Наверняка вы замечали, что одним людям легко нарастить мышечную массу на ногах, а другие годами потеют в тренажёрном зале, но результата практически нет или же прогресс очень медленный. В первую очередь отметим, что большую роль в этом играет генетика. Против неё не попрёшь. Если с физиологией всё нормально, значит, вы не создали условий, необходимых для роста мышц ног. Сегодня раскроем несколько ошибок спортсменов, которые приводят к тому, что не растут мышцы ног.
Первая – это неверная техника выполнения. Не соблюдая правила, вы распределяете нагрузку неравномерно. Отсюда отсутствие прогресса и травмы. Важно научиться делать упражнение правильно. Не поленитесь изучить видеоинструкции, где подробно разбирают движение и все нюансы, связанные с ним. Ещё лучше – проконсультироваться с квалифицированным тренером.
Вторая ошибка – однообразие занятий. Если постоянно делать одни и те же упражнения, со временем тренировки перестанут приносить результат. Причина проста – мышцы привыкают к нагрузке и перестают отвечать. Поэтому добавляйте в программу новые элементы, увеличивайте их сложность, количество повторений и подходов. Многие базовые упражнения имеют по несколько вариаций выполнения, пользуйтесь этим.
Третья ошибка – работа с собственным весом. На начальных этапах, если ранее не качали мышцы, упражнения следует выполнять без утяжелителей. Но по мере привыкания организма обязательно вводить в тренировку дополнительный вес. Иначе волокна не будут отзываться. Как только они привыкают к одной нагрузке, её тут же надо повышать: только так работает процесс наращивания. Главное, увеличивать вес постепенно, не допуская травм.
Перетренированность наступает, если человек каждый день ходит в тренажёрный зал, по максимуму нагружает там мышцы, не давая им отдыхать. В итоге волокна попросту перестают расти. Кроме того, теряется мотивация, поскольку нападает усталость, справиться с которой крайне сложно.
Рост мышц происходит не в процессе тренировки, а во время восстановления после неё
Когда мы занимаемся, то повреждаем мышечные волокна, чтобы запустить их рост. Но только во время отдыха, когда мышцы восстанавливаются, они увеличиваются в объёме. Поэтому перерыв в 2 дня между тренировками обязателен.
Для роста мышц необходим белок: не зря его называют строительным материалом для мышечных тканей. А вот излишки вредных углеводов накапливают жир и замедляют сжигание калорий. Важно питаться сбалансированно, чтобы в организм поступало оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов.
Употребляйте больше:
Ограничьте себя в сладостях и мучных изделиях. Нелишним будет провериться на дефицит витаминов и минералов, а при необходимости пропить курс витаминов после консультации с врачом.
Обратите внимание на следующие факторы, которые могут мешать наращиванию мышц нижних конечностей и всего тела:
Обычно пересмотр тренировок и питания помогает исправить ситуацию и получить результат от тренировок. Но консультация с хорошим тренером – первое, что стоит сделать, если не видите эффекта от занятий!