Наступление осени и похолодание всегда сопровождается неким драматичным флером: все вроде бы по-прежнему, а у вас почему-то нет энергии и мотивации, на улицу выходить нет желания, наоборот, хочется лежать на диване и смотреть в потолок. Низкие температуры и отсутствие солнца усугубляют ситуацию, а риск простудиться из-за переменчивой погоды возрастает в несколько раз. А вы знаете, как связаны простуда и стресс?
Если вам случалось подхватить сезонную простуду без того, чтобы переохлаждаться или промокать под дождем, то это могла быть и реакция организма на перенапряжение. Когда состояние стресса и тревоги длится слишком долго, наш организм включает защиту, чтобы снизить нагрузку и передохнуть. Сначала вы чувствуете себя уставшей и без сил, а если отдых так и не наступает, то ответной реакцией будет уже общее плохое самочувствие. Прямо сейчас, когда ваш организм перестраивается на суровые осенне-зимние низкие температуры, помогите ему справиться с задачей всеми силами и позаботьтесь не только о витаминах, полезной пище и теплой одежде, но и о вашем отдыхе, ментальном здоровье и гормонах счастья.
Позаботьтесь о себе
Для выработки эндорфинов нашему организму нужен гормон дофамин, а он вырабатывается в процессе достижения желанных целей, во время ласк и приятных тактильных ощущений, при физических нагрузках, а еще в процессе отдыха и поглощения вкусной еды. Способов немало, остается только найти ваш способ вырабатывать дофамин регулярно, чтобы он помогал готовить достойный ответ стрессу и апатии. Заведите для этой цели дневник заботы о себе и каждый день в переходный период между осенью и зимой балуйте себя чем-нибудь: пусть в понедельник это будет долгий вечерний отдых, во вторник – массаж, в среду – встреча с приятным вам человеком, в четверг – очень вкусный ужин, а в пятницу – танцы или спортивная тренировка.
Не забывайте о витамине D
Для выделения гормона радости эндорфина важен солнечный свет, способствующий выработке витамина D. Перед наступлением зимы солнце показывается на горизонте все реже и реже, поэтому стоит поддержать организм дополнительной дозой витамина D. Одновременно с этим лучше снизить потребление кофеина и алкоголя, ведь они как раз тормозят выработку серотонина. Замените эти напитки на травяной чай, кофе без кофеина и домашние лимонады. Почему эндорфины так важны? Они существенно снижают уровень стресса и тревоги, дают энергию и мотивацию.
Найдите увлекательное хобби
Продолжите фразу «Эту осень я посвящаю…» и предложите вариант интересного занятия, на которое вам захочется потратить свободные вечера на неделе и целые выходные. Погрузитесь в хобби с головой и вложите в него солидную долю энергии – это должен быть процесс, который занимает ваши мысли настолько, что все вокруг как будто бы перестает быть важным. Запишитесь на учебный курс, о котором давно мечтали, освойте лепку или рисунок, возьмитесь за домашнюю оранжерею или попробуйте новый вид йоги под присмотром преподавателя. Записывайте ваши успехи в красивую тетрадку, фотографируйте свои достижения и делитесь с близкими.
Полагайтесь на силу ароматов
Проведите ревизию ваших духов, кремов и косметических средств. Есть ли среди них запахи, которые буквально завораживают вас? Если нет, то именно этой осенью отправляйтесь на поиски новинок. Подыщите себе новый магнетический аромат, который будет придавать вам силы с утра. Купите нежнейший увлажняющий крем, чтобы с любовью и с удовольствием наносить его на тело после душа. Подберите ароматное масло, которое у вас ассоциируется со спокойствием и домашней негой: ваниль, лаванду, кедр или бергамот. Капля эвкалиптового или цитрусового масла с утра придаст бодрости, а любимое масло в ароматической лампе создаст дома атмосферу, которая позволит расслабиться по-настоящему.
Ешьте темно-зеленые овощи, цитрусовые и тыкву
Правильное питание обеспечивает организм различными питательными веществами, необходимыми для поддержания соответствующего иммунного ответа на болезни, которые подстерегают нас осенью. Нутрициологи советуют осенью налегать на сезонные овощи и фрукты, а в особенности на тыкву и темно-зеленые овощи с зеленью, такие как брокколи, шпинат, брюссельская капуста, цукини, рукола. Цитрусовые являются хорошим источником витамина С и чудесно поднимают настроение в холода: начинайте день с апельсинового сока с имбирем, добавляйте в салат грейпфрут, а курицу и рыбу перед готовкой маринуйте в большом количестве лимонного сока с чесноком.
Пересмотрите образ жизни
Если вы знаете по опыту, что на вас осенью всегда накатывает апатия, то помогите себе заранее и выстройте такой режим, при котором организму легче будет перестроиться на холодное время года. Старайтесь ложиться спать до 23:00 и принимайте теплый душ перед сном, а гаджеты заменяйте на книгу или легкую музыку. Утро начинайте с растяжки или легкой физической нагрузки, а днем старайтесь хотя бы полчаса побыть на природе и прогуляться несколько километров пешком. Перед наступлением холодов старайтесь реже есть тяжелую пищу и умеренно употреблять алкоголь. Эти советы звучат банально, но действительно позволяют нашему телу отдохнуть, восстановить ресурс и бодро встретить смену сезонов.
Найдите себе компаньона для бесед
Осенью люди чаще чувствуют себя одинокими, чем в любое другое время года. Чтобы помочь себе в состоянии одиночества, недостаточно просто прийти к выводу «У меня много друзей»: в вашем окружении должен быть человек, который выслушает без критики, претензий и наставлений. Если осенью ваша апатия оборачивается депрессивным состоянием и паническими атаками, обратитесь за помощью к специалисту и найдите поддержку у психотерапевта. Смена сезонов обостряет нестабильное психическое состояние и усиливает тревогу, но далеко не у всех получается справляться с этими переменами своими силами, особенно если одновременно в жизни происходят какие-то негативные события в личной или профессиональной сфере.
