Как сохранить здоровье сердца: ключевые аспекты и рекомендации

Сердечная недостаточность может развиться в любом возрасте, а доля смертности от болезней сердца и системы кровообращения высока. По данным ВОЗ, такие недуги признаны в мире фактором риска летального исхода № 1. Только в России из-за сердечно-сосудистых заболеваний умирает ежегодно до 1 млн. человек. Поэтому людям важно заниматься профилактикой, чтобы сохранить относительно здоровыми сердце и сосуды.

Факторы риска заболеваний сердца и сосудов

Основные факторы:

1. В эпоху технологий сердечным болезням способствует малая физическая активность людей, передоверивших многие виды работ машинам и механизмам.
2. Копилку факторов риска пополнила приверженность перекусить на ходу фастфудом. Обильно жирная, жареная, сдобренная специями пища негативно влияет на здоровье человека в целом, к тому же, провоцирует ожирение.
3. Употребление молодежью алкогольных напитков, курение, времяпрепровождение в ночных клубах – еще один шаг на пути к заболеваниям сердца и сосудов.

Также на риск возникновения патологий системы кровообращения влияют возрастные изменения, наследственность и некоторые заболевания

Повышенная предрасположенность к болезням сердца бывает у следующих групп людей:

• лица из семьи, где родственники имели проблемы с сердцем в возрасте до 55 лет;
• женщины старше 55 лет;
• мужчины старше 45 лет;
• болеющие сахарным диабетом;
• больные артериальной гипертензией;
• склонные к ожирению люди.

Врачи рекомендуют с 35 лет мужчинам и с 45 лет женщинам ежегодно проходить диспансеризацию, чтобы знать свои цифры здоровья. Нужно обращать внимание на уровень общего холестерина, сахара в крови, показатели давления и сердечного ритма, контролировать вес.

Ключевые правила профилактики

По мнению медиков, профилактика сердечных патологий должна быть комплексной

Важная мера – рациональное питание, включающее все необходимые для здоровья элементы. Приемы пищи рекомендуется распределить небольшими порциями на 4–5 раз в день. При этом нужно ограничить употребление «быстрых» углеводов: сахара, сдобы и прочих сладостей, а также копченостей, жирного мяса и алкогольных напитков. Также следует отказаться от фастфуда и полуфабрикатов с усилителями вкуса.

Полезные продукты, которые желательно употреблять, – морская рыба, мясо птицы, крупы и бобовые. Также не стоит забывать об овощах, фруктах и ягодах, растительных маслах.

Обязательно нужна физическая активность на регулярной основе. Это могут быть пешие и вело прогулки, скандинавская ходьба, занятия в тренажерном зале, плавание, йога или гимнастика. Лучше 20–30 минут уделять гимнастике или пешим прогулкам каждый день, чем устраивать изнурительную двухчасовую сессию в зале пару раз в неделю.

Людям с лишним весом специалисты рекомендуют сочетать низкокалорийную диету с физической активностью, которая должна соответствовать возрасту и общему состояния здоровья

Другие немаловажные профилактические меры:

• отказ от вредных привычек, негативно влияющих на состояние сердца и сосудов;
• соблюдение режима труда и отдыха, релаксация, здоровый сон, хобби помогут противостоять стрессовым нагрузкам, опосредованно приводящим к износу сосудов и сердечной мышцы;
• регулярный контроль показателей артериального давления лицами с симптоматикой: затрудненность дыхания, головокружение и шум в ушах, ощущение тяжести и боли в груди, «мушки» перед глазами;
• систематические профилактические медицинские обследования.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний требует комплексного подхода: от минимизации стрессов и отказа от вредных привычек до полноценного отдыха и здорового питания.

Дополнительную информацию смотрите в видео: