Самые эффективные упражнения от «ушек» на бедрах

«Ушки» на бедрах – самая распространенная проблема среди женщин, от которой непросто избавиться. При этом не каждая девушка знает, с чего начать борьбу с галифе и какие упражнения использовать. В таком случае рекомендуется попробовать готовую программу тренировок: комплекс включает в себя 5 эффективных упражнений, которые сможет повторить даже новичок.

Классические выпады

Данное упражнение считается основным, поэтому без него нельзя начинать комплекс

Оно выполняется следующим образом:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Расправьте плечи, а голову держите ровно.
2. Выпрямите спину и следите за правильной осанкой. Немного прогните спину в пояснице, а колени слегка согните.
3. Правую ногу поставьте вперед, а левую согните так, чтобы образовался прямой угол.
4. Медленно сделайте выпад, после чего вернитесь в исходную позицию.
5. Повторите движения с другой ногой.
6. Проделайте упражнение по 15 раз за 2-3 подхода.

Выпады в стороны

Упражнение задействует внутреннюю и боковую поверхность бедер. В результате выпады в стороны создают красивый рельеф ног, избавляя их от галифе.

Упражнение выполняется следующим образом:

1. Встаньте прямо, поставив ноги вместе.
2. Колени расслабьте, а руки расположите так, чтобы вам было удобно держать равновесие во время выпадов.
3. На выдохе шагните левой ногой сторону. Стопу полностью опустите на пол и переместите на нее вес тела. Таз отведите назад, а корпус слегка наклоните.
4. Сделайте глубокий присед таким образом, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Правую ногу держите прямо.
5. Зафиксируйте положение на секунду, после чего вернитесь в исходную позицию.
6. Повторите упражнение по 10-15 раз на каждую ногу.

Отведение бедра в стороны

В момент выполнения упражнения необходимо соблюдать правильную технику – иначе тренировка не даст желаемый результат, и «ушки» не уйдут с бедер. Упражнение выполняется следующим образом:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, корпус держите прямо, втяните живот.
2. Медленно отведите правую ногу в сторону.
3. Зафиксируйте положение на секунду, после чего вернитесь в исходную позицию.
4. Повторите движения с левой ногой.
5. Всего необходимо выполнить упражнение по 15 раз на каждую ногу.

Боковые махи ногами

Техника выполнения:

1. Лягте на бок. Одной рукой подоприте голову, а другую положите перед собой.
2. Нижнюю ногу слегка согните в колене, чтобы поза была более устойчивой.
3. Верхнюю ногу выпрямите и поднимите. Выполняйте движения медленно, чтобы каждая мышца прочувствовала напряжение.
4. Выполните упражнение 20-30 раз, после чего лягте на другой бок.
5. Сделайте такое же количество повторений с другой ногой.

«Стульчик»

На первый взгляд данное упражнение может показаться простым, однако, оно потребует максимальной выдержки и терпения

Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

1. Плотно прижмитесь спиной к стене. Шагните вперед и расставьте ноги в стороны, носки слегка разверните наружу. Руки опустите вдоль туловища.
2. На вдохе спуститесь по стене вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Проследите, чтобы образовался прямой угол в ногах.
3. Зафиксируйте положение минимум на 30-40 секунд.
4. По истечении времени вернитесь в исходную позицию.
5. Сделайте перерыв в 15-20 секунд, после чего повторите упражнение 3-5 раз.

Рекомендации специалистов

Чтобы получить максимальный эффект от тренировок, рекомендуется воспользоваться следующими советами опытных тренеров:

1. Одежда для тренинга должна быть удобной и не стеснять движения.
2. Прежде чем приступить к основному комплексу упражнений, необходимо сделать небольшую 5-10 минутную разминку. Благодаря гимнастике хорошо разогреются мышцы, и снизится риск получения травм и растяжений – например, можно попрыгать, побегать на месте или позаниматься йогой.
3. Для более стойкого эффекта после тренировок рекомендуется проводить массаж бедер.
4. В качестве дополнения стоит уделить особое внимание состоянию кожи. Чтобы привести ее в тонус, достаточно делать сухой массаж щеткой или горячие обертывания в домашних условиях.

Данный комплекс упражнений станет настоящим спасением в борьбе с «ушками» на бедрах. Главное – соблюдать правильную технику выполнения упражнений и следовать рекомендациям специалистов.

Еще больше вариантов упражнений от «ушек» на бедрах вы узнаете, посмотрев видео: