Весна – лучшее время для очищения организма. Вот только детоксикация – процесс сложный, и, как вы понимаете, одни напитки тут не помогут… Как быть? Предлагаем подняться с дивана и начать бороться с лишним весом, тусклой кожей, плохим пищеварением и прочими неприятностями этого времени года при помощи асан!
Гомукхасана («Поза коровьей головы»)
Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед
- Аккуратно согните и отведите левую ногу назад, расположив правую ягодицу на пятке левой ноги.
- Согните правую ногу, разместив ее на левом бедре так, чтобы правая пятка была рядом с левой ягодицей, а ступня правой ноги обращена вверх.
- Помогая себе руками, зафиксируйте колени строго одно под другим.
- Заведите левую руку через низ, а правую – через верх, и сцепите ладони в замок (если руки за спиной не соединяются, используйте ремешок).
- Слегка отклоняясь назад, раскройте грудную клетку. Голову и шею держите вертикально, взгляд – вперед.
- Зафиксируйте это положение по возможности на 20–30 секунд, не забывая при этом дышать – осознанно и спокойно.
- Углубите позу. Для этого вытяните позвоночник вперед, опуская корпус вниз.
- Вернитесь в исходное положение и выполните эту же асану в противоположную сторону.
Польза
Гомукхасана относится к тем логическим позам, которые призваны возвращать подвижность тазобедренных суставов, улучшая кровообращение в области малого таза. Она делает эластичными икроножные мышцы, бедра, мышцы плечевого сустава. Раскрывая грудную клетку, асана выравнивает позвоночник, оказывая положительное действие в лечении сколиоза и т. д. Регулярная практика гомукхасаны нормализует работу почек и нервной системы.
Пашчимоттанасана («Растягивание задней поверхности тела»)
Исходное положение: сидя на полу с ровной спиной, ноги вытянуты вперед, стопы направлены на себя
- На вдохе поднимите прямые руки над головой и – не поднимая плеч – потяните себя вверх за руками.
- На выдохе с прямой спиной опустите корпус вперед, стремясь прямыми руками по направлению к стопам, стараясь по возможности обхватить их.
- Сделайте глубокий вдох, и, удлиняя спину, слегка приподнимите голову. Растягивая тазобедренный сустав, старайтесь уложить живот на колени, вытягивая подбородок к стопам.
- Сделайте спокойный выдох, устремляя пупок к коленям.
- Повторите несколько раз. Затем уложите лоб на ноги, расслабляя шею.
- Сделайте в этом положении несколько дыхательных циклов и с выдохом поднимите корпус в исходное положение, а с выдохом опустите руки.
Польза
Помимо очевидного повышения общей гибкости тела, регулярные практики данной асаны стимулируют работу ряда жизненно важных органов, таких как надпочечники и почки, печень, яичники и матка. Регулярные «растягивания» улучшают пищеварение и способствуют устранению излишних жировых отложений в области живота, талии и бедер. Эта волшебная асана нормализует давление, также будет полезна и при головной боли, и при бессоннице, и даже при бесплодии.
Гарудасана («Поза орла»)
Исходное положение: стоя на полу, стопы параллельно, пятки и большие пальцы ног касаются друг друга (вроде несложно, но новички могут разместить стопы на ширине плеч)
- Встаньте в тадасану (это поза, в которой мы стоим твердо и прямо, как гора) и согните правую ногу в колене.
- Обхватите левой ногой правое бедро таким образом, чтобы задняя поверхность левого бедра находилась на передней поверхности правого.
- По возможности заведите левую стопу за правую голень так, чтобы обе голени соприкоснулись, а большой палец левой ноги зацепился за правую чуть выше внутренней стороны лодыжки.
- Согните руки в локтях и поднимите плечи до уровня грудной клетки. Поместите правый локоть на переднюю поверхность левого плеча у локтевого сгиба. Направьте правую руку вправо, а левую – влево, и соедините ладони. В этом положении левая рука переплетает правую.
- Удерживая равновесие, немного присядьте (важно, чтобы колени не выходили за линию стоп).
- Дышите медленно, но глубоко, отпуская все негативное, что накопилось за день.
- Сфокусировав взгляд в неподвижной точке, сделайте в этой позе несколько дыхательных циклов.
- Отпустите руки и ноги и вернитесь в исходное положение.
- Повторите асану в другую сторону.
Польза
Гарудасана разрабатывает плечевой сустав и лодыжки, предотвращает судороги в икроножных мышцах, помогает сосредоточиться и сбалансировать не только тело, но и разум.
Паривритта уткатасана («Поза стула»)
Исходное положение: тадасана (она же «поза горы»)
- На вдохе поднимите руки над головой ладонями друг к другу.
- На выдохе, держа спину ровно, согните колени до параллели с полом, как бы присаживаясь на невидимый стул (помните, как и в любом приседе, колени не выходят за линию стоп).
- На вдохе соедините ладони в «намасте» и с выдохом скрутите корпус вправо, заводя левый локоть за правое колено.
- Переместите левое бедро немного назад, выравнивая таким образом тазобедренный сустав.
- Переместите вес тела на пятки. Взгляд – в потолок, и не забывайте дышать.
- Надавливая верхней ладонью на нижнюю, раскройте грудную клетку.
- Для большего скручивания разомкните и разведите руки в разные стороны: правую строго вверх, левую к полу (если необходимо, можно использовать для опоры кубик).
- По возможности опуститесь «на стул» еще ниже. На вдохе вытягивайте позвоночник, на выдохе углубляйте скрутку.
- Сделайте в этом положении несколько дыхательных циклов: для начала раскрутите себя в «позу стула» и только потом выпрямитесь в тадасану.
Польза
Паривритта уткатасана укрепляет ваш внутренний центр, способствует гибкости позвоночника и суставов. Это поза тонизирует все органы брюшной полости и нормализует пищеварение, способствует детоксикации, повышая вашу работоспособность.
Ардха матсиендрасана («Поза царя рыб»)
Исходное положение: сидя на полу, спина ровно, ноги вытянуты вперед, стопы направлены на себя
- Согните левое колено и, приподняв его над полом, заведите стопу за правое колено. Поставьте стопу на пол.
- На вдохе вытяните позвоночник.
- На выдохе скрутите корпус вправо, занеся левый локоть за правое колено. Правую руку заведите за спину и упритесь ладонью в пол.
- Вдох – вытяжение, выдох – скручивание.
- Удерживайте эту позу для начала 20–30 секунд, продолжая ровно дышать.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.
Польза
Благодаря регулярной практике этой асаны быстро исчезают люмбаго, а также острые боли в спине и в области таза. Поза также стимулирует работу печени и селезенки, укрепляет мышцы шеи, избавляет от растяжений и смещений в плечевом суставе. Кроме того, асана благотворно воздействует на кишечник и незаменима при излишнем весе, поскольку помогает избавиться от излишков жира в области живота.
Благодарим Шарлотт Скогсберг за помощь в проведении съемок
