В преддверии новогодних праздников никто не мечтает оказаться с гриппом в постели: наоборот, именно сейчас, как никогда, необходимы силы и энергия, чтобы завершить финальный месяц на работе, пережить корпоратив, успеть купить подарки всем-всем, подвести личные итоги, а потом еще и организовать застолье 31 декабря. В холодное время года в целом наш организм ослаблен из-за отсутствия солнца и пониженной дозы витаминов, отчего он плохо сопротивляется вирусам. Именно поэтому мы не заболеваем после купания в холодной воде летом, а зимой умудряемся заполучить насморк на две недели из-за небольшого сквозняка. Перед праздниками или любым ответственным событием: свадьбой, поездкой в отпуск и т. д. – дайте себе обещание заботиться о себе с удвоенной силой. Мы расскажем, как это делать, чтобы вы ни в коем случае не пропустили по состоянию здоровья ни праздничное застолье, ни путешествие мечты, ни лепку снеговика с детьми этой зимой.
Высыпайтесь
Никаких отговорок «Отоспимся на новогодних праздниках»: для всех запланированных перед наступлением Нового года дел вам нужна энергия, а наш организм получает ее как раз из качественного отдыха ночью. Если ложиться до полуночи не получается, то настройте хотя бы один и тот же график пробуждения и отхода ко сну с положенными 7–8 часами сна. Именно недосып в первую очередь влияет на усталость, а переутомление делает нас уязвимыми для вирусов и простуд.
Держите под рукой теплые вещи
Тонкая водолазка из шерсти, топ из комплекта спортивного термобелья или теплые носки спасут вас в том случае, если вы оделись не по погоде или неожиданно оказались в прохладном помещении. Необязательно носить такой багаж с собой всегда, но, если предстоит длинный стрессовый день с поездками и перемещениями, захватите эти вещи в качестве моральной поддержки, и уже сама мысль об утеплении вас согреет.
Отдыхайте, как только почувствуете усталость или признаки простуды
Простуда и грипп начинаются с ощущения слабости в теле, а ей предшествуют усталость и падение привычной продуктивности. Наблюдайте за своим состоянием и будьте внимательны к любым признакам переутомления. Делайте небольшие паузы в работе и давайте себе отдых, как только почувствуете, что не удается сконцентрироваться. Если неделя была очень динамичной, планируйте спокойный и размеренный досуг на выходные и не обвиняйте себя в пассивности.
Пейте полезные горячие напитки
Если летом обильное питье утоляет жажду, то зимой еще и согревает. Для регулярного потребления травяные отвары подойдут больше, чем обычный черный или зеленый чай, потому что в последних содержится кофеин, что не рекомендовано тревожным людям. Поэкспериментируйте на выходных с вашим любимым горячим напитком: возьмите за основу ройбуш без примесей, который продается почти в любом магазине, а дальше по вкусу добавляйте корицу, мед, мускатный орех, гвоздику, лимон, мяту, облепиху, варенье или даже горячий компот. А в чашку или стакан с обычной водой (вы же соблюдаете питьевой режим?) для улучшения ее вкуса и обогащения пользой кладите серебряный ионизатор с праздничным зимним дизайном.
Двигайтесь
Найдите свой способ поддерживать определенную норму активности в сутки – выходите на одну станцию метро или остановку автобуса раньше, чтобы прогуляться, либо выполняйте короткие тренировки дома. Насыщение крови кислородом заставляет организм производить больше красных кровяных телец и, как следствие, укрепляет иммунитет. Для мотивации начинайте с малого и скачайте на смартфон любое приложение, в котором сохраняется ваша активность за день.
Пропускайте беспокойство мимо себя
Многочисленные исследования подтверждают, что длительное психологическое напряжение серьезно снижает наши защитные функции и становится косвенной причиной заболеваний. Характерный для стрессовых ситуаций всплеск кортизола на короткий промежуток времени полезен для организма, а длительная его выработка приводит среди прочего к ускоренному старению клеток и депрессии.
Поддерживайте организм витаминами
В холодное время года солнечный свет превращается в роскошь и наш организм недобирает нужную норму витамина D. Восполнить его дозу помогут продукты с высоким содержанием данного витамина: жирные сорта рыбы как речной, так и морской, яйца, говяжья печень, молочные продукты. Привычные углеводы замените на полезные злаковые: цельнозерновой хлеб, гречку, перловку и киноа. В преддверии застолья с майонезными излишествами на Новый год не забывайте про зеленые салаты с оливковым маслом и семенами в качестве гарнира к любому блюду.