Сколько человеку нужно часов для сна

Сон – естественное физиологическое состояние, необходимое для полноценного восстановления организма. Хронический недосып приводит к нарушению естественных биологических ритмов, поэтому так важно наладить свой режим дня.

Значимость здорового сна для организма

Полноценный ночной отдых имеет для организма огромное значение:

• он способствует восстановлению и расслаблению мышечной ткани;
• активизируется выработка лимфоцитов, необходимых для борьбы с простудными и вирусными заболеваниями;
• укрепляется долгосрочная память;
• организм интенсивно избавляется от шлаков и токсинов;
• именно во время сна происходит выработка иммунокомпетентных клеток – это клетки, обеспечивающие правильное функционирование иммунной системы.

Здоровый сон включает в себя ряд стадий, на протяжении отдыха сменяющих друг друга

Это обусловлено активностью различных структур головного мозга.

Существует фаза быстрого и медленного сна. Именно в медленной фазе организм полностью расслабляется. Человека сложно разбудить, он видит сновидения, большую часть из которых не запоминает.

Сколько часов человек должен спать

Оптимальная продолжительность сна для здорового взрослого человека колеблется в диапазоне от 7,5 до 9 часов в сутки.

Для новорожденных и маленьких детей норма является совершенно другой. Младенец может спать по 18 часов. Чем старше становится ребенок, тем меньше времени для сна ему требуется. К подростковому возрасту он приходит к усредненным показателям.

Вот как выглядят рекомендации по необходимой продолжительности сна:

• малыши от 0 до 3 месяцев должны спать 14-18 часов;
• младенцы 3-12 месяцев – 12-15 часов;
• дети от 1 до 3 лет – 11-14 часов;
• дети от 3 до 6 лет – 10-13 часов;
• дети от 6 до 13 лет – 9-11 часов;
• подростки 13 до 17 лет – 9-10 часов;
• люди молодого и взрослого возраста – 7-9 часов;
• пожилые люди от 65 лет – 7-8 часов.

Количество сна, необходимого для восстановления организма, может зависеть от многих факторов: пола, образа жизни, системы питания, степени усталости, накопившейся за день.

Многим людям, которые не высыпаются в течение рабочей недели, свойственно отсыпаться в свои выходные. С одной стороны, это позволяет восстановить силы. С другой, может привести к бессоннице.

Опасность недостатка сна

Хронический недосып приводит к негативным изменениям в организме

Список самых распространенных жалоб:

• хроническая усталость;
• головокружение;
• раздражительность;
• неспособность к длительной концентрации внимания;
• потеря аппетита.

Недостаток сна особенно опасен для людей, чья сфера деятельности тесно связана с человеческим фактором. Например, ошибка водителя, который заснул за рулем, может стоить жизни сразу нескольким людям.

Если организм не успевает как следует восстановиться, в нем растет уровень кортизола, гормона стресса. Он мешает потере жировой ткани, кроме того, хроническая усталость приводит к повышению аппетита. Поэтому есть связь между недосыпом и лишним весом.

Существуют и различные нарушения сна: сонный паралич, гиперсомнии, сомнамбулизм. В некоторых случаях для нормализации положения требуется врачебное вмешательство. Необходима консультация терапевта, невролога и психолога.

Качество сна легко может ухудшиться с возрастом. У пожилых людей сон становится чутким, поверхностным, организм плохо восстанавливается. Это связано со старением головного мозга.

Чтобы сон всегда был крепким, на ночь необходимо проветривать комнату, плотно закрывать шторы, избегать перевозбуждения нервной системы.

Дополнительную информацию о том, сколько человеку нужно часов для здорового сна, вы узнаете, посмотрев видео: