Как сохранять красоту и здоровье во время стресса?

Все больше косметологов подтверждают один грустный факт: стресс очень заметно отражается на лице, и среди самых популярных запросов уже даже не пресловутый «улучшайзинг», а желание выглядеть неизмотанной или хотя бы на свой возраст. Что делать, чтобы сохранять внешность в порядке, когда для этого не так много поводов и ресурсов?

Попробуйте чаще отдыхать

Как понять, что организм сигнализирует о том, что устал? Во время истощения вы, скорее всего, набрасываетесь на еду или сладости, что является важным звоночком: пора отдохнуть. Без работы, детских кружков, списка ста дел за день. Сон, выезд за город, прогулка в парке в одиночестве с аудиокнигой – все это может помочь вам разгрузиться и набраться сил. Дела подождут, особенно когда вы перестаете выдерживать бешеный ритм хорошей жены, мамы, коллеги и подруги. То есть нужен буквальный отдых, когда вы попросту отключаетесь от дел и прокрутки задач в голове. Звучит как что-то нереалистичное, но надо вспомнить, что это вообще такое – заниматься хотя бы иногда тем, что нравится.

Займитесь своим психологическим состоянием

Внутренние переживания влияют на биохимические процессы, которые запускают изменения во внешности. И первыми такими проявлениями могут быть отеки и воспаления. Дело в том, что в состоянии «на нервах» замедляется циркуляция лимфы, сбивается ритм дыхания и сердцебиения, а если стресс длительный или уже хронический, изменения не заставят себя долго ждать. Так что, прежде чем идти на бьюти-процедуру, проанализируйте характер проблемы и причины, которыми она вызвана.

Сдайте анализы на витамины

Никто не требует выглядеть на десятки лет младше, но хотя бы на собственный возраст хотелось бы. Чтобы вид как можно дольше оставался отдохнувшим, проверяйте периодически свой организм на наличие витаминов группы B, C, D и магния, которые обычно теряются под воздействием стресса. А это и такие последствия, как выпадающие или ломкие волосы, сухая кожа, гиперпигментация и даже появление седых прядей.

Не экспериментируйте с диетами

Все эти голодания на соках и другие диеты не лучшая идея, когда организм в стрессе. Наоборот, вам сейчас важно подойти внимательно к тому, что вы едите, но с позиции разрешения, а не отказа себе во всем. Хочется углеводов? Хорошо. Только пересмотрите порядок, в котором употребляете продукты, и ешьте их в самый последний момент – после белка, жиров и клетчатки. Это нужно для предотвращения скачка инсулина на голодный желудок. А вот исключить стоит перекусы сладеньким или выпечкой в течение дня, потому что они как раз таки и влияют на этот скачок, который не нужен ни сердцу, ни нашей коже.

Переосмыслите свое чувство вины

В трудные времена и при большой ответственности мы пытаемся не только все успеть, но еще и всем угодить. Это чревато появлением сильного чувства вины, которое провоцирует дополнительный стресс. Мы все равно не сможем до конца чувствовать себя идеальными для всего и всех. А вот достаточно хорошей матерью, подругой, дочерью – вполне. Так что опустите немного планку притязаний по отношению к себе и осознайте, что иногда лучше пойти налить себе чай или сделать что-то еще приятное, чем нервничать из-за не выученных ребенком уроков. Тем более никто не отменял хрестоматийное «сначала маску на себя…».

Пересмотрите режим тренировок

Спортивные занятия пропагандируются с невероятной силой, что, конечно, влияет на наше сознание и отношение к ним. Но есть один момент. Тренировки добавляют нагрузку на нервную систему, поэтому, если вы в сильном стрессе, ограничивайте свою активность прогулками, а дальше смотрите уже по состоянию. Никто не опровергает пользу здорового образа жизни, но к любому вопросу лучше подходить подготовленно, чем хаотично и бездумно. А если вы не выходите из фитнес-клуба часами, а потом несколько дней восстанавливаетесь, это еще один повод распределить физическую нагрузку более разумно.

Исключите алкоголь

А вот что точно следует исключить из рациона во время тяжелого периода, так это спиртное. И как бы ни хотелось налить бокальчик вина перед сном или закурить сигарету, делать этого категорически не стоит. Широко известен стереотип, что алкоголь снимает напряжение. На самом деле вы еще больше отекаете, провоцируете сухость кожи, угнетаете работу нервной системы. Зачастую крепкие напитки «решают» проблему одиночества, поэтому, если вы ощущаете дефицит общения или поддержки, лучше обратитесь к друзьям, приятелям, родственникам или специалистам.

Общайтесь с людьми, которые вам нравятся

Человек социален по природе. Поэтому качественное общение и люди, которых мы любим, обогащают нас и делают счастливее. Также доказано, что регулярное общение улучшает память, развивает мозг и защищает от депрессивных эпизодов. Само собой, что чем мы счастливее, тем вероятнее, что в глазах не потухнет блеск, а кожа не перестанет сиять. Кроме того, если вы поддерживаете социальную активность, то, скорее всего, следите за тем, как выглядите, а это тоже в каком-то смысле защищает внешность от изменений под гнетом массивного стресса, который сложно отрицать и игнорировать.