врач-невролог, топ-блогер ЖЖ
«Еще одну серию», – говорите вы себе, а под утро обнаруживаете, что устроили настоящий сериальный марафон и даже не заметили, в какой момент приняли решение пожертвовать здоровым сном в пользу какого-то сомнительного сериала.
Проблема поверхностного внимания, склонность к импульсивным поступкам и выбор в пользу нездоровых стратегий совладания со стрессом – все это общемировые тенденции, которые настораживают социологов и психологов. Неслучайно словом 2024 года в Оксфордском словаре стало выражение brain rot, которое можно перевести на русский как «мозговая гниль» или «размягчение мозга». Разумеется, ничего в этом органе на самом деле не размягчается, иначе проблема носила бы неврологический характер и называлась бы энцефалитом. Однако исследования с участием подростков показали, что у тех, кто страдает от игровой зависимости, происходит уменьшение плотности нейронов в коре больших полушарий мозга. То есть изменения на органическом уровне все-таки имеются, просто они не такие явные, как при менингите или энцефалите.
Вообще-то проблема «мягкого мозга» далеко не нова. О ней говорил еще философ Генри Дэвид Торо в конце XIX века в своей книге «Жизнь в лесу». Он сетовал на то, что молодежь предпочитает поверхностное мышление глубоким философским изысканиям, а вместо хороших книг спешит проглатывать бульварные романы с однообразными сюжетами.
Все повторилось с поколением бумеров, когда они познали радость расслабленного существования перед телевизором за просмотром ситкомов и реалити-шоу. Потом были миллениалы, которые часами зависали, разглядывая видеоряд под музыку на канале MTV. Так что каждое поколение находит себе умственную жвачку: принцип работы нашего ленивого мозга не меняется, меняются только средства, которыми мы поддерживаем свой ум в блуждающем и расфокусированном состоянии. В нынешнее время это короткие видеоролики, а также думскроллинг – бессмысленное листание соцсетей.
Нашему мозгу свойственны легкая отвлекаемость, стремление к быстрому удовольствию, дуальное мышление («есть только черное и белое») и склонность к автоматизированным действиям. Все это дают нашей психике соцсети с бесконечным контентом, который не требует серьезного сосредоточения, всегда имеет эмоциональную окраску и способен захватить наш разум надолго.
Итак, наш мозг ленив. И в любой непонятной ситуации он предпочитает не принимать никаких судьбоносных решений, а только потреблять бессмысленный контент в надежде на то, что тревога уменьшится, стресс рассосется, а проблемы как-то решатся сами собой.
«Ну и подумаешь, посижу я часок-другой за просмотром рилзов, что страшного может случиться?» – спросит читатель. И эксперты поспешат с ответом: ничего хорошего в этом нет, потому что 10 минут такого расслабления легко превращаются в час, а то и в два. Некоторые люди с удивлением делятся впечатлениями от бессмысленно проведенных выходных: «Я просто зашел в соцсети, чтобы развлечь себя за утренним кофе, но обнаружил себя сидящим в той же позе у смартфона где-то на закате».
Мы очень быстро привыкаем к состоянию рассеянного внимания и спешим впасть в него в любую свободную минуту
Среднее экранное время обычного человека, живущего в мегаполисе, составляет 7–8 часов в сутки. Вряд ли все это время люди напряженно работают, пишут в заметках роман или общаются с любимой бабушкой по видеосвязи.
Исследования показывают, что чем больше человек проводит времени за экранами гаджетов, тем выше у него тревожность и тем больше вероятность развития депрессии. Депрессия же фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Мы редко смотрим смешные видосики во время пробежки или хотя бы прогулки по парку. То есть увеличение экранного времени связано еще и с гиподинамией. Что это значит? Если мы позволяем «мозговой гнили» отнимать время нашей жизни, то сильно рискуем развитием «сосудистых катастроф» в недалеком будущем.
Состояние рассеянного внимания, которое дарит нам расслабленный просмотр второсортного сериала под листание ленты в соцсетях, такая же вредная привычка, как употребление пива, курение или компульсивный шопинг. И с ней нужно активно бороться, потому что иначе она будет стремиться захватить все ваше время.
Мы тянемся к простым развлечениям, когда испытываем стресс, тревогу, когда нам обидно и плохо. Зачастую мы не всегда осознаем это, а просто ищем утешения. Признать, что вы сейчас чувствуете, дать своим переживаниям название – это первый шаг в борьбе против «мозговой гнили».
Иногда нужно просто поспать, подышать воздухом или восполнить водный баланс, чтобы стало чуть полегче, прошло ощущение смутного дискомфорта. Бывают ситуации посложнее, когда человек принимает решение поменять работу или даже страну проживания. Психотерапия может стать отличным помощником в умении распознавать свои истинные потребности. Но даже ведение дневника при условии ежедневной практики помогает неплохо разобраться в своих чувствах без каких-либо финансовых затрат и серьезных усилий.
А вот это самое сложное. Если бы каждый человек на Земле вел дневник своих чувств и находил 5 минут в день на нехитрый анализ своего состояния, мир сильно изменился бы к лучшему. Но увы, мало кто так делает. Тогда как экранное время все увеличивается – а значит, привычка оказывается сильнее здравого смысла. Побороть это можно только регулярной практикой, которая через некоторое время создаст новые нейронные связи и устойчивую новую, хорошую привычку. А еще – поиском занятий, которые вам интересны, которые вдохновляют и приносят радость. Это может быть раскрашивание картинок, написание коротких рассказов или юмористических стихов и многое другое. При этом хорошо бы показывать плоды своих работ публике, например в тематических сообществах. Потому что так вы создаете положительное подкрепление нового начинания.
Безжалостно удалите из смартфона лишние приложения, бессмысленные контакты и другие отвлекающие факторы. Некоторые пользователи действуют радикально, удаляя еще и приложения маркетплейсов, и рассказывают о том, насколько проще им становится жить, несмотря на то что за любой мелочью приходится идти в магазин.
«Размягчение мозга» – это не медицинский диагноз, это описание психологического явления, которое касается в той или иной мере каждого из нас. Однако если поддаться ему и пойти у него на поводу, мы начинаем рисковать вполне материальными вещами, например собственным здоровьем.
Мне понравилось, как в одной статье привычку читать книгу в течение 15 минут по утрам один из авторов назвал «VIP-процедурой для мозга». Ведь так оно и есть: простое действие может стать таким же важным актом заботы о себе, как и ежедневная чистка зубов. Пересмотрите свои привычки, начните с малого. И все обязательно получится!