Как есть больше белков и нужно ли?
Здоровье

Как есть больше белков и нужно ли?

66 0

Если вы увлекаетесь основами здорового питания, то наверняка знаете о том, что белок необходим для нашего организма. Из него состоят наши внутренние органы и мышцы, что говорит о том, что без него человек не может чувствовать себя энергичным. Но прежде, чем добавлять в свой рацион неограниченное количество этого вещества, нужно понять, стоит ли это делать?

Что это такое?

Белок (протеин) – это элемент, который влияет на построение клеток организма. Пища с ним важна для всех людей, независимо от пола и возраста. Данное вещество человек получает из продуктов, так как организм самостоятельно его не вырабатывает. После попадания внутрь белок участвует в синтезе гормонов и ферментов, различных биохимических процессах. Кроме этого, он выполняет следующие функции:

  • способствует процессам регенерации, восстанавливая повреждённые ткани;
  • поддерживает гормональный фон;
  • активизирует метаболизм и позволяет пище лучше усваиваться;
  • насыщает кровь витаминами, кислородом, минералами;
  • продлевает молодость;
  • укрепляет иммунитет, защищает от вирусов и простуд.
ломкость волос
Нехватка белка

Нехватка и переизбыток белка

Недостаток строительного элемента можно отследить по таким признакам:

  • низкая концентрация внимания, рассеянность;
  • нехватка энергии, слабость;
  • тонкость ногтевых пластин;
  • выпадение волос;
  • низкий иммунитет, частые простуды;
  • сухость кожи, шелушения.

Суточная норма белка равна 1 г на 1 кг массы тела человека

Несмотря на большую пользу белка, употреблять его следует в ограниченных количествах. Если слишком злоупотреблять им, то можно столкнуться с переизбытком. Это проявляется в следующих симптомах:

  • вымывание кальция из костей и, как следствие, их ломкость;
  • наличие отёков;
  • плохое усвоение витаминов;
  • прибавка в весе.

При перечисленных признаках следует немедленно пересмотреть своё питание. В противном случае переизбыток вещества может привести к появлению подагры или раку кишечника.

полезные продукты питания
Продукты, богатые белком

Продукты, богатые белком

Чтобы обеспечить себе здоровое меню, богатое строительным веществом, необходимо регулярно употреблять некоторые продукты.

  1. Мясо (до 22 г на 100 г). Этот продукт напрямую влияет на рост мышц. Он содержит витамины группы В, цинк, фосфор, селен, железо. Мясо укрепляет скелет, помогает оставаться в форме, защищает от анемии, улучшает активность мозга.
  2. Рыба (до 20 г на 100г). Защищает от многих болезней, помогает организму активнее развиваться, лечит депрессию и поднимает настроение. Также рыба улучшает зрение и налаживает сон.
  3. Бобовые (до 25 г на 100г). Стимулируют пищеварительные процессы, улучшают состояние микрофлоры в кишечнике. Бобовые нормализуют уровень сахара в крови, выводят соли тяжёлых металлов, улучшают память и концентрацию внимания.
  4. Орехи (до 30 г). Служат профилактикой анемии, улучшают репродуктивные функции. Орехи – это отличное природное средство для повышения привлекательности, так как они укрепляют ногти, увлажняют кожу, делают волосы блестящими и густыми.
  5. Яйца (12г в 2 шт.). Этот продукт снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает зрение, помогает сбросить лишние килограммы, нормализует уровень сахара в крови. Яйца поддерживают работу мозга и печени, а также защищают кожу от онкологии.
  6. Твёрдый сыр (27 г на 100 г). Восстанавливает и сохраняет мышечные ткани, повышает иммунитет. Сыр укрепляет суставы и зубы, влияет на рост костей.

Если вы хотите, чтобы ваше здоровье всегда было в порядке, настоятельно рекомендуем следить за тем, чтобы в рационе ежедневно присутствовал белок. Но прежде, чем дополнить меню новыми продуктами, внимательно рассчитайте вашу суточную норму, которая зависит от веса. Так вы будете употреблять умеренное количество вещества и не столкнётесь с его нехваткой или переизбытком. О других продуктах, богатых белком, можно узнать из видео:

Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8»)
Действует только при онлайн-заказе до 30.04.2021. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.
Помолвка. Январь 2021

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме: