Почему не стоит пропускать завтрак

Первый приём пищи – это важный ритуал, от которого зависит весь будущий день. Несмотря на его большое значение, многие отказываются от этого приема пищи. Кто-то не испытывает аппетита с утра, а кто-то слишком спешит на работу, отказывая себе в источнике энергии. Сегодня мы расскажем, почему завтрак так важен и из-за чего нельзя его пропускать.

5 причин завтракать

Если вы размышляете, добавлять ли утренние приёмы пищи в свой рацион, то для начала стоит ознакомиться с их пользой. Возможно, именно это смотивирует вас заняться своим питанием и улучшить его график.

Итак, рассмотрим, чем полезен завтрак.

Он даёт нам энергию на будущий день

Ночью наш организм отдыхает и в то же время тратит силы на восстановительные процессы, из-за чего утром испытывает голод. Чтобы человек был бодрым, он должен восполнить этот расход энергии. Если же этого не делать, то вскоре появится чувство вялости, которое будет мешать работоспособности.

Помогает сохранить фигуру

Люди, которые отказываются от завтрака, незаметно для себя увеличивают порции дневных и вечерних приёмов пищи. Это негативно сказывается на внешнем виде. Чтобы оставаться стройными, стоит плотно есть с утра, а последующие порции выбирать более лёгкими. К тому же полезный завтрак дарит нам красоту и молодость, так как питает организм необходимыми веществами.

Укрепляет сердце, сосуды и иммунитет

Учёные утверждают, что первый приём пищи уменьшает уровень тромбоцитов и холестерина. Это положительно сказывается на работе сердца и сосудов, так как снижается риск их заболеваний.

Повышает концентрацию внимания

Если в утренний рацион включать «медленные» углеводы, то человек будет более сосредоточен, а также сможет лучше запоминать информацию. Это важно для продуктивного рабочего дня.

Не допускает появления желчекаменной болезни

Если питаться редко и делать большие перерывы, то желчь застаивается в организме, что приводит к образованию камней или песка. Именно утренняя трапеза помогает избежать этой напасти.

Чтобы завтрак действительно приносил пользу, в него нужно включать полезные продукты

Все эти пункты важны для нашего здоровья. Кроме них завтрак может выполнять и другую функцию, ведь он является своеобразным ритуалом для всех членов семьи. Когда близкие люди выделяют время на общий утренний сбор за чашечкой чая, это улучшает отношения и заряжает их хорошим настроением на весь день.

Если же сразу после пробуждения вы не испытываете голод, то позвольте своему организму проснуться и немного подождите. Сначала вы можете принять душ, выпить стакан тёплой воды натощак (чтобы запустить метаболические процессы), приготовиться к работе. За это время ваш организм уже проснётся и будет готов к трапезе. Если же у вас нет возможности провести утро без спешки, то всегда можно взять контейнер с кашей с собой на работу.

Какими блюдами стоит завтракать

Чтобы помочь своему организму чувствовать себя бодро, стоит серьёзно задуматься над своим рационом. Для этого нужно составить меню из полезных продуктов, которые приведут в порядок ваше здоровье и фигуру.

Какие варианты можно выбрать:

1. Яичница или омлет. Такое простое и быстрое блюдо поможет вам насытиться на несколько часов и отрегулировать количество потребляемых калорий в течение дня. При желании в омлет можно добавить помидор и сыр.
2. Мюсли. Этот продукт стоит выбирать с меньшим количеством сахара. В нём обязательно должны быть злаки, овсяные хлопья, орехи, сухофрукты.
3. Зелёный чай с мёдом. Напиток помогает организму побыстрее проснуться и зарядиться энергией.
4. Каши. Для завтрака рекомендуется выбирать овсяную, пшённую, гречневую, кукурузную или перловую. Они позволяют оставаться сытым до обеда и не употреблять сладкие перекусы.
5. Бутерброды. Варианты с колбасой стоит исключить, и даже не только для завтрака, но и для обеда и ужина. Бутерброд стоит делать из цельнозернового хлеба и добавлять к нему кусочек рыбы или отварной куриной грудки.

Все эти продукты можно взять за основу утреннего рациона, чередуя их в зависимости от ваших предпочтений.

По времени завтрак должен начинаться примерно через 30 минут после пробуждения

Какие продукты стоит исключить из первого приёма пищи

Несмотря на множество вариантов допустимых завтраков, стоит обратить внимание и на те продукты, которые не стоит есть с утра. Некоторые из них не только не дадут нужного эффекта, но и могут навредить организму.

По возможности стоит отказаться от этих продуктов после сна:

1. Цитрусовые фрукты. В них содержится кислота, которая раздражает слизистую, особенно если желудок пустой. Если пренебречь этим правилом, то можно легко получить обострение гастрита или аллергическую реакцию. То же самое правило касается и сырых овощей.
2. Бананы. Этот фрукт не подходит для завтрака, так как содержит магний, что негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому банан стоит выбрать в качестве перекуса.
3. Прохладная вода. Если вы соблюдаете правила и выпиваете стакан воды после пробуждения, то она обязательно должна быть тёплой. Если же она будет холодной, то это может навредить кровообращению и метаболизму.
4. Жирные сорта мяса. Этот продукт не подойдёт для утра, так как является слишком тяжёлым. Организму нужно будет потратить много сил, чтобы его переварить, что скажется на энергии и самочувствии человека.
5. Покупные «завтраки-минутки». Нередко в такие продукты добавляют много сахара, из-за которого мы вскоре замечаем лишние сантиметры на талии. Такая еда быстро переваривается и практически не даёт организму энергии. К тому же, она не даёт чувства насыщения, и ощущение голода возникает слишком быстро.
6. Булочки. Дрожжевые изделия также не дают нам сил, а только вызывают вздутие живота.

Благодаря этим рекомендациям вы сможете принять верное решение, которое принесёт пользу вашему телу. Если же вы не привыкли плотно завтракать, то просто позвольте своему организму окончательно проснуться и съесть хотя бы небольшую порцию. Это поможет вам зарядиться энергией и при этом не испытывать тяжести в животе.