Борьба с недостатком энергии: как поднять жизненный тонус

Ощущение недостатка энергии, чувство усталости, слабости или сонливости известно большинству людей. Многие испытывают же упадок сил и апатию. В основном это происходит из-за неправильного образа жизни, постоянного стресса и недостатка сна. Сегодня мы поговорим о том, как поднять жизненный тонус и вернуться в активное русло.

Еда

Мы то, что мы едим, и это, действительно, так. Продукты, которые мы употребляем в пищу, в значительной степени влияют на наше состояние и на количество энергии в течение дня. Диетологи говорят, что даже то, как мы жуем, может многое о нас сказать. Лучше всего для организма – брать в рот небольшие кусочки пищи и хорошенько прожевывать их. Это облегчает работу желудка, и мы не будем испытывать тяжесть, неприятное вздутие и отрыжку. Чем быстрее едим и проглатываем цельные куски, тем больше энергии забирает желудок, чтобы переварить еду. Из этого следует один совет: ешьте медленно и тщательно все пережевывайте.

Кофе и чай

Крепкий чай и кофе в значительной степени являются бодрящими напитками, выпивая их, мы чувствуем бодрость и хорошее расположение духа. В кофе и чае содержится нейростимулятор – кофеин, который блокирует работу мозга, а именно рецептор аденозина, который как раз и отвечает за усталость. Чем больше мы пьем напитков, тем меньше мы чувствуем усталость, но как только действие кофеина заканчивается, заблокированный аденозин вырывается наружу, и мы чувствуем себя разварившимся пельменем, а для продолжения работы нам требуется еще и еще кофе. В этом случае необходимо разорвать порочный круг. Замените кофе или чай простой горячей водой с лимоном или с ягодами для вкуса.

Клетчатка

Недостаток энергии порой обусловлен тем, что мы едим неправильные продукты. Они не могут вырабатывать необходимое количество энергии, которая позволит нам быть подвижными, бодрыми и активными. Быстрые углеводы даруют мгновенную сытость, но их не хватает на весь день. Из этого следует, что нам нужна еда, которая богата клетчаткой, так как именно сложные углеводы являются источником жизненной силы.

Выбирайте на завтрак каши из цельных злаков, в обед ешьте овощи или же комбинируйте сложные углеводы с обычным рационом, тогда вы будете чувствовать сытость

Диетологи утверждают, что клетчатку нужно есть на ночь, так как переваривается она лучше жиров и быстрых углеводов, а значит, вы сможете заснуть быстрее, и не будете испытывать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте во время сна.

Спорт

Парадоксально, но чем больше в жизни активности, тем больше в нас энергии. Если вы будете ходить домой с работы пешком, будете гулять по полчаса в деньили просто находиться на улице, это поможет вам нормализовать работу мозга, дыхание и общее состояние. Новое впечатление для мозга, не связанное с «обдумыванием», очень важно. В момент бездумных прогулок или занятий спортом мозг отключает большинство функций, и вы наслаждаетесь процессом. После тренировки на регулярной основе вы начинаете чувствовать себя бодрее, здоровее и сильнее.

В заключение, хотелось бы отметить, что помимо здорового образа жизни очень важно наблюдать и состояние вашего здоровья. Если вы испытываете хронический недостаток энергии и постоянную усталость, то лучше всего сначала сдать общий анализ крови, чтобы удостовериться, что нет никаких отклонений, и обратиться к специалисту.