Содержание

О пользе йоги слышали все люди: это прекрасный и доступный способ всегда быть в форме. Преимущество йоги заключается в том, что вам не нужны особенные условия для практики. Прежде чем приступить к занятиям, предлагаем познакомиться с информацией о том, как выглядит йога для начинающих и с каких асан стоит начать.

Что такое йога?

Это не просто набор физических упражнений. Йога – комплекс нагрузок, в состав которых входят:

  • дыхательная гимнастика;
  • силовые нагрузки;
  • упражнения на растяжку;
  • медитация.

Это целое философское учение, которое позволяет человеку излечиться от недугов, чувствовать себя бодрым и уверенным, пребывать в хорошем расположении духа

Родиной йоги считают Индию. Постепенно учение распространилось по всему миру. Концепция дает настолько хорошие результаты, что врачи всего мира отзываются о методике только положительно.

Курс занятий «Йога для начинающих в домашних условиях» позволит изучать методику самостоятельно. Это отличный вариант для тех, у кого нет возможности посещать специальные центры.

С чего начать?

Сообщите о планах врачу – в некоторых случаях занятия противопоказаны. А именно:

  • после инфаркта;
  • имеются грыжи;
  • наличие психических расстройств;
  • послеоперационный период.

Если в анамнезе имеется что-то из перечисленного, врач порекомендует начинать с минимальных нагрузок, которые не причинят вреда здоровью. Выбрать их поможет профессиональный инструктор, заниматься самостоятельно не рекомендуется.

В домашних условиях рекомендуют просмотреть видеоуроки – информации в интернете на эту тему достаточно. Для многих важен пол тренера, поэтому записи выбирайте исходя из личных предпочтений. Приступим:

  1. Подготовьте удобную одежду. Четких правил нет, главное – одеяние не должно сковывать движения, быть слишком громоздким (иначе запутаетесь), слишком толстым. Занятия обычно проводятся босиком, поэтому обувь не нужна.
  2. Подготовьте коврик.
  3. Проветрите помещение, в котором будете заниматься.
  4. Видео лучше посмотреть с вечера: обычно инструктор предупреждает, что может понадобиться дополнительно.
  5. Лучшим временем для занятий называют утро, сразу после пробуждения.
  6. Не рекомендуется завтракать. Ограничьтесь водой с ложечкой меда.

Первые занятия

Первые упражнения (асаны) можно выполнять самостоятельно. Они подобраны таким образом, что не причинят вреда, даже если делаются не совсем правильно. Попробовать собственные силы поможет видео запись «Йога для начинающих дома»:

Не торопитесь. Не прекращайте занятий, даже если поза не получается – результат обязательно проявится позже.

Помните, что многие асаны рассчитаны на растяжку. Регулярные тренировки постепенно сделают свое дело.

Снять напряжение в спине, повысить собственную самооценку помогут уже первые простые асаны, рассмотрим их ниже.

Поза дерева

Нужно встать прямо – выпрямите плечи, поднимите подбородок. Сведите лопатки, медленно поднимайте руки – старайтесь достать кистями неба, тянитесь. Соедините руки над головой. В этом положении стопа одной ноги ставится на внутреннюю поверхность бедра другой ноги.

Если не получается, не отчаивайтесь. Удержать равновесие поможет небольшой секрет. Найдите невидимую точку впереди себя, смотрите на нее, не отрываясь. Почувствуете, что держаться на одной ноге стало легче. Со временем это перестанет вызывать трудности.

Асана отлично расслабляет, тренирует координацию, снимает боли в спине, выравнивает осанку. Упражнение можно делать в перерывах на работе. Особенно полезно тем, кто много сидит за компьютером.

Поза ребенка

Отлично расслабляет мышцы. Выполните асану после напряженного дня и сразу станет легче.

Опуститесь на колени, распрямите спину. Опустись ягодицами на пятки. Медленно и плавно опускайте тело вперед. Руки также должны быть впереди. Расслабьтесь, полежите в таком положении.

Поза горы

Снять напряжение поможет и следующее упражнение. Наклонитесь и поставьте ладони на пол, старайтесь не сгибать колени. Когда растяжка придет в норму, асана дастся легко.

Теперь поднимите таз вверх. Пятками отступайте назад – необходимо равномерно распределять вес тела. Задержитесь в таком положении.

Поза мертвеца (асана «труп»)

Завершающей асаной станет поза трупа. Шавасана (так называется асана) поможет восстановить силы, даже если вы не занимаетесь йогой регулярно. Поза расслабляет, снимает напряжение, выравнивает эмоциональное состояние.

Ложитесь на пол, ноги согните в коленях. Медленно опустите их, постепенно расслабляя позвоночник, ягодицы, плечи, шейный отдел.

Ноги разведены в стороны, ступни не касаются друг друга. Между полом и телом нет пространства: вы слились с полом. Представьте, что вы – жидкость, которая растекается.

Закройте глаза, отключите мысли, наслаждайтесь. В этой позе рекомендовано находится 5-10 минут.

Как правило, йогой занимаются под соответствующую музыку. Посторонние шумы, звуки следует исключить. Опытные йоги умеют отстраняться от внешнего мира, и окружающие им не мешают. Постепенно это получится и у новичков.

Если не совсем понятен принцип упражнений, посмотрите соответствующие видеоролики.

Польза йоги

Если еще сомневаетесь, стоит ли начинать, познакомьтесь с теми моментами, которые стали происходить с людьми, осваивающими асаны:

  • На первый взгляд, йога не предполагает физических нагрузок. Но статистическое напряжение, расслабление, ритм дыхания нормализуют работу всех органов человека.
  • Улучшается общее самочувствие. Так как асаны призывают человека к растяжке, физические нагрузки даются легче. Уже не тяжело наклониться лишний раз за детской игрушкой, уходит боль в мышцах.
  • Новички отмечают улучшающуюся гибкость – это снимает суставную боль.
  • Научившись расслабляться, человек способен избавиться от усталости за считанные минуты. Это повышает работоспособность.
  • Йоги учатся чувствовать свое тело, избавляться от ненужных забот и тревог. Результатом становится хороший сон, отличное настроение.
  • Йоги славятся дружелюбностью, позитивным настроем, крепким здоровьем.

Сомневаться больше причин нет – просто приступайте к занятиям!