Как избавиться от хронического недосыпа

Вы засыпаете на ходу, чувствуете себя уставшим и истощенным, после обеда глаза буквально слипаются, вам не хватает энергии и сил для решения повседневных задач? Так может проявляться хронический недосып. Конечно, можно выпить чашку кофе, но такое средство помогает ненадолго. Рассмотрим, как можно избавиться от хронического недосыпа.

Чем опасно это состояние

Чаще всего дневную сонливость вызывает банальное недосыпание: человек несколько дней не высыпается, из-чего чувствует себя уставшим и ослабленным. Очевидно, что единственное решение этой проблемы – просто выспаться. Но если вам длительное время не хватает сна, то развивается хронический недосып. И это вещь не настолько безобидная, как можно подумать.

В таком состоянии ухудшаются когнитивные функции (концентрация внимания, память) и работоспособность, человек становится вялым, апатичным. Более того, доказано, что из-за этого возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, понижается иммунитет.

Хронический недосып негативно сказывается и на психологическом состоянии человека: он становится раздражительным, депрессивным, его беспокоят перепады настроения

Словом, игнорировать это состояние точно не стоит.

Почему постоянно хочется спать

Это может происходить из-за недостатка сна или его плохого качества. Например, человеку может что-то мешать: неудобный матрас, духота в комнате, шум. Из-за этого он часто просыпается ночью, его сон поверхностный и неглубокий. В итоге, утром он чувствует себя разбитым и усталым, даже если спал не менее 8 часов.

Среди других причин выделяют:

• сбитый режим;
• несбалансированное питание;
• нервное истощение;
• малоподвижный образ жизни.
• хронические заболевания.

Как избавиться от хронического недосыпа

Если проблема вызвана тем или иным заболеванием, то вам необходимо обратиться к врачу. Но если причина недосыпа в вашем образе жизни, то вам придется пересмотреть свои привычки.

Наладьте режим

Это самое первое, что следует сделать тем, кто постоянно ощущает сонливость. Нарушение режима сна и бодрствования сбивает наши биологические часы, что непременно сказывается на состоянии здоровья. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, при этом спать нужно в полной темноте. Полноценный отдых – это не менее 7-8 часов сна.

Если ваш режим сильно сбит, сразу изменить свой образ жизни может быть трудно. Начните с малого: ложитесь спать хотя бы на 15-30 минут раньше обычного, и постепенно приближайте свой график к нормальному.

Будьте активными

Исследованиями доказано, что люди, которые мало двигаются, чаще испытывают проблемы со сном. Начните вести активный образ жизни – и это не значит, что вам нужно сразу начать ставить спортивные рекорды. Активность может быть умеренной: прогулки в быстром темпе на свежем воздухе, плавание, зарядка. По мере улучшения вашей физической формы вы можете увеличить нагрузку, например, начать заниматься в тренажерном зале.

Пересмотрите рацион

Сонливость может быть вызвана несбалансированным рационом, дефицитом витаминов группы В, а также витаминов С и D.

Часто хроническая усталость свидетельствует о недостатке железа, который вызывает нехватку гемоглобина, необходимого для снабжения внутренних органов кислородом

В этом случае в рацион важно ввести больше фасоли, морской капусты, желтков, говяжьей печени – основных источников железа. Сократите количество простых углеводов: из-за них уровень сахара в крови мгновенно повышается, а затем резко снижается, из-за чего человек чувствует упадок сил. Желательно сократить количество тяжелой пищи, например, красного мяса, ведь организм тратит много времени на ее переваривание.

Помните и о том, что хроническую усталость невозможно побороть, если вы находитесь в состоянии стресса, нервного истощения, подвергаетесь физическим и психологическим нагрузкам. Постарайтесь восстановить ресурсы своего организма: полноценный отдых, медитации, хобби, общение с людьми, которые вас поддерживают, позитивные эмоции – все это поможет вам физически и психологически набраться сил, восстановиться и избавиться от хронического недосыпа.