Как сохранить мозг молодым и здоровым

Некоторые люди с возрастом начинают замечать, что постепенно теряют способность быстро соображать, им сложно воспринимать информацию, ослабевает моторика рук и тела. Поэтому приемы сохранения в зрелом возрасте ясности ума и энергичности для многих людей актуальны.

Научными исследованиями доказано, что интеллектуальные способности и степень их снижения зависит от наследственности, влияния извне и привычек самого человека. Изучение функционирования мозга позволило специалистам разобраться с причинами его старения. Были предложены методики улучшения когнитивных функций у взрослого человека. Рассмотрим, как сохранить мозг молодым и здоровым.

Почему мозг с годами стареет. Признаки угасания мозговой деятельности

Любой живой организм рождается, растет, стареет и умирает. С возрастом постепенно снижаются умственные показатели работы мозга. И, как известно, такие изменения – процесс необратимый.

Старение мозга можно либо замедлить, либо ускорить

Специалисты считают, что ускоряют угасание мозговой деятельности следующие причины:

• черепно-мозговые травмы;
• инфекционные заболевания и хронические инфекции мозга;
• ежедневная рутина в быту и на работе в сочетании с нежеланием заниматься самосовершенствованием;
• тяжелые заболевания – диабет, сердечно-сосудистые, атеросклероз, психические расстройства и другие.

Старение мозга проявляется такими признаками:

1. Забывчивость в мелочах. Человек не может сразу сообразить, куда положил ключи или очки, а также при разговоре вспомнить название лекарства или сериала. Забываются многие подобные вещи. Времени, чтобы оживить нужную информацию, требуется больше, чем в молодые годы.
2. Снижение концентрации внимания. Сосредоточиться на чтении, беседах и других задачах в шумном месте человеку в возрасте сложно – отвлекают посторонние звуки.
3. Сложнее совмещать выполнение нескольких дел. Например, вязать и вести беседу с близкими.
4. Снижается ориентация в пространстве.

Малоподвижный образ жизни в совокупности с вредными привычками наносят вред всему организму, в том числе и мозгу

Как на долгие годы сохранить энергичность и трезвый ум

Доказано, что в естественном состоянии при отсутствии тренировок, следования ЗОЖ когнитивные расстройства начинают наблюдаться уже в 35 лет. Чтобы предотвратить преждевременное угасание мозговой деятельности, нужно следовать полезным методикам:

1. Измените пищевые привычки. Больше употребляйте полезной пищи. Придерживайтесь режима питания в 4–6 приемов небольшими порциями. Включайте в рацион рыбу и морепродукты, мясо курицы и индейки, говядину, яйца, овощи, бобовые, ягоды и фрукты, зеленый чай, какао, кофе, темный шоколад. Соблюдайте питьевой режим.
2. Ежедневно совершайте прогулки на свежем воздухе, делайте разминку 20–30 минут. Двигательная и физическая активность помогает справляться со стрессами, стимулирует кровообращение и снабжение мозга кислородом, рост новых клеток и образование нейронных связей, что улучшает память.
3. Выходите из рутины и зоны комфорта. Нагружая мозг новыми задачами, человек избавляется от старых привычек. Для тренировки можно найти несколько подходящих занятий: игра в шахматы, разгадывание кроссвордов, изучение иностранного языка, вышивка и вязание, танцы и игра на музыкальных инструментах и многое другое.
4. Высыпаться и отдыхать важно для мозговой деятельности. Во время сна происходит очищение клеток мозга от нейротоксинов. Этот процесс требует длительного времени. Полноценно спать и отдыхать взрослому человеку рекомендуется не менее 7–9 часов в сутки.
5. Поддерживать социальное общение с возрастом необходимо. Оно помогает сохранять когнитивные навыки и здравый ум. Замечено, что одинокие, мало коммуницирующие люди уступают по умственным способностям общительным сверстникам.

Если находить больше времени для общения с любимыми людьми и единомышленниками, заниматься хобби и вникать во что-нибудь новое всю жизнь, то и в глубокой старости ум будет ясным, и память не подведет.

Дополнительную информацию смотрите в видео: