Пищевые привычки из детства, которые мешают вам быть здоровыми

О стройной фигуре мечтают многие. Но зачастую препятствием на пути к мечте становятся неправильные пищевые привычки, сформировавшиеся еще в детстве. Как и почему они формируются? Какие именно пищевые привычки из детства мешают нам быть здоровыми и стройными?

Еда перед гаджетами

Даже если в вашем детстве еще не было гаджетов, привычка есть, сконцентрировавшись на экране, все равно могла возникнуть еще в детстве. Так работала схема отвлечения: мамы и папы включали мультфильм, чтобы малыш отвлекся, а они тем временем смогли хотя бы что-то отправить ему в рот.

Эта привычка переходит во взрослый период: вместо осознанного питания мы механически едим перед экранами

Отсюда – переедание, лишний вес. Поэтому постарайтесь избавиться от привычки жевать перед телевизором или ужинать, уткнувшись в экран смартфона. Выработайте для всей семьи общее правило: обедать и ужинать без телефона и телевизора. Помните, что осознанное питание – важный шаг на пути к здоровому образу жизни.

Доедать все до конца

Знаете ли вы, что одна из причин стройности японцев заключается в том, что они никогда наедаются. В японской традиции существует принцип – останавливаться на 80% сытости. Это значит, что нужно съесть столько, чтобы оставаться немного голодными. И такой принцип оправдан: сигнал о насыщении до мозга доходит не сразу, а только через некоторое время после того, как человек поел. А практика неполного насыщения как раз и предотвращает риск переедания – одну из причин лишнего веса.

Но родители часто формируют у детей вредную привычку. Они ставят условие: пока ребенок не доест все до конца, он не выйдет из-за стола, не пойдет гулять с друзьями. Частое повторение такого сценария провоцирует установку доедать все до конца, даже если есть уже не хочется. Кроме того, это перерастает в нездоровые отношения с едой: человек начинает видеть в еде решение всех своих проблем. Отсюда и заедание стресса, и привычка переедать. Поэтому очень важно не пугать детей, не ставить им условие, а позволять им есть столько, сколько им нужно. Если же у ребенка систематически отсутствует аппетит, его лучше показать врачу.

Отсутствие режима

Завтрак, обед и ужин должны быть примерно в одно время, ведь определенный режим – один из принципов здорового питания

Когда человек питается по режиму, организм привыкает к этому и не откладывает жир про запас. А приемы пищи в разное время, внезапные перекусы вместо полноценного питания становятся стрессом для организма.

В детстве же время приема пищи, особенно завтрака, часто зависели от того, во сколько вставали родители. Так и формируется вредная привычка питаться в разное время. Если вы хотите подойти к своему питанию осознанно, начните вести дневник питания – это поможет вам приучиться к дисциплине.

Недостаток воды

С ранних лет нас приучали пить чай, компот, сок, но не чистую воду, поэтому взрослые люди не вырабатывают у себя правильный питьевой режим. А ведь вода нормализует пищеварение, ускоряет обмен веществ, выводит из организма токсины, поддерживает увлажненность кожи. Пить около 2 литров воды в день необходимо, чтобы быть здоровыми и поддерживать в норме вес.

Десерт в качестве награды

Часто родители не дают детям сладкое, пока те не доедят ужин до конца. Такие условия вынуждают ребенка есть через силу (а это на всю оставшуюся жизнь привычка переедать) и формируют тягу к сладкому

Повзрослев, человек начинает воспринимать десерт как награду, не выходит из-за стола, пока не съест что-то сладкое. Это также лишает осознанности в питании, провоцирует нездоровые отношения с едой (за успехи человек «вознаграждает» себя вредной едой), повышает риск лишнего веса.

Эти привычки, привитые еще в детстве, мешают многим людям быть здоровыми. Более того, некоторые продолжают формировать эти установки и у своих детей, а потому так важно от них отказаться.