Лайфхаки памяти: как преодолеть ловушки мышления и учиться быстро, легко и с удовольствием

Сергей Че,
тренер по речи и публичным выступлениям

Всем известно, что наш мозг способен на настоящие чудеса: он может трудиться без устали, генерировать новые нейронные связи, придумывать фантастические сценарии. Его возможности зависят лишь от того, насколько часто, разнообразно и сбалансированно он работает. В то же время существуют ловушки мышления, или так называемые когнитивные искажения, которые помогают быстро принимать решения, но опираются на стереотипы, ошибочно обработанную информацию, различные заблуждения. Как оптимально использовать возможности мозга? Учиться легко, с удовольствием, развивая гибкость, внимание и скорость мышления?  Разбираемся в тонкостях вместе с экспертом по нейротренингу и речевому коучингу Сергеем Че.

Чтобы учеба была эффективной и гарантированно давала результат, не обойтись без использования простых и надежных техник. Только так можно перехитрить мозг и сделать его своим «единомышленником».

Лайфхак 1. Понимайте и запоминайте

Большинство из нас воспринимают учебный процесс как монотонное и скучное занятие. Школьное прошлое, когда активно применялись зубрежка и конспекты для галочки, оставило свой след: многие родители не могут помочь ребенку в средних и старших классах, так как память ничего не воспроизводит. 

Как запомнить что-то быстро и легко? Первое и самое главное – тема должна вызывать интерес. Второе – быть полезной. Третье – представлять определенную ценность. Если все вводные соблюдены, следующим шагом будет объяснение и пересказ. Это всегда помогает, даже если не все тонкости  усвоены. Вместо заучивания прочитайте вслух и перескажите, как маленькому ребенку, подруге, другу, листку бумаги или аудитории собственного блога либо канала – с подробностями и примитивными примерами – так, чтобы было понятно.

Лайфхак 2. Используйте ментальные карты

Систематизировать мысли можно с помощью отличного инструмента для визуализации мышления – ментальных карт. Придуманные еще в прошлом веке, они активно используются многими людьми в бизнесе, творчестве и других сферах. Главная цель – структурировать ход мыслей в максимально понятной форме и дальше активно использовать там, где требуется. Запоминание происходит благодаря процессу рисования. Чем детальнее изображение, тем лучше усваивается информация. 

Карты – это схемы идей и разных тем, с помощью которых сложные понятия можно разбить на простые и доступные, проследить связь между ними, выделить главное и второстепенное. Существует множество идей для создания ментальных карт – важно экспериментировать, нащупывать эффективные и понятные приемы. 

Как разнообразить процесс создания карт? 

– Используйте яркие цвета – маркеры, краски, карандаши. Тогда к процессу подключатся те отделы мозга, которые отвечают за цвет и графические примитивы.

– Рисуйте не на компьютере, а сами. Это позволит привлечь к обучению крупные отделы мозга, отвечающие за тонкую моторику. 

– Чтобы лучше запомнить, подключайте эмоции. В момент рисования проговаривайте то, что узнали, вслух, используйте ассоциативный ряд, воспоминания, жестикулируйте.

– Используйте заметки, но не перебарщивайте с текстом. Главное в ментальных картах – визуальный ряд. Лучше экспериментировать с дизайном и придумывать различную символику.  

Лайфхак 3: тренируйте воспоминания

Звучит неправдоподобно, но специалисты уверяют: чем чаще практиковать навык, тем лучше будет совершенствоваться память. Как это сделать? Фокус внимания должен быть не на запоминании чего-либо, а на воспроизведении информации из прошлого. Например, вы часто пекли в детстве печенье и даже записали рецепт в тетрадку. Не нужно бежать искать запись или похожий рецепт в Сети. Гораздо полезнее для мозга вспомнить перечень ингредиентов. Трудно будет только в первый раз. Если часто восстанавливать в памяти полученные когда-то знания, новые будут запоминаться и структурироваться гораздо проще.  

Лайфхак 4: применяйте технику 10 минут

Лениться – одно из самых любимых занятий мозга. Вот почему прокрастинация – знакомое многим состояние. Чтобы откладывание на потом не стало принципом жизни, ситуацию важно брать под контроль. Иначе легкая лень впоследствии может перерасти в психологический дискомфорт, чувство вины, стресс. Простой способ договориться с собой – сказать себе: сделаю это только в течение 10 минут, а дальше… Практика показывает, что интересное занятие не захочется прерывать. Важно только вести переговоры с мозгом ежедневно, а не время от времени.

 Лайфхак 5: освойте технику Pomodoro 

Чем так хороша эта техника? Приучением к дисциплине. Чем чаще ее практиковать, тем грамотнее можно распоряжаться временем, повышать концентрацию внимания. Важно заставить работать мозг не меньше 20 минут, ни на что не переключаясь. Минусы – будете много думать о минутах (особенно вначале), плюсы – отсекается все лишнее. Итак, 20-минутная концентрация на задаче, 5-минутный брейк и снова напряженная работа минимум 20 минут. Контролировать время помогут песочные часы или таймер.

Лайфхак 6: изучайте слова 

Любой иностранный язык прекрасно влияет на развитие мозга. И правильное пополнение словарного запаса играет в этом ключевую роль. Заучивание – настоящее  насилие над мозгом. А любое насилие он будет стараться забыть, поскольку это негативный опыт. Поэтому любой способ, который что-то навязывает мозгу, будет работать так же. Главное в изучении новых слов и фраз – легкость и ненавязчивость. Поэтому самый идеальный вариант – читать вслух то, что интересно, смотреть фильмы, сериалы и ролики, слушать подкасты на языке оригинала.  

Лайфхак 7: обогащайте свою речь

Сделать это можно, повторимся, с помощью чтения и слушания хороших книг, подкастов – в общем, присутствия в вашей жизни грамотной и красивой речи. Совершенствоваться можно в любом возрасте. Вспомните, что дошкольники не учат правила – они слушают близких, запоминают сказки и стихи, которые им читают и рассказывают. Со временем ничего не меняется. Наш мозг точно так же способен реагировать на людей, которые правильно и красиво говорят и пишут. Главное – предоставлять ему такую возможность.

Итог 

Все эти техники, включая пополнение словарного запаса, выполняют несколько важных функций и помогают не только быстро и легко учиться. Информация лучше структурируется и воспринимается. Это похоже на занятия спортом: чем больше, тем эффективнее, ведь мышцы уже подготовлены. Если во время чтения книг или блога, который нравится, вы многократно повторяете новые слова, фразы и термины, то со временем это не только активно используется в речи, а становится частью вашего мышления.