Польза походов для ментального здоровья

Жители мегаполисов редко выбираются на природу, ограничиваясь прогулками по ближайшему парку, посещением зоопарка или отдыхом с выездом на дачу. Однако в последнее время все большую популярность приобретают пешие походы, ведь они приносят пользу, заряжают энергией, снижают стресс, укрепляют здоровье, а также развивают молодежь.

Что дает туристический поход: главные плюсы

Рассмотрим, в чем основная польза походов:

• Улучшение общего физического здоровья. Укрепляются мышцы, развивается баланс и координация движений, повышается выносливость. Сердечно-сосудистая система начинает функционировать лучше, ускоряются обменные процессы, помогающие поддерживать оптимальную массу тела.
• Снижение уровня стресса и укрепление психического здоровья. Оторвавшись от цивилизации, человек чувствует моральный отдых, поэтому расслабляется, заряжается положительной энергетикой, перестает волноваться и беспокоиться по пустякам.
• Закаливание. Организм лучше адаптируется к перепадам температур во время долгого пребывания под открытым небом. Улучшается терморегуляция организма, особенно если туристический поход проходит с ночлегом на свежем воздухе. Укрепляется иммунитет.
• Положительное психоэмоциональное воздействие. Общее самочувствие улучшается, а настроение стабилизируется, ощущается прилив сил и бодрости.
• Развитие личностных качеств. Во время турпоходов человек получает практические навыки общения, работы в команде, взаимопомощи.
• Формирование гармоничного внешнего облика. При переноске небольших грузов на спине участвуют все группы мышц, которые отвечают за осанку.
• Приобретение полезных практических навыков: развести огонь, поставить палатку, проложить маршрут.

Как походы укрепляют психику и снижают стресс

Походы полезны для психического здоровья, потому как длительное пребывание на природе способствует повышению уровня благополучия. Даже в отрыве от социальных связей, обеспечивающих смысл жизни и самоуважение, человек может чувствовать себя счастливым, умиротворенным и благополучным, долго находясь вне цивилизации.

Считается, что каждому нужно контактировать с людьми или с природой, чтобы удовлетворить важную базовую психологическую потребность — чувствовать себя частью чего-то большего, принадлежать к какой-то группе. Поэтому, находясь в походе под открытым небом, он испытывает душевную гармонию, умиротворение и покой, ощущая себя частью природы и наблюдая за жизнью разных существ. птиц, животных, насекомых и т. д.

Во время продолжительной ходьбы к мозгу поступает больше кислорода, что благотворно влияет на настроение и когнитивные способности. Вырабатывается большее количество дофамина, который отвечает за ощущение радости и удовольствия. В процессе прогулок в лесной зоне снижается выработка кортизола — того самого гормона, который адаптирует организм к стрессовым ситуациям.

Почему походы особенно важны для молодежи

Для детской и молодежной аудитории пешие походы особенно важны:

• Снижается стресс, который вызван постоянным использованием гаджетов, а также уменьшается риск информационных перегрузок. Во время долгого пребывания на свежем воздухе молодое поколение переживает цифровой детокс.
• Приобретаются важные навыки выживания: развести в лесу костер, приготовить еду, поставить палатку и пр. Развиваются трудовые навыки.
• Преодолеваются собственные страхи, повышается самооценка, раскрывается внутренний потенциал.
• Улучшаются социальные связи и развиваются коммуникативные навыки, ведь в походе у каждого участника свой круг обязанностей. Благополучие, а иногда и жизнь всех зависит от каждого члена группы. Люди должны заботиться друг о друге, помогать и приходить на помощь («чувство локтя»). Групповые путешествия учат дружить, а также способствуют развитию товарищества и эмпатии.
• Развивается любознательность, ведь погрузившись в условия дикой природы, ребенок узнает много нового.
• Закладывается патриотическое воспитание, когда молодежь знакомится не только с природой, но и с традициями, историей и культурой родного края.
• Реализуется экологическое воспитание — дети, находясь на свежем воздухе, учатся любить всех обитателей окружающего мира и беречь их.

Поход в горы: особая польза для тела и духа

Горные участки издревле считаются сильными в энергетическом смысле местами, потому ходить в горы особенно полезно для тела и духа. Дополнительные «бонусы»:

• Возможность насладиться горными пейзажами и красивыми видами, получить небывалое эстетическое удовольствие. Новые эмоции от приключений.
• Чувство гармонии с дикой природой вдали от цивилизации для восстановления душевных сил и улучшения жизненного настроя, укрепления бодрости духа.
• Выход из зоны комфорта, отрыв от повседневной рутины, отсутствие тревог, волнений и стресса.
• Полная изоляция от цивилизации, погружение в себя. Психологическая разгрузка.
• Расслабление, снятие напряжения и восстановление эмоционального равновесия.
• Активный отдых с повышенными физическими нагрузками, положительно влияющими на здоровье.
• Богатый кислородом горный воздух, благотворно воздействующий на органы дыхания.
• Получение новых, а порой и экстремальных знаний и навыков. Работа в команде, способность принимать верные решения в сложных и экстремальных ситуациях. Повышение стрессоустойчивости.
• Знакомство с новыми интересными и увлеченными людьми, расширения круга общения.
• Развитие личностных качеств: самостоятельности, упорства, сообразительности, решительности.
• Обучение ориентированию на местности.

Как начать, даже если вы новичок

Пешие туристические походы бывают разными по уровню сложности и продолжительности. Самый легкий вариант не требует каких-то специальных приготовлений. Чтобы отправиться в небольшое путешествие по ближайшим окрестностям, потребуется разработать простой маршрут, выбрать подходящую, соответствующую погоде одежду и удобную обувь, которой уделить особое внимание.

Для долгой ходьбы лучше всего подойдут специальные трекинговые ботинки. Причем покупать обувь лучше за пару недель до запланированного мероприятия. Следует заранее разносить купленную пару. Опасно идти в новых ботинках, ведь они могут натирать ноги. Городская обувь для походов не предназначена.

Собирая рюкзак на один день, не забудьте положить туда легкий перекус, например, бутерброды или энергетические батончики, и обязательно возьмите достаточное количество жидкости для поддержания нормального уровня гидратации.

Первую вылазку лучше совершать в компании, ведь группой ходить не только веселее и приятнее, но еще и безопаснее. Единомышленников всегда можно найти на соответствующих специализированных интернет-ресурсах (например, крупные туристические порталы или небольшие местные клубы любителей туризма). В сложные категорийные походы, требующие хорошей подготовки, новичкам отправляться нельзя.

Бывалые туристы разрабатывают индивидуальные программы, составляя собственные маршруты. Некоторые отправляются в походы в одиночестве, сознательно полностью уходя на некоторое время от цивилизации и социумаОтдых на природе полезен для ментального здоровья. Он дает возможность жить в гармонии с природой и собой, быть спокойными, счастливыми и довольными.