Проверьте себя: готовы ли вы к успешной старости?

В 1960-е годы ученые придумали термин «успешная старость». Он означал удовлетворенность жизнью вне зависимости от возраста, когда пожилой человек доволен прошлым и настоящим в равной степени. 

А потом начались споры. Одни эксперты настаивали, что счастливая старость возможна только при сохранении активного образа жизни: эта концепция предлагала пожилым людям, вышедшим на пенсию, посвятить все свое время внукам или волонтерству. Другие ученые считали, что успешная старость – это не постоянная суета, а постепенное разобщение: выходя на пенсию, человек теряет социальные связи – и это прекрасно, у него высвобождается много свободного времени на себя любимого, чем старше он становится, тем меньше у него остается друзей и знакомых. Смерть считалась финальной ступенью разобщения между человеком и обществом в этой грустной, если честно, теории.

В 1980–1990-е годы ученые все-таки пришли к единому мнению. Роу и Кан сформулировали концепцию успешной старости, которая используется врачами-геронтологами (специалисты по старости) по сей день. Они говорят о том, что активность все-таки необходима. В двух словах теорию эту можно сформулировать так: «Хочешь счастливую старость – будь деятельным».

Предлагаю проверить себя: есть три основных критерия, по которым можно строить прогнозы о том, насколько счастливой будет ваша старость.

Поддержание физических и умственных способностей

Певица Мадонна в свои 60 демонстрирует потрясающее тело. Оно достается ей непросто: звезда интенсивно тренируется по несколько часов в день. При этом она соблюдает жесткую низкоуглеводную диету. С общечеловеческой точки зрения можно позавидовать ее незаурядной силе воли. Но с точки зрения геронтологов поп-королева неправа: она явно превышает свои возрастные возможности, тренируется на износ. Оно и понятно: ее целью является не здоровье, а тело юной женщины.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневные физические нагрузки – не менее 30 минут в день аэробной активности, например прогулка в быстром темпе

Не нужно пахать в спортзале часами. Важно соотносить свои спортивные амбиции с возможностями организма.

А еще важно нагружать мозг так же, как и тело: интеллектуальные нагрузки тоже должны быть ежедневными. Причем стандартная рекомендация «решайте кроссворды» не совсем верна, потому что такую нагрузку нельзя назвать разнообразной. Задачи для мозга должны быть не слишком сложными, но разносторонними. Это может быть прогулка по незнакомому маршруту, перестановка в квартире. Рабочие задачи тоже вполне подходят под критерии полноценной интеллектуальной нагрузки, особенно если они меняются время от времени.

Социальная жизнь

ВОЗ считает, что здоровье – это не только физическое и психическое, но и социальное благополучие. Социальные связи помогают нам сохранять когнитивные способности. Потому что общение с разными людьми – это разновидность интеллектуальной нагрузки.

Поддержание дружеских и деловых отношений задействует разные области мозга, заставляет нас включать эмпатию и развивает эрудицию. С возрастом люди часто теряют социальные связи, это становится одной из значимых причин быстрой деградации с печальным финалом. Пословица «Не имей сто рублей, а имей сто друзей» приобретает с медицинской точки зрения новый смысл: возможно, именно дружеские связи помогут нам в будущем избежать серьезных трат на лекарства от деменции.

Профилактика осложнений хронических болезней

Население планеты постепенно стареет, а рождаемость снижается. Каждый четвертый человек в России является пожилым. И эта тенденция будет сохраняться. Значит, люди будут больше болеть, ведь число хронических болезней растет с возрастом.

Сами по себе хронические болезни не такое уж и зло

Невозможно дожить до среднего возраста, не нажив ни одного хронического недуга, будь то гастрит или тонзиллит. А вот осложнения хронических болезней – проблема серьезная. Осложнением гипертонической болезни являются инсульт и инфаркт. Осложнением язвенной болезни желудка может быть опасное кровотечение. Сахарный диабет при отсутствии адекватного лечения может привести к серьезным когнитивным нарушениям и ускорить развитие деменции.

Что это значит? Нужно своевременно обращаться к врачам и выполнять их рекомендации. Причем не только принимать лекарства, но и корректировать образ жизни, а это самое сложное. Человек, страдающий гипертонической болезнью, может прожить долгую и счастливую жизнь, если будет держать под контролем давление и уровень «плохих» липидов крови, сбалансированно питаться и регулярно заниматься физкультурой. Тот же гипертоник, который проводит все свободное время на диване в компании чипсов, имеет куда меньше шансов на такой же счастливый сценарий и серьезно рискует заполучить «сосудистую катастрофу».

Старость – явление неизбежное. Но с современным уровнем медицины она вполне может быть счастливой и долгой

Геронтологи также напоминают о том, что старость – самое время для тренировки иронии и самоиронии, отличный повод начать относиться менее серьезно к себе и окружающему миру. Успешная старость куда важнее «успешного успеха», которому учит сейчас каждый второй коуч и психолог.

Будьте здоровы!

Иллюстрация: drawkit.com