В зимний период наш организм буквально впадает в спячку. Световой день сокращается: просыпаемся – темно, засыпаем – темно. Продуктивность и активность стремятся к нулю, мы постоянно хотим спать, чаще раздражаемся и постоянно переводим будильник на попозже. Если вы заметили, что зимой энергии становится гораздо меньше, с этим нужно что-то делать. Мы собрали для вас 10 эффективных способов, которые помогут повысить продуктивность и легче просыпаться по утрам, когда за окном нет солнца.
Ни на 3, ни на 5, ни на 10 или 15 минут. Это еще больший стресс для организма, чем встать сразу после первого звонка. К тому же фрагментарный сон ухудшает самочувствие, дает ощущение усталости и упадка сил. Лучшее, что вы можете сделать, – соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время. Скоро организм просто привыкнет к этому, будильник не придется переводить. А еще можно попробовать методику «90 минут». Она советует установить два будильника: один – на время пробуждения, второй – на 90 минут раньше. В эти 90 минут, которые вы потом поспите, укладывается полный цикл сна, поэтому вы должны почувствовать себя бодрее.
Как бы ни было лень и ни хотелось поваляться в теплой кроватке лишние 15 минут, лучше потратить это время на разминку. Заставляйте себя: регулярная активность бодрит и полезна для здоровья. Не нужно никаких сложных упражнений – можно ограничиться стандартным набором: потягивания, приседания, круговые движения руками и т. д. Найдите в Интернете любой комплекс упражнений на 10–15 минут и выполняйте его ежедневно.
Не тяните с включением света и расшториванием окон. Свет угнетает выработку гормона сна – мелатонина. Включив свет, вы гораздо быстрее проснетесь и взбодритесь. Можно использовать световые будильники, которые создают в комнате иллюзию рассвета и постепенно усиливают яркость.
Ночью организм теряет влагу с потом и во время дыхания. Поэтому после пробуждения полезно выпить стакан чистой воды, чтобы восполнить недостаток жидкости и взбодриться. Вода должна быть комнатной температуры, чтобы мягко запустить метаболизм и улучшить работу кишечника.
Музыкальные композиции, которые вам нравятся, способствуют выработке дофамина – гормона радости. Поэтому музыка помогает улучшить настроение утром и быстрее взбодриться. Попросите умную колонку будить вас с помощью любимых песен или мелодий или установите на телефон выбранную композицию вместо стандартного звука будильника. Главное, чтобы мелодия набирала громкость постепенно, а не била по голове сразу же.
Активные жевательные движения увеличивают поступление крови к мозгу, стимулируя его деятельность, повышая уровень энергии и снижая уровень кортизола. Мятный вкус же дополнительно бодрит и тонизирует.
Прохладная вода способствует быстрому пробуждению, активизирует выработку нейромедиатора бодрости – норадреналина. Кроме того, прохладная вода ускоряет кровообращение, расширяет сосуды и улучшает поступление кислорода к тканям. А еще помогает бороться с отеками и вообще чувствовать себя лучше. Поэтому после пробуждения будет полезно отправиться в душ или хотя бы умыть лицо холодной водой, смочить уши, шею и запястья. Если нет возможности принять душ и даже умыться, орошайте лицо термальной водой.
Некоторые запахи помогают быстрее проснуться, зарядиться энергией и бодростью, улучшить продуктивность. Бороться с сонливостью помогают цитрусовые: апельсин, лимон, грейпфрут, лемонграсс. Аромат кофе имитирует прием напитка внутрь, а эвкалипт хорошо бодрит и тонизирует организм, избавляя от головных болей. Также можно попробовать вдыхать ароматы имбиря и розмарина, они тоже обладают бодрящим действием.
Отсутствие завтрака плохо сказывается на уровне энергии, ухудшает работоспособность, концентрацию и внимание. Но простые углеводы и сладкое – это не вариант. Завтрак должен быть полноценным, состоять из белка, цельных зерен, орехов и фруктов. Например, съешьте бутерброд из цельнозернового хлеба со слабосоленым лососем и овощами. Если все-таки хочется сладкого, позвольте себе греческий йогурт с ягодами и кусочек шоколада. От кофе лучше отказаться и вместо него пить чай – он тоже бодрит организм, но не будоражит нервную систему.
Чтобы взбодриться и быть продуктивными весь день, хорошо прогуляться хотя бы 20 минут. Вы можете выйти за пару остановок до работы и пройтись быстрым шагом. Свежий воздух и физическая активность помогут зарядиться хорошим настроением и энергией.
Посмотреть комментарии
Спасибо!
Только про холодный душ миф давно опровергнут - утром лучше купаться в горячей воде, а вот перед сном принимать контрастный душ.