Как избавиться от тяжести в ногах в домашних условиях

Ощущение тяжести в ногах – неприятная проблема, с которой сталкиваются многие. Особенно часто такое случается с теми, кто подолгу работает стоя. Однако с проблемой необходимо бороться не только из-за дискомфорта, но и для того, чтобы предотвратить заболевания вен. Какие методы будут эффективны, чтобы избавиться от тяжести в ногах, расскажем ниже.

Из-за чего появляется тяжесть в ногах

Ощущение сильной усталости в ногах может возникнуть не только при стоячей работе. Зачастую проблема появляется из-за следующих причин:

1. Отёчность тела. Когда в организме постоянно задерживается жидкость, у человека появляется сильный дискомфорт в конечностях.
2. Мышечная усталость. При чрезмерных физических нагрузках, отсутствии отдыха под конец дня ноги начинают «гудеть». Обычно эти ощущения сопровождаются ноющей болью.
3. Слабое кровообращение. Такой недуг может стать следствием других заболеваний, стрессов, вредных привычек и иных причин.
4. Неправильное питание. При избыточном весе увеличивается риск развития болезней ног из-за сильной нагрузки на сосуды.
5. Малоподвижный образ жизни. Если человек мало двигается в течение дня, кровь застаивается, что приводит к растяжению сосудов и как следствие – неприятным ощущениям.

Тяжесть в конечностях часто появляется у беременных, людях пожилого возраста, пациентов с варикозным расширением вен и синдромом беспокойных ног

Как избавиться от проблемы

Чтобы предотвратить дискомфорт в ногах, врачи в первую очередь рекомендуют правильно питаться, следить за весом, носить качественную и удобную обувь, исключить вредные привычки. Не будет лишним пить достаточное количество воды. Эта привычка улучшает кровообращение и препятствует появлению отёков. Также специалисты советуют наладить режим и полноценно отдыхать.

Если вы постоянно испытываете тяжесть в ногах, используйте такие методы, как:

1. Контрастный душ. Поможет улучшить циркуляцию крови и состояние сосудов.
2. Ношение компрессионного трикотажа. Подобные изделия используют для поддержки сосудов и тканей ног. Они помогают уменьшить отёки и избавиться от ощущения усталости.
3. Разминки в течение дня. Упражнения помогут наладить кровоток и снизить риск появления отёков в конце дня. Выполнять их рекомендуется как при сидячей работе, так и в остальных случаях.
4. 4.    Использование специальных мазей. Наносите на ногикрема с содержанием гепарина в составе. Этот компонент заботится о состоянии вен и избавляет от отёчности тканей.
5. Самомассаж. Разминая мышцы вручную, вы улучшаете кровоток, что облегчит дискомфорт. При массаже можно использовать расслабляющие эфирные масла, например лавандовое.
6. Ванночки. Их можно делать по тому же принципу, как и контрастный душ, то есть менять воду с тёплой на прохладную. В тазик можно дополнительно добавить морскую соль и травяные отвары.

Заведите привычку в конце дня лежать в течение нескольких минут на спине, закинув ноги на возвышенность

Упражнения

Вернуть ощущение лёгкости в ногах можно и с помощью упражнений. Самой простой техникой принято считать перекаты на стопах, которые легко выполнить и дома, и на работе. Чтобы улучшить кровообращение в сосудах ног, встаньте прямо и поднимитесь на носки, останьтесь в этом положении на несколько секунд, а затем опуститесь на пятки. Выполняйте движение по 15–20 раз в 2–3 подхода. При желании его можно дополнить круговыми вращениями ступней в положении сидя или стоя.

Если выполняете разминку дома, добавьте к ней раскатку на МФР-ролле. Он действует на тело по принципу массажа, а значит, улучшает кровообращение и избавляет от отёков и дискомфорта в ногах.

Перечисленные рекомендации помогут устранить ощущение тяжести и почувствовать себя энергичнее в конце дня. Ещё несколько простых упражнений для решения этой проблемы вы найдёте в следующем видео: