Как сделать здоровый образ жизни частью своей повседневности

Здоровый образ жизни уже давно вошёл в моду и стал основой ежедневной рутины многих людей. Но далеко не всем удаётся кардинально изменить свои привычки, даже несмотря на огромное желание. Именно поэтому психологи рекомендуют перестраивать свой ритм жизни не резко, а постепенно и только через несколько месяцев оценивать результаты. Как сделать ЗОЖ частью повседневности, читайте далее.

Начните с малого

Резкие изменения в ритме жизни на пути к крепкому здоровью – ошибка многих людей. Зарядившись мотивацией, мы внезапно отказываемся от старых привычек и стараемся обрести новые, но чаще всего это заканчивается провалом.

Чтобы избежать неудачи, специалисты советуют начать с малого, а именно:

1. Добавить активности. Если вы привыкли вести малоподвижный образ жизни, попробуйте начинать каждый день с небольшой зарядки и заменить транспорт пешими прогулками. А вот слишком интенсивные тренировки без подготовки, наоборот, быстро отобьют желание быть активнее.
2. Пересмотрите рацион. Многим бывает непросто полностью изменить питание и отказаться от вредных продуктов. В этом случае лучше постепенно добавлять в рацион больше полезных блюд, сократить порции и потребление фастфуда, алкоголя, сладостей, газировок, мучного. 
3. Следите за режимом. Уделите больше внимания сну и отдыху. Старайтесь не перегружать себя, поскольку перенапряжение вредит как эмоциональному самочувствию, так и физическому.

Чтобы путь к здоровому образу жизни был продуктивным, психологи советуют поставить чёткую цель: похудеть, стать энергичнее, реже болеть и т. д.

Составьте полезное меню и добавьте спорт

Поскольку правильное питание – один из краеугольных камней здорового образа жизни, со временем рекомендуется полностью перейти на полезный рацион. Причём такого меню следует придерживаться не временно, например, желая похудеть или улучшить самочувствие. Правильное питание должно стать привычной частью вашей жизни. 

При составлении рациона следуйте следующим советам:

• принимайте пищу регулярно;
• скажите нет полуфабрикатам, сладостям, жирной пище;
• сведите к минимуму количество сахара в меню;
• ешьте фрукты и овощи ежедневно;
• пейте достаточно чистой воды;
• подбирайте продукты, которые обеспечат вам энергетический баланс;
• избегайте однообразных блюд;
• сведите к минимуму термическую обработку.

Кроме правильного питания, добавьте в ежедневную рутину регулярные физические нагрузки. Совсем необязательно изнурять себя упражнениями на тренажёрах, они многим не по душе. В качестве альтернативы походу в спортзал лучше выбрать тот вид активности, который приносит максимум удовольствия. 

Это может быть:

• утренняя пробежка;
• плавание;
• танцы;
• аэробика;
• езда на велосипеде;
• теннис;
• пилатес;
• йога;
• стретчинг и др.

Позаботьтесь об эмоциональном состоянии

Многие думают, что здоровый образ жизни заключается только в правильном питании и регулярных спортивных занятиях, но на самом деле это не так. Для поддержания работы организма необходимо уделять внимание эмоциональному состоянию, поскольку оно напрямую влияет на физическое самочувствие.

Психологи рекомендуют хотя бы иногда практиковать цифровые детоксы, которые помогают перезагрузиться, наладить сон, снизить тревожность и усилить активность

Чтобы иметь крепкий иммунитет, стройную фигуру и высокий уровень энергии, старайтесь уделять время занятиям, которые приносят вам положительные эмоции. Кроме этого, рекомендуется свести к минимуму стресс и негатив, учиться позитивно мыслить и практиковать осознанность.

Сделать здоровый образ жизни частью повседневности не так сложно, если действовать постепенно. Так ваш организм не будет испытывать стресс и сможет в своём темпе адаптироваться к новым полезным привычкам. Узнать ещё больше советов на эту тему можно в следующем видео: