Мы живем в чудесную эпоху, когда о тревоге, бессоннице и депрессии говорить вслух не стыдно, а о полезных для ментального здоровья практиках журналы пишут наряду с обзорами тенденций в сфере моды и красоты. Ведь зачем вам новое платье или еще одна красная помада, если внутреннее ощущение благополучия уже давным-давно не посещает? Впрочем, заботиться о своем психическом состоянии не равно постоянно быть счастливым.
Быть внимательным к себе означает понимать, какие именно практики вам помогают проживать собственную жизнь в гармонии, управлять эмоциями, плодотворно работать и уделять достаточно времени себе и близким. Сегодня мы познакомим вас с одним из методов расслабления родом из Японии – это практика синрин-йоку, которую еще называют «лесной ванной», или «купанием в лесу». В чем польза процедуры, как выполнять ее и, главное, чем же она отличается от обычной прогулки, мы расскажем вам в этом материале.
Практика синрин-йоку родилась в Японии и дословно как раз означает «купание в лесу», но никакого контакта с водой она не подразумевает: «купание» в данном случае подразумевает глубокое погружение в отличную от города атмосферу. Практика синрин-йоку базируется на трех концептах: yūgen – наблюдение за красотой мира, для описания которой у нас порой не находится слов, komorebi – солнечный свет, проникающий через кроны деревьев, как метафора нашего взаимодействия с миром и wabi sabi – восхищение несовершенством и быстротечностью всего происходящего. Как видите, у этой практики есть своя философия, и она сподвигает к тому, чтобы соединиться с природой вокруг и обрести покой через наслаждение ее безусловной красотой.
«Лесная ванна» – это больше чем просто прогулка, потому что она подразумевает достижение некоего почти что медитативного состояния, когда ваше дыхание синхронизируется с ритмом ходьбы, а мысли не убегают ни в прошлое, ни в будущее, а концентрируются на медлительном наблюдении за окружающей природой в деталях: за деревьями и их строением, за листьями и их шелестом, за текстурой поверхности земли и ощущениями от шагов. Как и в случае с медитацией, каждая практика синрин-йоку будет непохожа на следующую, ведь вы будете отмечать разные детали, слышать разные звуки и запахи. Но уже через попытку сконцентрироваться на настоящем моменте ваш мозг, скорей всего, хотя бы на время прекратит жевать ментальную жвачку и расслабится.
Золотая осень – одна из самых живописных природных фаз в наших широтах. Разве это не лучший момент, чтобы отправиться в ближайший к вашему дому парк или лес, погрузиться в природу и снять стресс? «Купание в лесу» совмещает положительные свойства медитации с умеренной физической нагрузкой и благодаря движению в координации с дыханием улучшает кровообращение и усиливает иммунитет. Фокус на ощущениях позволит вам потренировать в том числе и органы чувств: слух – через пение птиц или шелест листвы, зрение – через длительное наблюдение и осязание – через прикосновение к разным поверхностям и текстурам. И не забудьте обязательное условие – отключить на время прогулки все гаджеты.
Побыть на природе в погожий день уже звучит умиротворяюще, словно вы позволили себе отправиться в короткий отпуск, не уезжая далеко от дома. Шелест листьев и звуки леса действуют как успокоительное на нашу нервную систему, а само длительное нахождение на природе уменьшает уровень гормона кортизола, что ведет к снижению стресса, улучшению сна и избавлению от тревожности. Исследования 2011 года на тему прогулок в лесу открыли, что эти практики также позитивно влияют на давление и регулируют уровень сахара в крови, а более поздние исследования находят, что такие вдумчивые прогулки с концентрацией на чувствах и ощущениях ведут к улучшению общего состояния психического здоровья.
В работе с мотивацией каждая из нас задействует свои методы, которые напоминают обучение ребенка: вы уже давным-давно знакомы с самой собой и знаете, какие тактики для вас результативны. Кому-то подойдет метод дисциплины и включение подобных прогулок в расписание на неделю (вот только осенью придется проконсультироваться с погодой!), а кому-то мы посоветуем совмещать подобные практики с другими благоприятными для психического здоровья ритуалами, например прогулкой по пути на йогу, поездкой на природу на урок арт-терапии или организованной экскурсией. Поищите, есть ли рядом с вами другие любители «купания в лесу» или даже гиды по синрин-йоку, которые откроют вам новые маршруты.