«Доктор, я сплю на правом боку, это не вредно?» – подобные вопросы неврологам задают часто. В народе есть поверье, будто спать на левом боку вредно для сердца, на правом – для желудка, на спине вообще можно задохнуться, а на животе спать попросту неудобно. Получается, что оптимальная поза для сна – пребывание в невесомости, без давления на какую-либо область организма? Конечно, это не так. В этой статье мы разберем популярные мифы о позах для сна и выясним, есть ли на самом деле какие-то противопоказания.
Сон на боку
Спать на боку может быть опасно только в одном случае: если вы младенец. Потому что такая поза, как и положение на животе, повышает риск синдрома внезапной детской смерти. Врачи точно не знают, почему так происходит, но предполагают, что дело в увеличении вероятности задохнуться, ведь у маленького ребенка еще очень слабые мышцы спины и шеи, а потому он не может свободно поворачивать голову во сне. К тому же у взрослых есть отлаженные механизмы, которые помогают быстро проснуться, если в мозг поступают сигналы о недостатке кислорода. У крох эти процессы еще несовершенны.
Дополнительные меры безопасности для младенческого сна: не класть в кроватку мягкие игрушки, не накрывать ребенка одеялом – достаточно просто одеть малыша в соответствии с температурой в комнате.
Для взрослых сон на боку противопоказан в ситуации, если человек перенес инсульт с парализацией одной половины тела. В таком случае спать на больном боку не рекомендуется: это может вызвать нарушение кровообращения в конечностях и привести к осложнениям. После инсульта рекомендуется сон на спине: важно придать телу больного максимально симметричное положение, а под колени можно положить скрученное валиком одеяло.
Сон на животе
Сон на животе для взрослого человека может обернуться проблемой косметического характера – отеками лица. В таком положении ухудшается отток венозной крови и лимфы, что может сделать более глубокими носогубные складки, а кожу – неровной. Если у вас есть склонность к отекам, сна на животе лучше избегать.
Разумеется, во время беременности спать на животе также не стоит. А вот после родов или операции кесарева сечения такая поза даже рекомендуется: она обеспечивает мягкую стимуляцию мышц живота и помогает им быстрее вернуть прежнюю форму. Однако сначала нужно проконсультироваться с лечащим врачом о наличии противопоказаний или ограничений.
Сон на спине
В третьем триместре беременности подолгу лежать на спине не рекомендуется: это может спровоцировать нарушение кровообращения из-за сдавления увеличенной маткой крупной вены, которая проходит по задней стенке брюшной полости.
Людям, которые страдают синдромом апноэ во сне (он проявляется эпизодами остановки дыхания длиной от нескольких секунд до минуты, в тяжелых случаях – и дольше), также лучше не спать на спине. Обычно положение на боку помогает уменьшить количество эпизодов апноэ. Но проблема не решается только подбором правильного положения в постели – нужна консультация ЛОР-врача, невролога и, возможно, проведение полисомнографии для уточнения диагноза и определения подходящего лечения.
Заключение
Если вы здоровы, то можете спать в любой позе, которая кажется вам наиболее удобной. В нашем мозге есть механизмы, которые обеспечивают регулярную смену позы во время сна, – это помогает поддерживать нормальное кровообращение в мышцах в течение всей ночи. При этом человек не помнит, что просыпался, и это нормально.
Если вы не можете найти себе места, подолгу ворочаетесь в постели, испытываете непонятные боли или дискомфорт в теле, просыпаетесь утром без ощущения бодрости, стоит проконсультироваться с неврологом. Этот врач поможет улучшить качество сна, а значит, и качество жизни в целом.
Будьте здоровы!