Управление стрессом для молодых женщин: эффективные стратегии и практики

Хронический стресс опасен для женского здоровья не меньше, чем все вредные привычки вместе взятые. Хотя небольшое психофизическое напряжение полезно: оно помогает организму мобилизовать ресурсы перед важным событием (экзаменом, свиданием, даже увольнением и т.д.). Если же стресс ощущается постоянно или крайне болезненно, нужно принимать меры. Даем несколько эффективных стратегий по управлению стрессом.

Как понять, что нужно бороться со стрессом

Многие женщины недооценивают опасности стресса для своего здоровья, считая, что сегодня практически все люди подвержены высоким психоэмоциональным нагрузкам. Все это так, но затяжное стрессовое состояние может вызвать патологические изменения:

• увеличение показателя глюкозы в крови, связанное с выбросом адреналина;
• постоянную тревожность, психическое напряжение, мигрени;
• потерю аппетита, сна, хроническую усталость и бессонницу;
• панические атаки, депрессивные расстройства, нервные тики, кожную сыпь;
• скачки артериального давления, болезни сердца и пищеварительной системы.

Как видим, последствия далеко не безобидные. При этом факторами стресса для молодой женщины могут стать самые разные события:

• общение с неуравновешенным начальником, преподавателем, родственниками и т.д.;
• работа с большим количеством серьезных документов;
• необходимость отвечать на десятки телефонных звонков;
• ежедневные поездки в общественном транспорте;
• работа в школе, в медицинском или госучреждении.

Чем больше ответственности на плечах женщины, тем выше риск, что она окажется в состоянии стресса.

Эффективные стратегии и практики саморегуляции

Официальная медицина предлагает несколько техник, которые помогут контролировать свое поведение и здоровье в напряженных ситуациях. Часть из них может применяться в качестве экспресс-методов борьбы с острым стрессом:

1. Если есть возможность, выйдите из помещения, в котором получили стресс, на свежий воздух. Сосредоточьте внимание на окружающих предметах, рассматривайте их до мелких деталей (например, изгибов коры дерева).
2. Если нет возможности уйти, закройте глаза и медленно посчитайте в уме до десяти и обратно.
3. Выпейте воды, наслаждаясь ощущением, что ваше горло орошается влагой.
4. Похлопайте смоченными в холодной воде пальцами по лбу, вискам и сгибам рук.
5. Сделайте упражнение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, выдохните и наклонитесь чуть вперед. Шея и плечевой пояс расслаблены, голова и руки остаются в свободно «висячем» положении.
6. Слегка снизить артериальное давление поможет глубокое дыхание в течение 1-2 минут. Если от этого закружится голова, вернитесь к обычному дыханию.

Для систематической борьбы со стрессом и его профилактики врачи рекомендуют:

• заниматься медитацией, йогой, самовнушением, практиками релаксации, самоконтроля за процессом мышления;
• контролировать жизненные ситуации: планировать дела на неделю или на день, определять приоритетные задачи, не ставить недостижимых целей, не требовать слишком многого от себя и от других ‒ это убережет от разочарований;
• общаться с близкими по духу и просто позитивными людьми, уделять время увлечениям и любым занятиям, приносящим положительные эмоции;
• слушать любимую музыку, петь или играть на музыкальных инструментах – эффективность музыкальной терапии давно доказана;
• заниматься спортом, фитнесом, упражнениями на растяжку и другими физическими нагрузками – это лучшее лекарство от стресса;
• вести здоровый образ жизни – правильно питаться, полноценно отдыхать, не обременять организм вредными привычками.

Рекомендуется также наладить нормальные условия труда: правильное освещение, проветриваемое помещение, бесперебойную работу техники

Старайтесь, чтобы факторами стресса не становились неисправная клавиатура на компьютере, плохо выдвигающийся ящик стола и т.д. Чем лучше вы организуете рабочее место, тем меньше стрессовых ситуаций возникнет.