамин D регулирует выработку энзимов, которые превращают аминокислоту триптофан в серотонин, что впоследствии помогает настроению. Дуэт кальция и витамина D не подпускает близко (к сердцу в том числе) симптомы ПМС. А высокий уровень кальция купирует болевые симптомы в животе, расслабляя мышцы. В общем, запасайтесь апельсинами, лимонами и лаймом – будет веселее!

Бананы

Еще один фрукт-помощник – банан – известен своим свойством быстро поднимать настроение благодаря витамину B6. Также бананы богаты калием и магнием, что помогает контролировать задержку воды, а значит, избежать ощущения раздутости в теле. В качестве бонуса: бананы помогают и пищеварению, что для многих актуально в этот непростой для самочувствия период. Не фрукт, а волшебник!

Лосось

Лосось лучше любого нурофена утолит боль во время критических дней. Он богат жирными кислотами омега-3, что прекрасно снимает мышечные спазмы. Помимо рыбы, налегайте на орехи, авокадо, тыкву, cемена льна (или льняное масло).

Брокколи

Брокколи содержит огромное количество питательных веществ, в том числе магний, калий, кальций, витамины A, C, B6 и E. Если хотите вмиг помочь себе и своему настроению, приготовьте брокколи в духовке, например. Будет очень вкусно!

Темный шоколад

Темный шоколад – ценный источник магния, который положительно влияет на настроение и помогает гормонам радости играть главную роль. Покупайте шоколад, в котором содержание какао выше 60 процентов. Такой можно есть (не плитками, конечно) даже вечером!