Инвестиции в здоровье: что нужно сделать уже сегодня, чтобы чувствовать себя хорошо в старости

Мария Панова,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

Какая вас ожидает старость? Будет ли это дожитие в деменции и телесной немощи? Или наоборот, старость деятельная и счастливая?

Порой мы слышим удивительные истории вроде «Моя бабушка пила, курила, жила в землянке в Сибири и скончалась в 105 лет во сне, будучи совершенно здоровой и в ясном уме». Утверждение про абсолютное здоровье в таком возрасте сомнительно, но случаи долгожительства без признаков деменции и вправду бывают. 

И все же есть определенные закономерности в том, с каким багажом здоровья мы придем к старости. Можно ли на это как-то повлиять уже сейчас? Безусловно!

Две силовые тренировки в неделю

Это рекомендация Всемирной организации здравоохранения. Две силовые тренировки помогут снизить риски смертности от «сосудистых катастроф», а также замедлить возрастную саркопению – истощение мышечной ткани, которое приводит к остеопорозу, хрупкости костей и в дальнейшем становится причиной переломов даже при самых незначительных травмах. 

Но это не просто регулярный вклад в «копилочку здоровья» на будущее.

Силовые тренировки дают определенные бонусы в моменте их выполнения: это прилив радости, вдохновения, улучшение настроения, повышение уровня тестостерона, который делает нас решительными и смелыми

Есть и слегка отсроченное действие силовых упражнений – это улучшение ночного сна: он становится более глубоким и освежающим. 

30 минут ходьбы в день

Регулярные кардионагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему, а также помогают держать в норме уровень артериального давления.

Исследования показывают, что плюсом кардионагрузок является снижение уровня сахара в крови, если он был повышенным, – именно поэтому больным сахарным диабетом регулярная физическая активность необходима

Полчаса кардио в день плюс две силовые в неделю – это рекомендация Всемирной организации здравоохранения и тот минимальный уровень физической активности, который станет отличным заделом на будущее, поможет снизить риск инфаркта, инсульта и остеопороза, деменции, морбидного (то есть связанного с развитием болезней) ожирения и других заболеваний. 

Беречь мозговой и развивать когнитивный резервы

Мозговой резерв зависит от строения головного мозга. У микроцефала, человека с крошечным головным мозгом от рождения, мозговой резерв низкий. У человека с синдромом Дауна – хромосомной аномалией, когда вместо двух хромосом в 23-й паре их три, – мозговой резерв также невеликий. А у того, кто родился абсолютно нормальным и умудрился в течение жизни сохранить свой мозг в целости – без повреждений, мозговой резерв будет, скорее всего, умеренный или высокий. 

Когнитивный резерв – своеобразное «программное обеспечение» мозга, он помогает человеку сохранять высокий интеллект и успешно решать различные задачи на протяжении всей жизни

Он не зависит от количества нервных клеток, но определяется качеством их работы, а также состоянием нейронных связей. 

Как нам применить эту скучную информацию, чтобы правильно инвестировать в счастливую старость?

Беречь мозговой резерв – значит избегать черепно-мозговых травм, а также любых токсических воздействий на нервные клетки: от вредных испарений на химическом производстве до употребления алкоголя (даже «только по праздникам», ведь безопасной дозы спиртного попросту не существует)

Развивать когнитивный резерв – значит создавать мозгу оптимальные возможности для работы, кормить свой организм полезной, разнообразной и сбалансированной едой, спать не менее 8 часов в сутки, избегать запредельного стресса и создавать комфортные возможности для работы нервных клеток и коннектомов (это группы нервных клеток и их связей, объединенные какой-то общей функцией). 

Что можно считать хорошей инвестицией в когнитивный резерв? Абонемент в спортзал, подписку на онлайн-библиотеку, оплату занятий в приложении для изучения иностранного языка. 

Ежегодный чек-ап организма

С удивлением наблюдаю за людьми, которые ведут здоровый образ жизни, регулярно занимаются спортом, сбалансированно и полноценно питаются, но при этом годами не бывают у врача. Нет, не потому, что их абсолютно ничего не беспокоит. Просто они считают так: если жалобы несущественные, всегда можно найти подходящий БАД при помощи получасового изучения своих симптомов в Интернете и быстрого заказа нужной баночки на маркетплейсе. Мол, «я выявил свои дефициты и сам решил проблему». Как будто все болезни сводятся к дефицитам витаминов, микроэлементов, полезных жиров или белка. 

На самом же деле куда проще раз в год приходить в поликлинику, будь то обычная городская больница с записью на «Госуслугах» или частный медицинский центр, и сдавать нехитрый набор анализов и обследований, который поможет выявить проблемы в организме на ранней стадии и своевременно принять нужные меры. Это общий и биохимический анализ крови (конкретные позиции, которые нужно проверить, лучше уточнить у своего терапевта), общий анализ мочи, рентгенограмма легких, ЭКГ, консультация офтальмолога, а для женщин – еще и гинеколога.

Неплохо бы также пройти раз в году УЗИ органов малого таза и молочных желез. Все это рекомендуется делать даже при отсутствии жалоб

А если жалобы есть, пусть даже с виду самые пустячные, не стоит шерстить маркетплейсы в поисках «волшебной» баночки с пилюльками, которые снимут все симптомы. Просто проконсультируйтесь с врачом. Иногда проблемы со здоровьем решаются быстро и просто – куда проще, чем ждать «чудодейственную травку» из Китая, которая избавит вас от боли в спине, а заодно подарит токсическое поражение почек. 

Освоение новой профессии или хотя бы сложного навыка

Этот совет я прочитала в одной абсолютно бесполезной книге модной дамы-коуча, которая известна тем, что учит паству развивать в себе женственность и находить «ресурсных» мужчин. Автор книги рекомендует всем женщинам освоить не менее пяти профессий. И совет этот показался мне удивительно здравым и мудрым, особенно на фоне остальной философии пиявки на питательном мужском теле.

С точки зрения нейрофизиологии мы живем качественно, пока учимся чему-то новому. Неважно, сколько человеку лет. Неважно, какую именно профессию или навык он осваивает. Можно учиться на инструктора йоги, а можно освоить шов «назад иголкой». Можно пройти курсы писательства и далее регулярно участвовать в небольших областных конкурсах, а можно создать с нуля блог о растениеводстве и наполнять его качественным контентом, который обретет тысячи поклонников по всему миру (или всего десяток подписчиков, неважно). 

Главное – не переставать учиться, получать новую информацию и использовать ее на практике, превращать в умения

Помимо простой радости от освоения нового, такой подход бонусом снижает финансовую тревожность. Ведь человек с пятью профессиями вряд ли останется на обочине жизни. 

Заключение

Сегодня модно быть финансово грамотным, в том числе копить деньги на пенсию, хоть она и кажется нам, тридцати- и сорокалетним, чем-то призрачным и маловероятным. Все больше людей создают отдельный счет, чтобы откладывать средства именно на эту цель. 

Так почему бы не начать долгосрочное инвестирование в свое здоровье – ментальное и физическое? Начните с малого – учите по пять иностранных слов или задайтесь целью проводить в движении не менее получаса в день. Даже малый вклад в будущем может вернуться к вам с процентами. Потому что ваш организм – система мудрая и благодарная. 

Будьте здоровы!