Содержание

Нередко девушки составляют программу тренировок без учета своего телосложения – в большинстве случаев они подбирают неправильные упражнения, из-за чего не получается привести фигуру к желаемым формам. Чтобы не допустить такую ошибку, необходимо подобрать правильный комплекс занятий. Для этого существуют готовые варианты тренировок с учетом особенностей каждого телосложения.

Тип занятий под конкретный тип фигуры

Если вы не знаете, к какому типу относится ваша фигура, необходимо сделать замеры тела с помощью сантиметровой ленты. Запишите свои параметры, после чего сверьте их с описаниями каждого типа фигуры.

Треугольник (груша)

Это самый распространенный тип телосложения со следующими особенностями:

  • неширокие плечи;
  • тонкие руки;
  • узкая талия (ярко выражена даже при избыточном весе);
  • маленькая грудь (иногда ее почти нет, а большая встречается очень редко);
  • нормальные или широкие бедра;
  • средний рост (редко бывает высокий);
  • объемные ягодицы.

Обладательницы этого типа фигуры имеют способность наращивать мышечную массу и набирать вес в нижней части тела. В момент похудения в первую очередь уходит объем груди и талии, а бедра и ягодицы не сдаются до последнего.

Интересный факт: обладательницами грушевидной фигуры являются Рианна, Дженнифер Лопес, Шакира, Натали Портман, Адель

Чтобы фигура выглядела пропорционально, необходимо визуально увеличить грудь и тренировать ноги. Специалисты рекомендуют включить в программу тренировок следующие упражнения:

  • выпады;
  • планка (классическая и боковая);
  • приседания с выпрыгиванием;
  • кардио;
  • ягодичный мостик;
  • махи ногами.

Приседания с выпрыгиванием

Песочные часы

Песочные часы – эталон женской красоты. Способом вычисления подобного типа фигуры считаются следующие особенности:

  • высокие и широкие плечи (узкие не встречаются);
  • средняя или большая грудь;
  • достаточно широкие бедра (они почти равняются ширине плеч);
  • осиная талия;
  • пропорциональные ноги;
  • любой рост.

Несмотря на идеальные параметры, «песочные часы» имеют один недостаток: обладательницы такой фигуры больше всего склонны к полноте. В основном на это влияет генетика – тело полнеет равномерно, поэтому даже с лишними килограммами фигура выглядит пропорционально.

Интересный факт: обладательницами фигуры «песочные часы» являются Скарлетт Йоханссон, Холли Берри, Блейк Лайвли, Кейт Уинслет, Моника Белуччи

Девушкам с таким телосложением тренеры рекомендуют просто поддерживать свою фигуру в тонусе. Например, можно выполнять те же упражнения, что и для «груш», или заняться аэробикой, танцами или йогой.

Йога

Прямоугольник

Особенности фигуры:

  • нормальные плечи;
  • грудь любого размера;
  • бедра прямые и не имеют ярко выраженного изгиба;
  • плоские ягодицы;
  • стройные ноги;
  • талии почти нет;
  • рост чаще всего бывает средним либо ниже среднего.

Обладательницы данного типа всегда переживают из-за отсутствия талии, при наборе веса начинает выступать живот. Но не стоит расстраиваться раньше времени: по мнению специалистов именно с таким телосложением проще всего добиться идеальных параметров.

Прямоугольной фигурой обладают Кейт Миддлтон, Кира Найтли, Мила Йовович, Джулия Робертс, Миша Бартон, Жизель Бюндхен

Чтобы достичь идеальной фигуры, в первую очередь необходимо уделить внимание косым мышцам живота и талии. Тренеры рекомендуют выполнять следующие упражнения:

  • наклоны с гантелями;
  • упражнения на пресс;
  • планка с отжиманиями;
  • глубокие приседания у стены;
  • боковая планка.

Наклоны с гантелями

Также стоит включить в программу тренировок йогу-антигравити или пилатес – они помогут улучшить фигуру и отлично проработают область талии.

Перевернутый треугольник (морковка)

Такой тип фигуры нередко называют подростковым или мальчишеским. Особенности телосложения:

  • плечи, которые визуально выглядят шире бедер;
  • средняя или большая грудь;
  • бедра прямые и не имеют ярко выраженного изгиба;
  • слабо выражена талия, иногда имеется выступающий живот;
  • стройные ноги;
  • средний или высокий рост.

Обладательницы такой фигуры часто считают себя непривлекательными и несексуальными, но это ошибочное мнение.

Представительницы фигуры «перевернутый треугольник» — Деми Мур, Анджелина Джоли, Тэри Хэтчер, Кэтрин Макфи, Кэмерон Диас

Чтобы фигура визуально выглядела пропорционально, необходимо увеличить нижнюю часть тела. Для этого рекомендуется включить в программу тренировок следующие упражнения:

  • велосипед;
  • приседания с гантелями;
  • выпады;
  • подъем ног;
  • ягодичный мостик;
  • махи назад согнутой ногой.

Ягодичный мостик

Овал (яблоко)

Особенности фигуры:

  • средняя или пышная грудь;
  • худые руки;
  • широкая талия;
  • выступающий живот;
  • узкие бедра;
  • стройные ноги;
  • средние плечи и спина (иногда бывают широкими).

Интересный факт: представительницы овальной фигуры – Бритни Спирс, Лив Тайлер, Эми Шумер, Джессика Джонс

Чтобы добиться идеальных параметров, обладательницам данного телосложения придется постараться: необходимо тренировать сразу все тело, чтобы одновременно создать красивую талию и аппетитные бедра.

Лучшим вариантом тренировки станут круговые занятия высокой интенсивности. Также рекомендуется попробовать вакуум живота, боковую планку, выпады и скручивания – благодаря этим упражнениям формируется талия, а также появляются красивые изгибы бедер и ягодиц.

Тренируясь правильно, каждая представительница прекрасного пола обязательно добьется желаемых результатов и всегда будет выглядеть привлекательно.

Варианты упражнений по типу фигуры вы узнаете, посмотрев видео: