СДВГ у взрослых: как оставаться продуктивным при наличии синдрома

Существует ошибочное мнение, что синдром дефицита внимания и гиперактивности встречается только у детей, но это совсем не так. Как правило, при отсутствии коррекции патология остается с человеком долгие годы и проявляется во взрослом возрасте. В результате таким людям не удается быть продуктивными, что отражается на их ежедневных обязанностях. Рассказываем, какими способами решить проблему.

Симптомы СДВГ у взрослых

Расстройство нервной системы СДВГ диагностирует специалист. Но, как правило, патология не возникает неожиданно, первые ее признаки появляются еще в детстве. Чтобы выявить заболевание, врачи проводят медицинское обследование, используют различные диагностики и тесты.

Распознать СДВГ у взрослых можно по следующим признакам:

1. Сложности при выполнении домашних дел: приготовлении еды, уборке и т. д.
2. Чрезмерная забывчивость и рассеянность, постоянные опоздания.
3. Трудности при планировании своих ежедневных занятий, неспособность долго удерживать внимание на одних и тех же делах.
4. Неумение сдерживать гнев или раздражение.
5. Частые перепады настроения.
6. Откладывание дел на потом.

Часто люди с СДВГ сталкиваются с проблемами не только в профессиональной сфере, но и личной, и социальной. Они бывают импульсивными, что приводит к конфликтам с окружающими

Решение проблемы

Если ваш врач выявил СДВГ, к его коррекции рекомендуется подходить комплексно. Именно такой подход поможет вам стать продуктивнее и научиться концентрироваться на задачах.

Психотерапевты используют следующие способы лечения патологии:

1. Расслабляющие тренинги помогают избавиться от напряжения.
2. Психотерапия делает человека более уверенным в себе, позволяет преодолеть чувство неполноценности.
3. Поведенческие курсы учат организовывать свое время, успевать сделать больше дел.
4. Семейная терапия налаживает отношения между супругами, если один из них страдает СДВГ.

Во многих случаях к перечисленным методам добавляют прием медикаментов. Специальные препараты активизируют внимание и улучшают работу мозга, благодаря чему человек становится усидчивым и ему становится проще удерживать внимание на одном деле.

Как помочь себе самостоятельно

При СДВГ рекомендуется не только принимать лекарства и проходить психотерапию или тренинги. Чтобы усилить эффект от коррекции, каждому человеку стоит добавить в свою рутину полезные занятия и привычки:

1. Организация рабочего места. Чтобы помочь себе быть продуктивнее, стоит убрать со стола лишние предметы, повесить стикеры с напоминаниями, завести планер.
2. Начинать со сложного. При выполнении работы стоит завести привычку выполнять сначала самые трудные задания, а затем – более легкие. Если же задачи слишком объемные, их следует разделять на блоки и заниматься ими в разные дни.
3. Режим сна. Когда человек ложится спать и просыпается в разное время, его мозгу сложнее расслабляться, в результате чего симптомы СДВГ проявляются еще больше. Поэтому рекомендуется установить четкий режим сна и следовать ему каждый день.
4. Режим питания. При заболевании человек может забывать есть, а затем, наоборот, переедать. Это усиливает симптомы патологии и приводит к плохому самочувствию.
5. Занятия спортом. Регулярная подвижность повышают уровень серотонина и дофамина, которые напрямую связаны с концентрацией внимания. Чтобы вскоре не «перегореть» и не потерять интерес к тренировкам, лучше всего чередовать разные виды активности.

Перечисленные советы помогут вам стать эффективнее и скорректировать симптомы заболевания. При выборе спорта и увлечений рекомендуется особое внимание уделить йоге и медитациям. Занятия помогут снизить импульсивность и тревожность, стать внимательнее и спокойнее, избежать депрессивного состояния. Еще больше полезных советов вы узнаете в этом видео: