Как бороться с осенней хандрой?

Если с каждым утром просыпаться все сложнее, кофе уже не бодрит, ненависть к пробкам зашкаливает и вы уже начинаете тихо завидовать медведям, которые от природы имеют право уходить в «заслуженную» спячку на несколько холодных месяцев подряд, то, значит, осенняя хандра добралась и до вас. По статистике, с уходом лета депрессией в легкой или тяжелой форме страдает каждый второй в нашей стране (хочется добавить, что, наверное, каждый первый потом присоединяется ко второму, вернувшись из отпуска уже в октябре), а виной всему недостаток солнца, витаминов и психологический эффект окончания лета. Заметив у себя симптомы хронической усталости и грусти, не вздумайте усугубить дело литрами горячительных напитков и угнетающими триллерами про конец света (только потому что конец света это вроде как хуже, чем конец лета?), а начинайте помогать своему организму правильно настроиться на самый меланхоличный сезон года. Наши 8 советов, основанные на исследованиях феномена, вам в помощь.

Совет № 1: ешьте шоколад или…

Про шоколад как поднимающий настроение продукт знают, пожалуй, все, но как объяснить его волшебные свойства научно? Шоколад содержит в себе такую аминокислоту как триптофан, которая при разложении образует «гормон радости» серотонин. Количество триптофана в шоколаде напрямую зависит от концентрации в нем какао-бобов: чем больше их процент, тем «позитивнее» будет шоколадка. Также триптофан содержится в морских водорослях, сырах, тунце, фасоли и яйцах. А значит, яичница с морской капустой на завтрак тоже должна хорошенько поднять настроение!

Совет № 2: тренируйтесь регулярно

Ученые Гарвардского университета вывели необходимое количество времени, которое нужно посвящать спорту, чтобы он стал своеобразным лекарством от депрессии: либо 35 минут в день 5 раз в неделю, либо 60 минут в день 3 раза в неделю. Не так уж много, согласитесь, для того, чтобы не грустить. Активные игры с собакой на свежем воздухе и велосипедные прогулки в гости к друзьям засчитываются, а вот динамичная уборка дома или пробежки по эскалатору – нет.

Совет № 3: не слушайте громкую музыку

Ученые, исследующие факторы, влияющие на депрессию, пришли к выводу, что громкие звуки склонны раздражать и только усиливать хандру и плохое самочувствие. Оказывается, громкая ритмичная музыка нервирует нас и является не позитивным, а раздражающим фактором, что может быть еще одним объяснением того, почему на вечеринках электронной музыки так хочется побыстрее напиться.

Совет № 4: запланируйте, куда вы отправитесь на Новый год

В сентябре лучше всего ловить специальные предложения на зимние праздники, пока все остальные еще не полностью отошли от летних каникул. Забронируйте билеты и отель заранее, чтобы заполучить максимально низкую цену, а потом начинайте изучать детали маршрута через видео и фотографии, и вам покажется, что вы уже мысленно отбыли в будущее путешествие.

Совет № 5: придумайте себе новое осеннее увлечение

Это могут быть утренние пробежки или занятия иностранным языком, видеокурс медитации или умные онлайн-лекции бесплатного университета на интересующую вас тему. Главное, чтобы это мотивировало вас просыпаться с бодростью или скорей заканчивать рабочие дела ради того, чтобы поскорей приступить к любимому хобби.

Совет № 6: устройте себе перерыв от социальных сетей

Скажем, в виде эксперимента. Проверьте, сколько вы протянете без красивых картинок с фильтрами, экономических новостей и дружеских чекинов. Кстати, последние никто не запрещает, только по-настоящему (так и хочется сказать «по старинке»): звоните тем, по кому вы соскучились, и зовите их гулять в самое красивое для этого время года.

Совет № 7: позаботьтесь о себе, как будто вы на каникулах

Что среднестатистический турист делает на отдыхе? Валяется на пляже, ездит на экскурсии, ходит в спа и плотно ужинает. Четко по пунктам вы можете повторить это и в городе, как бы инициировав себе еще одни каникулы. Теперь у вас в планах на выходной: пойти в бассейн, затем в музей, на массаж и в кафе.

Совет № 8: расслабьтесь и депрессуйте себе на здоровье

Просматривайте школьные фотографии, пишите стихи, «пропадайте» в Интернете, засыпайте у телевизора и не выходите из дома ни под каким предлогом, кроме пустого холодильника. Но не больше пары дней, за которые организм успеет накопить энергии, чтобы вы смогли приступить ко всем вышеописанным советам.