Почему мы испытываем сонливость и потерю концентрации, даже если хорошо выспались?

Сонливость в течение дня принято связывать с некачественным ночным отдыхом: вы либо недостаточно выспались, либо слишком часто просыпались. Если вы несколько дней подряд испытываете упадок сил и потерю концентрации в середине рабочего дня, то в первую очередь действительно стоит обратить внимание на ночной сон, а именно пораньше отправляться в кровать, не нагружать себя тревожными делами перед сном, проветрить спальню, убрать все источники яркого света и вместо телефона брать с собой в спальню книгу.

Но что, если вы обеспечиваете себе комфортный и долгий ночной отдых, а дневная сонливость все равно не проходит? В таком случае причину нужно искать в другом, ведь общее вялое пассивное состояние связано не только со сном. За дневной склонностью клевать носом могут скрываться как метеозависимость или обычная усталость, так и более серьезные проблемы со здоровьем.

Во всем виновата погода и смена сезонов?

Испытывать сонливость осенью и зимой вполне нормальное явление, ведь со сменой сезонов происходит и смена наших циркадных ритмов. Дни становятся короче, ночи – длиннее, солнечная активность стремительно сокращается, и наш организм не понимает, зачем нам бодрствовать, когда за окном моросит дождь, а серые облака нагоняют почти что ночную темноту. К такой погодной сонливости особенно склонны люди с метеозависимостью. Хоть официально этот термин и не является медицинским диагнозом, он не отменяет высокую чувствительность к погодным переменам.

Как помочь себе в этом случае? Отрегулируйте источники света вокруг вашего рабочего места, чтобы они обеспечивали вам максимальное освещение, или приобретите дополнительную лампу. Любые яркие предметы декора на столе, например пестрые блокноты и букеты цветов, также помогут сконцентрироваться.

При чем тут мелатонин?

В темное время суток наш организм вырабатывает гормон мелатонин, который регулирует периодичность сна и его качество. Мелатонин выделяется только в условиях полной темноты и в отсутствие раздражающих источников света. К последним, например, относятся телефоны, планшеты и телевизоры: их излучение пробуждает организм и не позволяет ему уйти в глубокий сон.

Как помочь себе в этом случае? Если вам скучно отправляться ко сну без телефона, то постарайтесь заменить его каким-то источником информации, который не выделяет свет, например книгой или журналом. Параллельно вы можете восполнить недостаток мелатонина с помощью приема таблеток, но предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

А что, если это самая обычная усталость?

Наш организм не умеет работать без передышки, поэтому если в первой половине дня вы активно трудились без передышки, то совсем не удивительно, что после обеда вас накроет сонливость. Измерять нагрузку в часах не совсем правильно, ведь кто-то начинает утро медленно и размеренно, а кому-то уже в первые рабочие минуты нужно принимать важные решения, вести подсчеты и обрабатывать большое количество информации одновременно. А насколько гармонично с точки зрения нагрузки выстроен ваш рабочий день? Возможно, именно ваша организация выполнения задач и приводит к послеобеденной сонливости.

Как помочь себе в этом случае? Постарайтесь уже с самого утра каждые полтора-два часа делать передышку на 10–15 минут. В зависимости от динамики вашей работы паузу стоит посвятить абсолютной тишине в укромном уголке офиса или, наоборот, короткой прогулке на свежем воздухе под музыку в наушниках. Таким образом к обеду вы уже накопите 20–30 минут отдыха и грамотнее распределите нагрузку.

Является ли сонливость признаком болезни?

Легкая дневная сонливость, которая посещает вас после обеда, обычно не указывает на какие-то серьезные проблемы со здоровьем. Но ее не стоит путать с непреодолимым желанием спать и ощутимой потерей концентрации, которые не покидают вас в течение всего дня: они уже могут свидетельствовать о каких-то внутренних расстройствах. Например, дневная сонливость при восьмичасовом ночном отдыхе может являться следствием нарушения дыхания во сне, которое обычно сопровождается храпом и микропробуждениями. Если вы в буквальном смысле засыпаете на рабочем месте, то целесообразно обратиться к доктору.

Как помочь себе в этом случае? Отнеситесь к проблеме серьезно и не старайтесь вылечиться без помощи врача, полагаясь на дневной сон и литры кофе, когда причины недуга являются куда более серьезными.