Нередко девушки составляют программу тренировок без учета своего телосложения – в большинстве случаев они подбирают неправильные упражнения, из-за чего не получается привести фигуру к желаемым формам. Чтобы не допустить такую ошибку, необходимо подобрать правильный комплекс занятий. Для этого существуют готовые варианты тренировок с учетом особенностей каждого телосложения.
Если вы не знаете, к какому типу относится ваша фигура, необходимо сделать замеры тела с помощью сантиметровой ленты. Запишите свои параметры, после чего сверьте их с описаниями каждого типа фигуры.
Это самый распространенный тип телосложения со следующими особенностями:
Обладательницы этого типа фигуры имеют способность наращивать мышечную массу и набирать вес в нижней части тела. В момент похудения в первую очередь уходит объем груди и талии, а бедра и ягодицы не сдаются до последнего.
Интересный факт: обладательницами грушевидной фигуры являются Рианна, Дженнифер Лопес, Шакира, Натали Портман, Адель
Чтобы фигура выглядела пропорционально, необходимо визуально увеличить грудь и тренировать ноги. Специалисты рекомендуют включить в программу тренировок следующие упражнения:
Песочные часы – эталон женской красоты. Способом вычисления подобного типа фигуры считаются следующие особенности:
Несмотря на идеальные параметры, «песочные часы» имеют один недостаток: обладательницы такой фигуры больше всего склонны к полноте. В основном на это влияет генетика – тело полнеет равномерно, поэтому даже с лишними килограммами фигура выглядит пропорционально.
Интересный факт: обладательницами фигуры «песочные часы» являются Скарлетт Йоханссон, Холли Берри, Блейк Лайвли, Кейт Уинслет, Моника Белуччи
Девушкам с таким телосложением тренеры рекомендуют просто поддерживать свою фигуру в тонусе. Например, можно выполнять те же упражнения, что и для «груш», или заняться аэробикой, танцами или йогой.
Особенности фигуры:
Обладательницы данного типа всегда переживают из-за отсутствия талии, при наборе веса начинает выступать живот. Но не стоит расстраиваться раньше времени: по мнению специалистов именно с таким телосложением проще всего добиться идеальных параметров.
Прямоугольной фигурой обладают Кейт Миддлтон, Кира Найтли, Мила Йовович, Джулия Робертс, Миша Бартон, Жизель Бюндхен
Чтобы достичь идеальной фигуры, в первую очередь необходимо уделить внимание косым мышцам живота и талии. Тренеры рекомендуют выполнять следующие упражнения:
Также стоит включить в программу тренировок йогу-антигравити или пилатес – они помогут улучшить фигуру и отлично проработают область талии.
Такой тип фигуры нередко называют подростковым или мальчишеским. Особенности телосложения:
Обладательницы такой фигуры часто считают себя непривлекательными и несексуальными, но это ошибочное мнение.
Представительницы фигуры «перевернутый треугольник» — Деми Мур, Анджелина Джоли, Тэри Хэтчер, Кэтрин Макфи, Кэмерон Диас
Чтобы фигура визуально выглядела пропорционально, необходимо увеличить нижнюю часть тела. Для этого рекомендуется включить в программу тренировок следующие упражнения:
Особенности фигуры:
Интересный факт: представительницы овальной фигуры – Бритни Спирс, Лив Тайлер, Эми Шумер, Джессика Джонс
Чтобы добиться идеальных параметров, обладательницам данного телосложения придется постараться: необходимо тренировать сразу все тело, чтобы одновременно создать красивую талию и аппетитные бедра.
Лучшим вариантом тренировки станут круговые занятия высокой интенсивности. Также рекомендуется попробовать вакуум живота, боковую планку, выпады и скручивания – благодаря этим упражнениям формируется талия, а также появляются красивые изгибы бедер и ягодиц.
Тренируясь правильно, каждая представительница прекрасного пола обязательно добьется желаемых результатов и всегда будет выглядеть привлекательно.
Варианты упражнений по типу фигуры вы узнаете, посмотрев видео: