Почему не растут мышцы ног даже после интенсивных тренировок

Наверняка вы замечали, что одним людям легко нарастить мышечную массу на ногах, а другие годами потеют в тренажёрном зале, но результата практически нет или же прогресс очень медленный. В первую очередь отметим, что большую роль в этом играет генетика. Против неё не попрёшь. Если с физиологией всё нормально, значит, вы не создали условий, необходимых для роста мышц ног. Сегодня раскроем несколько ошибок спортсменов, которые приводят к тому, что не растут мышцы ног.

Ошибки в тренировках

Первая – это неверная техника выполнения. Не соблюдая правила, вы распределяете нагрузку неравномерно. Отсюда отсутствие прогресса и травмы. Важно научиться делать упражнение правильно. Не поленитесь изучить видеоинструкции, где подробно разбирают движение и все нюансы, связанные с ним. Ещё лучше – проконсультироваться с квалифицированным тренером.

Вторая ошибка – однообразие занятий. Если постоянно делать одни и те же упражнения, со временем тренировки перестанут приносить результат. Причина проста – мышцы привыкают к нагрузке и перестают отвечать. Поэтому добавляйте в программу новые элементы, увеличивайте их сложность, количество повторений и подходов. Многие базовые упражнения имеют по несколько вариаций выполнения, пользуйтесь этим.

Третья ошибка – работа с собственным весом. На начальных этапах, если ранее не качали мышцы, упражнения следует выполнять без утяжелителей. Но по мере привыкания организма обязательно вводить в тренировку дополнительный вес. Иначе волокна не будут отзываться. Как только они привыкают к одной нагрузке, её тут же надо повышать: только так работает процесс наращивания. Главное, увеличивать вес постепенно, не допуская травм.

Перетренированность

Перетренированность наступает, если человек каждый день ходит в тренажёрный зал, по максимуму нагружает там мышцы, не давая им отдыхать. В итоге волокна попросту перестают расти. Кроме того, теряется мотивация, поскольку нападает усталость, справиться с которой крайне сложно.

Рост мышц происходит не в процессе тренировки, а во время восстановления после неё

Когда мы занимаемся, то повреждаем мышечные волокна, чтобы запустить их рост. Но только во время отдыха, когда мышцы восстанавливаются, они увеличиваются в объёме. Поэтому перерыв в 2 дня между тренировками обязателен.

Погрешности в питании

Для роста мышц необходим белок: не зря его называют строительным материалом для мышечных тканей. А вот излишки вредных углеводов накапливают жир и замедляют сжигание калорий. Важно питаться сбалансированно, чтобы в организм поступало оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов.

Употребляйте больше:

• мяса;
• рыбы;
• яиц;
• молочной продукции;
• бобовых;
• орехов;
• овощей;
• фруктов;
• цельных злаков.

Ограничьте себя в сладостях и мучных изделиях. Нелишним будет провериться на дефицит витаминов и минералов, а при необходимости пропить курс витаминов после консультации с врачом.

Что ещё тормозит рост мышц ног?

Обратите внимание на следующие факторы, которые могут мешать наращиванию мышц нижних конечностей и всего тела:

• Много кардио: такие занятия укрепляют мышечные ткани, делают их выносливыми, но сжигают калории, необходимые для их роста.
• Дефицит воды: жидкость нужна мышцам для полноценного восстановления, поэтому важно соблюдать питьевой режим.
• Алкоголь: замедляет выработку гликогена и тестостерона, что не даёт волокнам восстановиться.
• Курение: увеличивает уровень миостатина, подавляющего рост тканей.
• Стресс: во время него происходит активный синтез кортизола, который блокирует работу гормонов, помогающих росту мышц.

Обычно пересмотр тренировок и питания помогает исправить ситуацию и получить результат от тренировок. Но консультация с хорошим тренером – первое, что стоит сделать, если не видите эффекта от занятий!