О медитации можно услышать на каждом углу, из каждого зала йоги. Оказывается, многие успешные люди медитируют: Хью Джекман, Пол Маккартни, Кэмерон Диаз, Киану Ривз, Тони Роббинс, Клинт Иствуд… Список можно продолжать бесконечно. Вряд ли после пяти минут этой практики на звезд начинает сыпаться денежный дождь. Но не просто же так они сделали такой выбор. Может, в этом один из секретов их успеха? Давайте разберемся, что такое медитация и полезна ли она на самом деле или это дань моде.

Что такое медитация

Люди с глубокой древности занимаются медитацией. Это психическое и умственное упражнение, тренирующее расслабление, умение концентрироваться и осознанность. Это глубокое размышление и фокусировка на чем-либо.

Выполняется данное упражнение обычно с закрытыми глазами, сидя, стоя или лежа. Часто в небезызвестной позе лотоса. Концентрируясь на какой-то мысли, мантре, образе или пустоте, вы отгоняете все остальные мысли. Подробное описание техники медитации вы легко найдете в Интернете, если вдохновитесь этой статьей.

Польза медитации

Какая же у этого занятия польза? Если так тренируется терпение, то можно и стоя в планке замечательно пострадать. Заодно хоть пресс накачается… Ноги затекают, спина тянет, концентрироваться сложно. Вспоминается, что забыли написать важное письмо по работе, ответить на комментарий в соцсети… Должна же быть причина это делать, кроме сладкой иллюзии собственной одухотворенности! Так для чего нужна эта практика?

Вы станете умнее и осознаннее

Занятия медитацией развивают интеллект. И это не пустая болтовня. Исследования в Гарварде показали, что серое вещество в мозге, связанное с обучением, памятью и эмоциями, становится более плотным, когда человек медитирует. Был проведен эксперимент, в ходе которого испытуемые практиковали медитацию по 30 минут в день на протяжении 8 недель. И уже за это время произошли описываемые положительные изменения! А исследователи из медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе отметили вот что. У тех, кто медитировал несколько лет, общий объем серого вещества оказался больше, чем у тех, кто этого не делал. Результаты обоих исследований были зафиксированы на снимках МРТ.

А еще вы перевоспитаете разум, приучив его к позитивному мышлению, и научитесь контролировать поток мыслей. Это ли не сверхспособность?

Вы станете спокойнее и гармоничнее

Медитация развивает и эмоциональный интеллект и успокаивает. Многие из нас не умеют контролировать свои эмоциональные качели.

В ходе тех же экспериментов в Гарварде было замечено, что за 8 недель медитации у участников уплотнились еще и части головного мозга, отвечающие за эмоции и восприятие. Это привело к уменьшению тревоги и стресса испытуемых.

А исследование Университета Висконсин – Мэдисон доказывает, что медитация снижает плотность серого вещества в зонах, которые отвечают за тревогу и стресс. И снова победа! Также было отмечено, что медитация столь же эффективна, как курс антидепрессантов!

Кстати, практикуя медитацию, вы сможете стать активным наблюдателем своей жизни. Вы меньше станете винить во всех бедах политику, страну и авторов, которые пишут неправильные статьи. Успокоив эмоции, вы сумеете трезво смотреть на ситуации, которые вызвали такую бурю, и не вестись на внешние провокации.

Вы познакомитесь со своей интуицией и эмпатией

«Действительно ценная вещь – это интуиция. Благодаря медитации я находил ответы еще до того, как задал вопрос», – говорил Альберт Эйнштейн. И это правда. Практикуя медитацию, вы сможете наконец познакомиться с собой (многие и правда сделают это впервые). Будете ближе к тому, чтобы раскрыть свою индивидуальность и отбросить навязанную шелуху. А познав немного себя, вы сможете понять и окружающих, и это явно улучшит ваши взаимоотношения.

Вы существенно улучшите свое здоровье

Половина проблем решается благодаря уравновешиванию эмоций. Уменьшается выработка гормона стресса, а значит, большинство психосоматических болезней просто лишается почвы для развития. Но это еще не все!

Был проведен эксперимент. Роберт Шнайдер и другие ученые пригласили 201 человека с ишемической болезнью сердца и разделили на две группы. Исследование длилось 5 лет. По истечении этого срока у группы, в которой все медитировали, на 48 % снизился риск сердечного приступа и инфаркта. 

Медитация минимизирует вероятность развития болезни Альцгеймера, замедляет процесс старения, купирует воспаления и понижает уровень кровяного давления у гипертоников, укрепляет иммунитет. А благодаря улучшению дыхания организм активнее насыщается кислородом.

Вы станете успешнее и дисциплинированнее

Прокачивая медитацией силу воли, вы сможете научиться доводить другие дела до конца. Часто этого уже достаточно для получения желаемых результатов.

Если у вас высокая загруженность на работе, медитация поможет не сойти с ума. Достаточно пяти минут, чтобы перезагрузить свою кипящую «операционную систему». В одном интервью Кэти Пэрри признается, что медитация удлиняет ее день так, что она может прожить его наиболее эффективно и что это дает ей два дня за один.

Контролируя эмоции, вы вовремя остановитесь и не пошлете своего начальника. Улучшив самодисциплину, сможете раньше вставать и больше успевать. А еще сумеете лучше выполнять свои задачи, так как не будете суетиться и улучшите концентрацию. Сплошные плюсы!

Кажется, уже достаточно аргументов в пользу медитации. Только не ждите моментального чуда. Сначала вы можете испытывать стресс, пока будете учиться сохранять внимание, пытаться сесть в позу лотоса… Но сами попытки уже существенно приближают к результатам. Тем более что этой практике нужно уделять всего 5–30 минут в день. Согласитесь, это не так много, зато пользы целый вагон! Не сдавайтесь, и все получится!