врач-невролог, топ-блогер ЖЖ
Мария Аниканова,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ
Наладить режим питания: приобрести контейнеры, кухонные весы, скачать приложение со счетчиком калорий. Купить абонемент в спортзал и не пропустить ни одной тренировки за полгода. Сходить к врачу, сдать анализы, убедиться, что выбранный образ жизни отлично сказывается на здоровье. Прекрасный и вполне выполнимый план, не правда ли? Если бы не одно «но»: отсутствие поддержки родственников.
«Куда тебе еще худеть, и так отощала!», «Зачем ты так накачался, ни одна футболка не налезает, придется обновлять гардероб!», «Эти твои контейнеры с салатом до добра не доведут, вот, съешь бутерброд с колбасой!» И еще тысячи уничижительных, насмешливых, обесценивающих реплик от близких часто приходится слышать людям, которые уверенно встали на путь ЗОЖ и получили первые обнадеживающие результаты.
Именно неприятие родственников, их неодобрение, отсутствие поддержки, а иногда и открытая агрессия становятся причиной, по которой человек вынужден оставить попытки сделать свою жизнь немного здоровее. Парадоксально, не правда ли?
Один мой знакомый пережил необычный кризис среднего возраста. Вместо того чтобы пуститься по типичному для мужчины за сорок сценарию во все тяжкие с какой-нибудь легкомысленной студенткой, он изучил разнообразную литературу по диетологии, приобрел абонемент в качалку и несколько индивидуальных занятий с тренером, научился любить зеленые овощи и тушеную без масла рыбу, очень разумно перестроил свой рацион и без фанатизма принялся внедрять в свою жизнь физические нагрузки. Результат не замедлил себя ждать: полноватый одышливый мужчина превратился в атлетичного моложавого красавца, похожего на Стинга. И тут начались проблемы – нет, не со здоровьем, а с женой, которая стала демонстрировать не лучшие стороны своего характера, настаивать на прекращении занятий спортом, а иногда и вовсе осыпать благоверного проклятиями и оскорбительными предположениями о том, что в его жизни наверняка появился не только ЗОЖ, но и какая-то небезразличная ему особа.
Казалось бы, средний возраст – типичное время дебюта «болезней образа жизни». Все начинается с лишних килограммов, «пивного живота», одышки, а продолжается апатией и снижением либидо, а там и анализы начинают неприятно удивлять: то глюкоза крови слишком высокая, то холестерин, а вероятнее всего, то и другое вместе.
Поэтому вроде бы стремление партнера перейти на ЗОЖ должно встречать бурное одобрение и поддержку. Он записался в спортзал – она пошла на кроссфит. Он перестал есть сладкие йогурты промышленного производства на завтрак – она взяла за правило покупать каждый день свежие овощи и делать салат на ужин. Но почему-то в жизни часто случается наоборот
Попробуем разобраться, почему так происходит.
Мы боимся перемен, даже если это перемены к лучшему. Одно дело – родная душа, полноватый муж, с которым так приятно смотреть каждый вечер сериалы. И совсем другое – какой-то чужой жилистый мужчина, которого не заставишь присесть на диван. К тому же не всем нравятся фитоняшки и атлеты. Некоторые предпочитают полненьких.
Есть еще одна потенциальная перемена, которая может страшить партнера. Если человек изменил образ жизни, это означает перемены и в его личности. А тогда и вероятность расставания становится более реальной перспективой: полному мужчине было интересно посмотреть с женой новый блокбастер под ведро попкорна. А стройный может не найти на это времени, потому что нужно успеть в спортзал, а потом забрать посылку с протеиновыми батончиками, а потом начать читать книгу по психологии, которую посоветовал тренер.
Уверенность, что партнера можно заставить «съехать» обратно в нездоровый образ жизни угрозами и манипуляциями, наивна, особенно если и спорт, и овощные салаты второй половине в удовольствие. И все-таки человек, который обесценивает достижения близких, может не осознавать своих иллюзий и выражать тревогу через требования «прекратить этот ЗОЖ», провоцируя тем самым ответные насмешки над своей ленью или нездоровьем и выращивая конфликт в геометрической прогрессии.
Иногда ЗОЖ превращается в аддикцию. И вот человек начинает считать калории в чае без сахара, напрочь отказываться от мучного, сладкого, соленого, молока, яиц, мяса, а также еды, приготовленной не дома. Да, он худеет и его глаза сияют. Но в лице фанатичного адепта фитнеса легко читаются одержимость и безумие, а не удовлетворенность собой и жизнью.
Близкие могут искренне переживать за фанатичного сторонника ЗОЖ. И пусть их представления о здоровом образе жизни получены исключительно из голодного советского детства: мол, суп нужно есть обязательно, и непременно с хлебом; манная каша питательна, а сосиски чрезвычайно полезны; коньяк полезен при повышенном давлении и так далее. Если речь идет о старшем поколении, их опасения и правда часто оказываются беспочвенными. Но возможен и другой вариант, когда близкий человек, хоть и не разбирается в тонкостях цикла Кребса и прочих премудростях человеческого метаболизма, все же видит, что с вами происходит что-то не то.
«Они просто завидуют» – такая мысль чаще всего приходит в голову одержимым фитнесом и правильным питанием людям. И эта идея редко бывает правдивой. Куда чаще, чем зависть, у родственников возникает обоснованное волнение, а агрессия фанатика ЗОЖ в их адрес является психологической защитой. Она помогает рационализировать происходящее, найти объяснение поведению родных и как бы получить индульгенцию на хамство в ответ, чтобы затем успокоиться в собственных иллюзиях.
Но завидуют чужим, далеким людям. А близких чаще всего жалеют, о них беспокоятся.
Поэтому если кажется, что ваш ЗОЖ вдруг превратил всех родственников в злобных фурий и ехидных мерзких гномов, – это повод задуматься: а что, если проблема не в близких, а в вашем чрезмерном увлечении новыми идеями оздоровления?
Убедитесь, что занятия спортом, подсчет калорий, сортировка еды по контейнерам на ближайшие три дня, любование новыми легинсами и прекрасным мышечным рельефом в зеркале, а также священные войны с «жиробасами» и «любителями жиробасов» в интернете не занимают все ваше время. ЗОЖ – это прекрасно. Ровно до тех пор, пока он является лишь одной из граней жизни, где присутствуют и другие: например, образование, материнство, волонтерская деятельность, работа, доверительные дружеские отношения. Иногда за претензиями близких по поводу чрезмерного увлечения ЗОЖ стоит скрытая жалоба о недостатке внимания.
Когда близкий человек превращается в противника в борьбе за здоровый образ жизни, можно воспользоваться уловкой по превращению оппонента в союзника. Для того чтобы переманить его на свою сторону, придется приложить некоторые усилия. Жена любит фильмы про Рудольфа Нуриева и Майю Плисецкую? Пробный урок по боди-балету может прийтись в самый раз. Муж как завороженный смотрит на аксели олимпийских чемпионов по телевизору? Несколько занятий в школе фигурного катания помогут переменить его взгляд на ЗОЖ: сначала выяснится, что для прыжков на льду нужно быть ловким и легким, потом появится азарт улучшить свою форму… Обойтись без нравоучений и занудных лекций о рисках болезней, которые связаны с ожирением и малоподвижностью, – лучшее, что можно сделать. Партнер становится союзником не от частого повторения обвинений и угроз. Куда лучше действует вовлечение через интерес, любопытство и азарт.
Нет ничего скучнее, чем наблюдать за занудой-атлетом, который всю жизнь ест по расписанию, не готов пожертвовать двумя часами ночного сна ради интересной прогулки и каждый прием пищи сопровождает скрупулезным взвешиванием еды, пересыпанием протеина в шейкер и, наконец, маниакальным употреблением всего перечисленного с таким лицом, как будто он спасает мир. Занудство отвращает. Именно поэтому лучше не смотреть на калорийность красного сухого вина во время уютных семейных посиделок, а также избегать, к примеру, навязчивых вопросов молодоженам на их свадьбе, сколько калорий в этом великолепном, хотя и слишком жирном с виду, праздничном торте. Если относиться к ЗОЖ проще, вероятность получить здоровые отношения с едой и физической активностью повышается. Потому что проблемы часто начинаются с нездоровой фиксации на крупинках протеина, которые остаются на дне шейкера, и совершенно непонятно, как их учитывать в программе подсчета калорий.
Не стоит круглыми сутками самодовольно трещать о том, как вам удалось наладить свой стул благодаря повышению клетчатки в рационе. И вообще, говорить лучше поменьше, партнер все увидит сам: и то, что на вас лучше стала сидеть одежда, и то, что красивее стали кожа и волосы, и то, что ровнее стало настроение и увеличилась выносливость. Иногда близкому человеку просто нужно время, чтобы осознать, что все эти ваши контейнеры с гречкой по утрам и берпи по вечерам – это не такая уж и ерунда.
Иногда образ жизни близкого человека кажется возмутительным. К примеру, вы сторонник строгого веганства, в то время как супруга-вегетарианка позволяет себе жареный адыгейский сыр и обожает пиццу. Или еще возмутительнее: партнер ненавидит спорт, в то время как вы ходите с спортзал три раза в неделю, не считая ежедневной йоги дома по утрам. И пусть вы знаете, что это вранье, когда вас уверяют в ненависти к любой двигательной активности, что это все психологические защиты, которыми партнер прикрывает свои сомнения, страхи и неуверенность в себе. Так или иначе, каждый имеет право на выбранный им образ жизни. А горячие столкновения на тему допустимости молока в рационе или возможности хоть иногда бросить печальный взгляд на булочку с корицей лишь обостряют отношения и не способствуют доверительности.
Мы любим близких не за мышечную массу и не за цифры на весах. Все люди имеют право жить так, как им хочется, и, вероятно, заслуживают уважения их выбора, каким бы возмутительным он ни казался.
Если ваша история получит развитие в виде хеппи-энда и вам удастся вовлечь близких в здоровый образ жизни, забыть об их насмешках и уничижительных комментариях и обрести счастье в общих идеалах, это будет по-настоящему прекрасно. Однако стоит иметь в виду и другой финал. Никто не гарантирует, что усилия по вовлечению в радости фитнеса и салатов из зеленых овощей принесут успех.
У каждого свой путь. Иметь спутника, чтобы вместе преодолевать все сложности, конечно, приятно, но совсем не обязательно. Психологическая зрелость – это возможность пройти свой путь, каким бы сложным и извилистым он ни был, в одиночку. Не потерять уверенности вопреки негативным комментариям, но и найти достаточно мудрости, чтобы лишь отражать нападки, не раня в ответ. Каждый из нас имеет полное право быть худым или полным, спортивным или нетренированным, вегетарианцем или мясоедом, последователем кетодиеты или интуитивного питания. А это значит, что не стоит испытывать чувство вины по поводу собственного выбора, равно как навязывать чувство вины близким за то, что они живут иначе, чем вам хотелось бы.